Regla
Ang postpartum ay tumutukoy sa panahon ng postpartum na halos anim na linggo. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang emosyonal na karamdaman; ito ay kagalakan ng pagkakaroon ng isang bagong anak sa buhay ng mag-asawa habang kasabay nito ang pag-aayos sa mga bagong responsibilidad at paggaling mula sa mga pananakit ng panganganak, mga nababagabag na oras ng pagtulog.
Bagaman mahalaga na alagaan ang bata sa panahong ito, dapat ding alagaan ng ina ang sarili. Karamihan sa mga ina ay nagdurusa mula sa mga swings ng mood at damdamin ng puerperal depression dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Alalahanin dito ang pinakamahalagang bagay na nag-aalala sa mga kababaihan sa puerperium.
Mga tip para sa mga kababaihan na may pagbibinata
Pagpapasuso
Pinapayuhan ang ina na simulan ang pagpapasuso sa bata kaagad pagkatapos ng kapanganakan, dahil sa mga pakinabang ng bata at ina nang sabay, at mga benepisyo na ito:
- Pagpapatupad ng isang matalik na relasyon sa pagitan ng ina at ng sanggol; Ang pagpapasuso ay nagbibigay sa pagmamahal at pagpapakain sa bata, isang pakiramdam ng proteksyon, at isang mas malaking pagkakataon para sa mas mahusay na pag-unlad at paglaki.
- Tumataas ang mga pag-ikli ng matris na makakatulong sa pagalingin nang mas mabilis, at bawasan ang postpartum hemorrhage salamat sa oxygentttin na ginawa ng katawan sa panahon ng pagpapasuso.
- Bawasan ang tensyon ng ina at anak; ang epekto ng mga hormone prolactin, oxytocin, at binabawasan ang proporsyon ng mga karamdaman sa pag-iisip sa mga ina ng pag-aalaga at pagkalungkot sa postpartum.
- Tulungan ang pagsunog ng mga calorie, mawalan ng labis na timbang.
- Pinoprotektahan ng ina laban sa panganib ng ovarian at kanser sa suso, sakit sa cardiovascular, at hyperlipidemia.
- Bawasan ang materyal na pasanin, at ibigay ang gastos sa pagbili ng gatas.
- Protektahan ang bata mula sa maraming mga sakit tulad ng: impeksyon ng mga virus sa tiyan, mas mababang mga sakit sa paghinga, impeksyon sa tainga, meningitis, at bawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser, lalo na ang lukemya, sakit sa puso, at diyabetis.
- Proteksyon ng bata mula sa Biglang Baby Syndrome (CDC).
Alagaan ang sugat
Upang alagaan ang kapanganakan at lunas sa sakit, inirerekomenda ang mga sumusunod:
- Gumamit ng unan habang nakaupo para kumportable.
- Gumamit ng maligamgam na tubig upang hugasan ang lugar pagkatapos ng pag-ihi.
- Kumuha ng mga painkiller at reliever ng sakit upang mapawi ang sakit sa paglabas.
- Palamig ang sugat sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pack ng yelo, gamit ang isang manipis na tuwalya sa pagitan ng sugat at yelo.
- Regular na palitan ang mga tuwalya nang regular upang maiwasan ang mga impeksyon sa vaginal.
- Gumamit ng pang-araw-araw na vaginal lotion, sa kawalan ng kontaminasyon, at paggamit ng therapeutic vaginal lotion sa kaso ng bacterial o fungal contamination.
Pansin sa kasikipan ng dibdib
Maraming kababaihan ang nagdurusa sa sakit sa suso at kasuyong postpartum, at kapag nagpapasuso, ang mga sumusunod ay ilang mga tip upang mabawasan ang kasikipan:
- Pagsipsip ng isang maliit na gatas kapag nakakaramdam ng mabigat sa suso, o kung ang ina ay malayo sa bata kapag kumain.
- Pagmasahe ang suso na may isang pabilog na paggalaw, na nagpapalambot sa suso at pinapawi ang kasikipan.
- Pakanin ang sanggol mula sa parehong mga suso sa bawat oras.
- Ilagay ang mga cool na compresses sa dibdib o shower na may maligamgam na tubig bago magpakain.
- Ilagay ang malamig na dahon ng repolyo sa dibdib (hindi sa utong) sa gabi na pinapaginhawa ang kasikipan.
Pansin sa nutrisyon
Isa sa pinakamahalagang mga tip sa nutritional na dapat gawin ng isang ina sa panahon ng puerperal upang maiwasan ang mga problema na bunga ng malnutrisyon:
- Kumain ng kaunting balanseng pagkain sa araw, na naglalaman ng limang servings ng mga gulay at prutas, dalawang servings ng gatas at mga alternatibo nito, pati na rin ang iba’t ibang mga mapagkukunan ng protina ng mga legume, manok, isda, hibla, mga pagkaing mayaman sa calcium, at mga mahahalagang fatty acid tulad ng bilang omega-3.
- Kumain ng mga mapagkukunan na mayaman na bakal tulad ng karne, manok, atay, berdeng malabay na gulay, pinatuyong prutas, leguma, buong butil, at mga mani.
- Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng mga gas tulad ng: bulaklak, repolyo, repolyo, kawali, upang hindi mabago ang lasa ng gatas, at mapawi ang pamamaga.
- Kumain ng hindi bababa sa dalawa at kalahating litro ng tubig; upang gumawa ng para sa mga nawala na likido at dagdagan ang pagtatago ng gatas.
- Kumuha ng ilang mga pandagdag pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, kabilang ang: Kailangan ng Vitamin D upang palakasin ang mga buto, suplemento ng bakal upang mapalakas ang dugo.
- Kumain ng mainit na natural na inumin, tulad ng aniseed, chamomile, at luya upang matustusan ang katawan ng mga likido, antioxidant, anti-namumula na gamot, mineral at bitamina, at upang mabawasan ang mga gas.
Pagharap sa postpartum depression
Isa sa pitong kababaihan ay naghihirap mula sa pagkalumbay sa postpartum (PPD), kadalasang nagsisimula ang mga sintomas sa loob ng ilang linggo ng kapanganakan, at maaaring kabilang ang: mga mood swings, sakit sa relasyon sa bata, kahirapan sa pag-iisip o paggawa ng mga pagpapasya. Ang pinaka-epektibong paraan upang masuri at gamutin ang kondisyong ito ay upang kumunsulta sa isang doktor na susuriin ang mga sintomas at bumuo ng isang plano sa paggamot. Ang ina ay maaaring makinabang mula sa psychotherapy, antidepressants, o pareho, at mayroon ding ilang mga bagay na maaaring gawin sa bahay upang matulungan ang pagharap sa pang-araw-araw na buhay kabilang ang:
- Ang ina ay maaaring magbigay sa kanyang sariling oras: ang ina ay maaaring makakuha ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo para sa kanyang sarili, ang bata ay maaaring iwanang kasama ang kanyang ama o sa ibang tao na may sapat na gulang, maaasahan, at maaaring magamit upang maglakad, matulog o manood ng sine, O magsanay ng pagmumuni-muni ng yoga, o simpleng mag-enjoy sa isang libro at isang tasa ng tsaa mansanilya.
- Ehersisyo: Ang isang pisikal na ehersisyo ay may anti-depressant effect. Ang isang sanggol ay maaaring ilagay sa isang andador, paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin. Ang sariwang hangin, sikat ng araw at ehersisyo sa loob ng sampung minuto nang maraming beses sa isang araw ay magpapabuti sa pakiramdam ng ina.
- Mahimbing na natutulog: Ang isang ina na hindi sapat na natutulog ay mas malamang na nalulumbay, kaya’t mabuti para sa ina na matulog nang maaga at makatulog ng isang oras araw-araw.
- Ang pagkain ng mga fatty acid na omega-3: Ayon sa isang artikulo sa journal Emotional Disorder, ang kakulangan ng omega-3 sa katawan ay nagdaragdag ng panganib ng postpartum depression, at mayaman sa omega-3 fatty acid: pagkaing-dagat, isda ng langis at langis ng flaxseed.
- Ang pakikipag-ugnay sa lipunan sa iba, maiwasan ang paghihiwalay, at ang pakikilahok ng iba lalo na ang pag-aalala ng asawa at negatibong damdamin ay binabawasan ang posibilidad ng pagkalungkot.
Itapon ang tibi
Karamihan sa mga ina pagkatapos ng kapanganakan ay nagdurusa mula sa tibi, at upang maiwasan at mabawasan ang mga sintomas ng tibi ay pinapayuhan na:
- Diyeta na mayaman sa hibla, na may maraming prutas, gulay, at buong butil.
- Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig, fruit juice, at mainit na likido.
- Tratuhin ang mga laxatives, tulad ng mga coles.
- Huwag itulak mahirap sa panahon ng defecation.
- Mag-ehersisyo tulad ng paglalakad araw-araw.
- Huwag balewalain ang pagnanais na mag-defecate, ngunit masakit ito. Kapag mas matagal ang paghihintay, ang dumi ng tao ay nagiging mas mahigpit, na magpapalala sa sakit.
Pag-iingat sa Pag-aasawa
Ang mga sumusunod na bagay ay dapat isaalang-alang kapag iniisip ang tungkol sa cohabitation sa pag-aasawa pagkatapos ng kapanganakan.
- Huwag pigilin ang cohabitation sa pag-aasawa hangga’t ang dugo ng puerperal o postpartum regla ay hindi tumitigil.