Slouching arm
Ang katawan ay tamad sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang katamaran, hindi aktibo at kawalan ng ehersisyo. Malaki ang naitulong nito sa kasalukuyang panahon. Ang mga modernong amenities ay nagbibigay ng maraming pag-asa. Bilang karagdagan sa abala at abalang iskedyul kasama ang mga kinakailangang responsibilidad at gawain na walang pagkakataon na mag-ehersisyo. Ang ilang mga simpleng hakbang na maaaring makatulong sa amin na mabawasan ito.
Mga paraan upang mapupuksa ang mga slouching arm
Umupo ng maayos
Habang nakaupo sa isang upuan sa opisina habang nagtatrabaho o bumalik mula sa trabaho o kahit na naglalakbay. Kung umupo ka nang maraming, naglalagay ito ng maraming presyon sa mga buto ng pelvis, at maaaring may presyon sa lumbar vertebrae, na maaaring maging sanhi ng oras sa pagkakaroon ng sakit at pagpapahinga at sa maikling panahon, kaya inirerekomenda na hanapin ang daluyan na term sa pamamagitan ng pagpapanatili ng posisyon ng paa upang maging antas, at na ang timbang ay nakasentro sa mga puwit at pelvic na mga buto upang ang hugis sa anyo ng isang tatsulok, Balik upang maiwasan ang sakit, maaari mong ayusin ang upuan At gumamit ng isang maliit na unan sa likod ng iyong mas mababang likod.
Ang mga ehersisyo sa ehersisyo ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa katawan
Ang kakulangan ng sapat na kakayahang umangkop ng katawan ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa kalamnan at mahina na pagkakahanay at pag-align ng katawan para sa natitirang mga partido, kaya kinakailangan upang isama ang mga pagsasanay na ito sa pang-araw-araw na gawain sa trabaho, kung saan maaari niyang pahabain ang kanyang trabaho pana-panahon sa buong araw upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng kalamnan upang hindi mangyari sa pamamagitan ng anumang Tepes, at mas madali ang mga pagsasanay na ito upang mapawi ang stress leeg at balikat habang nakatayo o nakaupo; ito ay upang hilahin ang ulo pabalik sa gayon ang leeg batay sa gulugod, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga balikat sa likod at ilipat ang iyong mga bisig na parang sinusubukan na ilagay ang mga siko sa iyong likod na bulsa na may push trunk sa labas na parang nasa loob ako ng isang frame Door, ang ehersisyo na ito ay inilalapat para sa isang panahon na hindi kukulangin sa anim na segundo, at dapat mong gawin ito nang maraming beses sa bawat oras na espesyal kung nakaupo ka sa iyong computer nang mahabang panahon
Pag-ehersisyo ng pag-eehersisyo kapag nakakagising
Kapag nanatili kang natigil sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, nakaupo man sa upuan ng desk, sa upuan ng kotse o sa eroplano, ang mga kalamnan ay pagod at panahunan. Upang mabatak, tumayo at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong daliri gamit ang iyong mga daliri na nahawakan sa bawat isa at palawakin ang mga ito sa maximum at ipagpatuloy ang sitwasyong ito nang hindi bababa sa isang minuto, at paulit-ulit ng ilang beses upang aliwin ang spasm ng mga kalamnan sa likod, at kung ikaw sa bahay maaari ka ring humiga sa lupa gamit ang iyong timbang sa mga siko Itulak ang dibdib, iunat ang mas mababang likod at gulugod. Ulitin ang ehersisyo na ito, ngunit hindi masyadong maraming, upang hindi mai-pilay ang iyong kalamnan at maging sanhi ng mga pinsala.
Pagpapatibay ng ehersisyo ng stem
Itaboy ang mga pinagbabatayan na kalamnan mula sa nakapaligid na lugar sa paligid ng iyong tadyang hawla hanggang sa halos mga kalamnan ng kalagitnaan ng hita, at lahat ng mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang matulungan kang maupo at makatayo, at mabuting paraan upang mapagbuti at mapahusay ang lakas at higpit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga o ang mga pilates ay magagandang paraan upang mapagbuti ang kalusugan Dahil ginagawa mo ang mga paggalaw na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga kalamnan ng iyong katawan, pati na rin ang ehersisyo upang palakasin ang puno ng kahoy sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti laban sa lupa at yumuko ang iyong mga tuhod kung inilalagay mo ang iyong mga paa na patag sa dingding gamit ang pag-atras ng mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay pahabain ang binti at isang D nang diretso habang pinapanatili ang likod na likod at hindi yumuko ang tuhod sa kabilang binti, pagkatapos ay bumalik sa isang paa at i-pause sandali pagkatapos ay pahabain ang iba pang mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.
Pag-ehersisyo ng pag-ehersisyo sa pasukan ng pintuan
Ang kahinaan at lakas ng mga kalamnan ng dibdib ay gumaganap ng isang papel sa dami ng tamad, kaya upang mapahusay ang lakas at lakas ng mga kalamnan na ito, tumayo sa pintuan ng pintuan at hawakan ang iyong mga braso sa magkabilang panig sa isang anggulo ng 90 degree, upang ang siko ay nasa balikat ng balikat sa parehong antas na may parehong mga braso sa frame ng pinto na may ikiling Dahan-dahang pasulong, itulak na parang lalabas ka sa pintuan ng pasukan at hilahin muli ang iyong braso laban sa gilid ng pintuan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang paggawa ng ehersisyo para sa 30 segundo, ulitin ito sa tapat na braso, at ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw upang mabatak ang itaas at mas mababang mga kalamnan ng dibdib.
Ehersisyo ng Super Man
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa lakas at higpit ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Pinapabuti nito ang kalamnan ng balikat. Maaari itong gawin na nakahiga sa lupa, na umaabot ang mga armas sa itaas ng ulo at ang mga binti pabalik sa likod. Ang mga kamay ay dapat na nasa sahig na may pag-igting ng kalamnan at ang mas mababang bahagi. Bumalik upang maiangat ang itaas na katawan, itaas ang mga armas gamit ang ulo at binti mga apat na pulgada mula sa lupa, at ipagpatuloy ang sitwasyong ito nang dalawang segundo o mas kaunti. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15 beses.
Iwasan ang ibang maling gawi
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa maraming bagay, kabilang ang pag-iwas sa pagsusuot ng backpack kapag naglalakbay, lalo na kung dala ng isang beses, kaya subukang limitahan ang pag-load ng mga bag, at pumili ng mga bag na namamahagi ng bigat sa buong katawan sa isang mas timbang, at maiwasan ang pagsusuot ng mataas na takong; sapagkat sanhi nito ang bigat ng katawan na sumulong at ang presyon sa ibabang likod, kaya iwasang suotin ito kahit na sa mga okasyon. Kung ang likas na katangian ng trabaho ay kailangang gumawa ng maraming paglalakad o nakatayo, piliin ang takong ng lupa (2 cm o mas kaunti sa lupa).