PMS
Ang siklo ng panregla ay tinukoy bilang isang serye ng mga likas na pagbabago sa matris at mga ovary, na naglalayong pagpaparami, kung saan ang paggawa ng mga itlog, at pagproseso ng matris para sa pagbubuntis, at ang siklo na ito ay nangyayari sa panahon ng pagkamayabong na nagsisimula sa ang panahon ng buhay sa pagitan ng 12-15 taon, Isa sa mga kritikal at masakit na yugto na dinaranas ng isang batang babae bawat buwan ay siya ay sinamahan ng isang serye ng mga nakakainis na mga palatandaan at sintomas, na gumagawa ng marami sa kanila na maghanap ng mga paraan upang maibsan ang mga sintomas at palatandaan na ito, kaya bibigyan ka namin sa madaling sabi ng aming susunod na paksa tungkol sa ilan sa mga pamamaraan na ito.
Ang mga sintomas na nauugnay sa siklo ng panregla
- Ang pakiramdam ng sakit sa mas mababang lugar ng likod, dahil sa mataas na proporsyon ng mga babaeng hormone tulad ng progesterone at estrogen, na nagpapahinga sa mga ligament sa pagitan ng vertebrae.
- Sakit ng ulo at pananakit ng ulo.
- Ang pagkakaroon ng sakit at kasikipan sa mga suso.
- Pamamaga ng mga paa, at ilang sakit sa tiyan, na nagreresulta mula sa kasikipan ng pelvis at matris.
Mga paraan upang mapawi ang sakit sa panregla
- Lavender oil: Pakiramdam ang sakit sa tiyan, tiyan, binti, at likod na may naaangkop na halaga ng langis ng lavender sa pamamagitan ng paggawa ng pabilog na masahe na may mga daliri sa mga lugar na ito, kung saan ang langis ng lavender ay sakit at pinapalambot ang mga kalamnan.
- magnesiyo: Ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na binabawasan ng magnesiyo ang mga kontraksyon ng kalamnan, binabawasan ang tsansa ng pag-igting ng kalamnan, at binabawasan ang kalubhaan nito, kaya’t masigasig kaming kumain ng mga pagkaing mayaman sa elemento ng magnesium sa panahon ng panregla, ng saging.
- Omega 3: Kumain ng maraming mga fatty acid ng omega-3 sa run-up ng panregla cycle, at sa panahon ng kanilang pagkano ay mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay dito, kaya’t alagaan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng: tuna, salmon at langis ng isda.
- Kanela: Tulad ng ipinakita ng mga pang-agham na pag-aaral, ang kanela ay may isang hanay ng mga anti-namumula na katangian, na ginagawang kapaki-pakinabang sa pag-aliw sa sakit ng panregla cycle, sa pamamagitan ng pag-ambag upang mapagbuti ang daloy ng sirkulasyon ng dugo, at sa gayon mapawi ang dysmenorrhea.
Mga pagsasanay upang mapagaan ang sakit ng pag-ikot
Nakahiga sa tiyan
- Humiga kami sa lupa.
- Itataas ang iyong dibdib at ulo mula sa lupa sa tuktok nang bahagya.
- Baluktot namin ang mga binti, at iangat din ito sa lupa.
- Inilagay namin ang aming mga kamay sa likod namin at hinawakan ang aming mga paa.
- Ipagpatuloy ang posisyon na ito para sa isang minuto na may isang tahimik na paghinga upang simulang mawala ang sakit sa tiyan.
Ang ehersisyo sa pag-upo na may tuhod ay nakayuko
- Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod.
- Purihin ang trunk nang bahagya pasulong, at isang kamay.
- Itaas ang ulo, pagkatapos isara ang mga mata, at patunayan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto hanggang sa makaramdam tayo ng lundo.
- Huminga nang tahimik sa panahon ng ehersisyo, upang makapagpahinga, mapagaan ang sakit ng panregla.
Tumayo patayo ehersisyo
- Tumayo nang tuwid, at panatilihing magkasama ang iyong mga binti.
- Iunat ang iyong mga kamay, itaas ang mga ito ng hininga mula sa iyong ilong.
- Ibinababa namin ang aming mga kamay sa pagbuga ng bibig.
- Purihin ang itaas na katawan, at hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay.
- Nakatayo kami sa posisyon na ito para sa isang buong minuto bago sumulong muli.