Bitamina C
Ang bitamina C o ascorbic acid ay isang bitamina na natutunaw sa tubig at isa sa mga pinaka-epektibo at ligtas na pagkain. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng nag-uugnay na tisyu sa katawan, pati na rin ang pagiging isang malakas na antioxidant. Ang katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C sa sarili nitong at hindi rin ito nag-iimbak. , Kaya inirerekomenda na kumain nang labis sa pamamagitan ng mga pandagdag o natural na mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga prutas at gulay; upang maiwasan ang kakulangan ng kung saan ay nagdaragdag ng panganib ng impeksyon, o sakit sa cardiovascular, at ang kalamangan ng mga benepisyo ng bitamina C ng maraming pumupunta sa katawan, lalo na ang balat, at ito ay hinawakan nang detalyado sa artikulong ito.
Mga mapagkukunan ng bitamina C
Ang bitamina C ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit ayon sa Dietetic Association of America, dapat mong gawin hangga’t maaari upang kumain ng maraming prutas at gulay na mayaman sa bitamina C bago simulang kumuha ng mga pandagdag, ang pinakatanyag sa mga pagkaing ito ay tulad ng sumusunod:
- Melon.
- Mga prutas ng sitrus at juice.
- Kiwi
- Manga.
- Papaya.
- Pinya.
- Mga strawberry, raspberry, asul na berry, at cranberry.
- Pakwan.
- Brokuli, brokuli at kuliplor.
- Green paminta at pula.
- Spinach, repolyo, turnip, at iba pang mga dahon ng gulay.
- Matamis at puting patatas.
- Tomato at Tomato juice.
- Dilaw na Kalabasa.
Mga Pakinabang ng Vitamin C
Mga pakinabang ng bitamina C para sa balat
Ang pinakamahalagang benepisyo ng bitamina C para sa balat:
- Protektahan ang iyong balat laban sa pinsala sa araw at UV, sunog ng araw, mapanganib na libreng pag-unlad ng radikal, at kanser sa balat.
- Bawasan ang mga wrinkles at iba pang mga palatandaan ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagpapasigla sa balat upang makabuo ng hydroxylpropyl at hydroxylizine, na kinakailangan upang magbigkis ng mga molekula na gumagawa ng collagen na kinakailangan upang mai-renew ang balat at gawing mas kabataan.
- Tumutulong na pagalingin ang mga sugat nang mabilis, pinapalitan nito ang nasira na tissue upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
- Protektahan ang balat mula sa mga madilim na lugar, pigmentation at pamamaga, pati na rin gumaan ang mga madilim na lugar tulad ng mga spot spot o freckles at gawing mas makinis at mas bata ang balat.
- Pagbutihin ang istraktura ng balat, hitsura at kakayahang umangkop. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng paggawa ng elastin, na tumutulong sa paggamot, protektahan, at dagdagan ang kapal ng balat. Makakatulong ito na mapanatili ang moisturized ang balat at pinatataas ang sirkulasyon ng balat.
Mga pakinabang ng bitamina C para sa katawan
- Bawasan ang sipon at pigilan ang anumang mas malubhang komplikasyon tulad ng pulmonya.
- Bawasan ang panganib ng stroke.
- Pag-iwas sa sakit ng spasticity o alakdan, na nagreresulta mula sa isang matinding kakulangan ng bitamina C, at ang pinakatanyag na mga sintomas ng mahina na nag-uugnay na tisyu, buto at daluyan ng dugo.
- Nabawasan ang presyon ng dugo sa katawan.
- Tumutulong upang matunaw ang mga daluyan ng dugo sa mga kaso ng atherosclerosis, pagkabigo ng kongestive sa puso, mataas na kolesterol, o angina, o mataas na presyon ng dugo, na nagpapabuti din sa kalusugan ng cardiovascular.
- Tratuhin ang ilang mga sakit sa mata tulad ng mga katarata, dahil ang paggamit ng bitamina C ay nagdaragdag ng suplay ng dugo sa lugar ng mata.
- Bawasan ang mga pagkakataon ng maraming uri ng kanser tulad ng cancer sa baga, bibig, vocal cords, lalamunan, colon, tumbong, tiyan, o esophagus.
- Pagbutihin ang mood, dahil ang bitamina C ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga neurotransmitters, bilang karagdagan sa papel nito sa wastong paggana ng utak.
- Itaguyod ang kalusugan ng immune system ng katawan.
- Mapawi ang mga sintomas ng hika, at protektahan laban sa pinsala sa polusyon na madalas na humahantong sa hika.
- Ang paggamot sa diyabetis, kung saan ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang isa sa mga pangunahing sanhi ng diabetes ay mababa ang antas ng bitamina C, bilang karagdagan sa papel nito sa pagproseso ng glucose at insulin.
- Ang mga anti-free radical at ang kanilang mga epekto sa kalusugan ay kinabibilangan ng: kanser, sakit sa puso, o sakit sa buto, ang mga ugat na ito ay nabuo kapag nakalantad sa radiation, o paninigarilyo, atbp.
- Pagbutihin ang pisikal na pagganap at dagdagan ang lakas ng kalamnan.
- Pagbutihin ang pagsipsip ng mga mineral sa katawan.
- Bawasan ang panganib ng gout, na kung saan ay isang kondisyon ng sakit sa buto at madalas na nakakaapekto sa malaking daliri ng paa, kung saan ito ay nagiging masakit at malubha at namaga.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C
Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:
- Ang pamamaga ng brongkitis o scurvy, isang bihirang sakit na malubhang nakakaapekto sa matatandang tao na nagdurusa sa malnutrisyon.
- Anemia.
- Pagdurugo ng mga gilagid o ilong.
- Kakulangan upang labanan ang impeksyon at pagpapagaling ng sugat.
- Patuyo at malutong na buhok.
- Ang balat ay tuyo, pagbabalat at magaspang.
- Bruises.
- Gingivitis.
- Kahinaan sa enamel ng ngipin.
- Nakakuha ng timbang dahil sa mabagal na proseso ng metabolic.
- Sakit sa mga kasukasuan at pamamaga.
- Ang mga pulang spot ay lilitaw sa balat.
- Kahinaan sa immune system.
- Mga karamdaman sa digestive tulad ng pagtagas ng bituka at mga sakit na autoimmune.
Mga Epekto ng Side Kapag Kumuha ng Mga Suplemento ng Vitamin C
Ang mga sintomas na maaaring mangyari kapag ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay ang mga sumusunod:
- Ang pamumula ng balat at ang init nito.
- Sakit ng ulo.
- Pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae.
- Mga karamdaman sa tiyan habang o pagkatapos kumain.
- Pakiramdam ng kahinaan sa publiko.
Mga tip at pag-iingat bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina C
Sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon bago kumuha ng mga bitamina C o mga ascorbic acid supplement:
- Pagbubuntis, pagpaplano para sa pagbubuntis, o pagpapasuso.
- Kumuha ng mga reseta o over-the-counter na gamot, iba pang mga pandagdag, o mga halamang gamot.
- Sensitibo sa ilang mga gamot, pagkain, o iba pang mga sangkap.
- Mga sakit tulad ng diabetes, o mga bato sa bato.