Ang pandiyeta hibla ay isang sangkap ng maraming mga pagkain sa halaman, na nahahati sa hindi malulutas na mga hibla at hindi matutunaw na mga hibla. Ang unang uri ay nauugnay sa mga fatty acid at pantunaw. Tumutulong ito upang mabawasan ang masamang kolesterol at makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa mga pasyente na may diabetes. Ang pangalawang uri ay nakakatulong sa moisturize at ilipat ang basura sa bituka, pati na rin ang control level ng kaasiman sa bituka.
Mga uri at lokasyon ng mga hibla
Ang halaga ng hibla na kailangan ng isang tao sa pang-araw-araw na diyeta ay 25 gramo para sa mga kababaihan, at 38 gramo para sa mga kalalakihan, na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan, at ang pinakamahalagang uri:
- Cellulose, at hemicellulose : Ang buong mani, buong butil, buong butil, bran, buto at brown rice ay kasama lahat sa ganitong uri, na nagbabawas ng tibi, binawasan ang panganib ng pagbara, at makakatulong na mawalan ng timbang.
- Enulin Olegofructose : Alin ang isang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga sibuyas, beets (beet) at dandelion, ang uri na ito ay nagdaragdag ng kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, at pinapahusay ang kalusugan ng immune system.
- Lignin : Ang isa pang uri ng hindi malulutas na hibla, na kung saan ay matatagpuan na natural sa flax, rye at ilang uri ng mga gulay, na kung saan ay nailalarawan sa mga benepisyo ng kalusugan na mahalaga sa kalusugan ng puso.
- Beta glucan : Natutunaw na hibla, na natagpuan sa: oats, bran, beans, peas, barley, flax seeds, berries, soybeans, saging, dalandan, mansanas, at karot. Ang ganitong uri ay nakakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol (LDL), binabawasan ang panganib ng coronary heart disease, at type 2 diabetes.
- Pektin : Ito ay isang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga prutas tulad ng mga berry, citrus peel. Makakatulong ito upang mapabagal ang pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng bituka tract, kasama na ang mga bituka, at tumutulong upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
- Polydextrose : Ito ay natutunaw na hibla. Ang ganitong uri ay karaniwang idinagdag sa mga pagkaing naproseso bilang isang kahalili sa asukal. Makakatulong ito upang maiwasan ang tibi, ngunit maaaring maging sanhi ng pagdurugo o pagbuo ng mga gas.
- Siliniyum : Ito ay isang uri ng natutunaw na hibla, na karaniwang kinukuha mula sa mga husks ng ilang mga halaman, at ginagamit bilang isang additive sa mga pandagdag sa pandiyeta, nakakatulong ito upang mabawasan ang kolesterol at maiwasan ang pagkadumi.
- Starch lumalaban : Ito ay mga natutunaw na mga hibla, na nabuo sa mga dingding ng mga selula ng halaman; maaari silang makuha mula sa hindi pa napapanahong saging, oatmeal, at legume. Makakatulong ito upang makaramdam ng buo at buo, at makakatulong na makontrol ang asukal sa dugo.
- Wheat dextrin : Ito ay isang natutunaw na hibla, na nakuha mula sa starch ng trigo, na tumutulong upang mas mababa ang kolesterol, mabawasan ang panganib ng coronary heart disease, at type II diabetes.