Omega 3
Ang mga Omega-3 fatty acid ay isang uri ng unsaturated fat, na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain o mga pandagdag. Ang katawan ay hindi gumagawa ng sarili nito. Ang Omega-3 ay may kalamangan sa pagtulong sa katawan upang maiwasan at maalis ang maraming sakit at magbigay ng maraming benepisyo sa katawan. Tatlong mataba acids, alpha-linolenic acid, EPA, at DHA. Sa artikulong ito ay ipapaliwanag namin ang higit pa tungkol sa omega-3 at kung paano gamitin ito para sa buhok.
Mga pagkaing mayaman sa omega-3
Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay nag-iiba mula sa omega-3 hanggang mga mapagkukunan ng hayop at mga mapagkukunan ng gulay. Ang mga isda ay kilala rin na mayaman sa omega-3 fatty acid, lalo na ang EPA at DHA, na inirerekomenda dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
- Sardinas.
- tuna.
- Salmon.
- Mga asul na isda.
- Herring.
- Mackerel.
- hemeralopic na isda.
- Trout.
Ang mga mapagkukunan ng Omega-3 na halaman, lalo na ang ALA, ay dapat na tratuhin nang katamtaman, ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mataas na calories, tulad ng:
- Mga Walnut.
- Flaxseeds at flaxseed oil.
- langis ng kanola.
- Soy langis.
Mga Pakinabang ng Omega 3
Ang Omega 3 ay may maraming mga pakinabang sa katawan sa pangkalahatan at buhok lalo na:
Mga Benepisyo ng Omega 3 ng Buhok
Ito ang mga pinaka kilalang benepisyo ng omega-3 na bumalik sa buhok:
- Mapawi ang pagkawala ng buhok.
- Dagdagan ang rate ng paglago ng buhok nang malinaw.
- Tanggalin ang mga impeksyon at matuyo ang anit.
- Protektahan ang anit mula sa crust, pati na rin alisin ang nagresultang pangangati.
- Nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa anit, na kung saan ay positibo na naipakita sa buhok.
- Gawin ang buhok na mas makintab at malusog, dahil ang Omega 3 ay nagpapalusog ng mga follicle ng buhok at pinalakas ang mga ito.
Mga pakinabang ng Omega 3 para sa katawan
Ang mga pakinabang ng Omega-3 para sa katawan ay iba-iba, lalo na:
- Ang depression, pagkabalisa at kinakabahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng omega-3s ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay, pati na rin bawasan ang mga karamdaman sa pag-iisip, mga swings ng mood, at muling lumipas lalo na para sa mga taong may schizophrenia, bipolar disorder, demensya at Alzheimer’s.
- Pagpapabuti ng kalusugan ng mata. Sa kawalan ng DHA, na kasangkot sa pag-install ng retina, pinatataas nito ang pagkakataong magkaroon ng sakit sa mata. Bilang karagdagan, ang omega-3 ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng macular pagkabulok, na maaaring magdulot ng permanenteng pinsala sa mata at kung minsan ang pagkabulag.
- Pagpapabuti ng kalusugan ng utak, lalo na sa pagbubuntis at maagang buhay, kung saan ang DHA ay pumapasok sa utak. Ang pagkuha ng isang mahusay na halaga nito sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa bata, tulad ng:
- Mas mataas na katalinuhan.
- Pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon at panlipunan.
- Bawasan ang mga problema sa pag-uugali.
- Bawasan ang panganib ng pagkaantala ng paglago.
- Bawasan ang mga pagkakataon ng autism at cerebral palsy.
- Bawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng ADHD.
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke, tulad ng nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga komunidad na kumakain ng isda ay may napakababang mga rate ng mga sakit na ito at salamat sa kanilang pagkonsumo ng omega-3.
- Bawasan ang proporsyon ng triglycerides ng 15-30%, at dagdagan ang proporsyon ng mahusay na kolesterol sa dugo.
- Tumutulong sa mas mababang antas ng presyon ng dugo lalo na para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
- Ang pag-iwas sa mga clots ng dugo na Omega-3 ay nagpapanatili ng mga platelet na magkasama.
- Paliitin ang pamamaga at alisin ang mga particle at sangkap na ginawa sa panahon ng nagpapasiklab na tugon.
- Ang pagsasama-sama ng maraming mga sakit tulad ng mga sakit na autoimmune tulad ng diyabetis, at ito ay maliwanag sa mga taong patuloy na kumukuha ng Omega 3 mula sa pagkabata, pati na rin ng tulong sa paggamot sa iba pang mga sakit tulad ng lupus, rheumatoid arthritis, ulcerative colitis, Crohn’s disease at psoriasis.
- Tumutulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga cancer, kabilang ang colon, prostate at cancer sa suso.
- Bawasan ang panganib ng hika sa mga bata at matatanda, at bawasan ang mga sintomas na nauugnay sa ubo, igsi ng paghinga at wheezing.
- Ang pag-alis ng di-alkohol na mataba na sakit sa atay, ang Omega-3 ay gumagana upang mabawasan ang proporsyon ng taba sa atay.
- Palakasin ang mga buto at kasukasuan at bawasan ang panganib ng osteoporosis at sakit sa buto.
- Ang pag-minimize ng sakit na nauugnay sa panregla cycle, ipinakita ng mga pag-aaral na ang omega-3 ay nagpagaan sa sakit ng mga kababaihan sa panahon ng regla kapag kinuha.
- Pinahusay na pagtulog at nadagdagan ang tagal sa mga bata at matatanda.
- Pinoprotektahan ang balat mula sa mapanganib na mga sinag ng araw, bilang karagdagan sa pagkaantala sa maagang mga palatandaan ng pag-iipon, pinipigilan ang hitsura ng acne, at pagkontrol sa kahalumigmigan ng balat.
Mga sintomas ng kakulangan ng omega-3 sa katawan
Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari sa katawan kapag kakulangan ng omega-3:
- pagkatuyo sa balat.
- Patuyuin ang buhok, maputla at mahina, at nadagdagan ang balakubak.
- Ang mga kuko ay marupok, malambot, malambot at pagbabalat.
- Sobrang uhaw at madalas na pag-ihi.
- Mga problema sa pagtulog.
- Ang mga problema sa atensyon tulad ng pagkagambala, mahinang konsentrasyon at mahinang memorya.
- Ang depression, madalas na mood swings o pagkabalisa.
Mga side effects ng omega – 3 supplement
Ito ang ilan sa mga pangunahing epekto na maaaring mangyari kapag kumukuha ng mga suplemento na omega-3, at mag-ingat na kumunsulta sa iyong doktor kapag nangyari ang alinman sa mga ito:
- Ubo.
- Kahirapan sa paglunok.
- Pagkahilo.
- Mabilis na pulso.
- Nangangati o pantal.
- Pamamaga o pamamaga sa mga eyelid o sa paligid ng mga mata, mukha, labi, o dila.
- Masikip ang dibdib.
- Pagkapagod o pangkalahatang kahinaan.
Mga Tip at Pag-iingat Bago Kumain ng Omega 3
Huwag kumuha ng anumang mga dosis kung mayroong anumang sensitivity sa anumang sangkap sa omega-3 fatty acid, kumunsulta sa iyong doktor at sabihin sa kanya ang anumang mga problema o mga kondisyon sa kalusugan, lalo na sa mga kasamang sumusunod:
- Mga buntis na kababaihan o pagpunta sa pagbubuntis o mga nagpapasuso na kababaihan.
- Kumuha ng mga iniresetang gamot o hindi iniresetang gamot, o mga pandagdag sa halamang gamot o halamang gamot.
- Isang reaksiyong alerdyi sa mga gamot, pagkain, o iba pang mga sangkap, kabilang ang mga isda, shellfish o soybeans.
- Ang pagkakaroon ng isang problema sa pamumula ng dugo.
- Ang kakulangan ng teroydeo, mga problema sa atay, mga problema sa pancreatic, diabetes, o isang tiyak na uri ng arrhythmia.
Paano Kumain ng Omega 3
Tulad ng karamihan sa mga pandagdag, ang mga benepisyo ng omega-3 fatty acid ay nagsisimulang lumitaw nang unti-unti at maaaring tumagal ng hanggang 8 linggo. Inirerekomenda na kumuha ng pang-araw-araw na dosis na may pagkain at mas mabuti ang oras ng hapunan, ngunit hindi ito dapat na magambala sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor upang magbigay ng mga tagubilin.