Kalusugan ng buhok
Kung paanong ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng katawan, gumaganap din ito ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng buhok, ang buhok ay nangangailangan ng isang malusog na diyeta na balanse at isinama upang maging maayos ang kalusugan, at alam ang buhok na malusog na buhok ay lumalaki nang natural mula sa ang lahat ng mga follicle ng malusog na anit, na kung saan ay madaling masira. Ang malusog na anit sa pangkalahatan ay naglalaman ng halos 120,000-150,000 na mga buhok, kung saan halos 50-100 na buhok bawat araw ay nahuhulog nang natural, ngunit kapag ang buhok ay nahuhulog sa malaking dami ay nagiging kapansin-pansin ito. Ang diyeta sa kalusugan ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan at lakas ng buhok at pigilan ito mula sa pagbagsak, at nakakaapekto sa kakulangan ng mga nutrisyon sa kalusugan ng buhok, at sa artikulong ito ang papel ng diyeta, partikular na mga bitamina upang mapanatili ang kalusugan ng buhok.
Mga bitamina na kinakailangan ng buhok
Sa pangkalahatan, ang buhok ay kailangang maging malusog sa lahat ng mga sangkap ng isang malusog na malusog na diyeta, na kasama ang lahat ng mga bitamina, at kung ano ang pinakamahalagang bitamina para sa malusog na mapagkukunan ng buhok at pagkain:
- Bitamina B6 Ito ay isang malawak na bitamina sa maraming mapagkukunan ng pagkain, tulad ng karne, manok, isda, patatas at iba pang mga gulay tulad ng broccoli, karot, tomato juice at ilang mga di-acidic na prutas tulad ng saging, pakwan, plum juice, pulses, atay, At bitamina B6-pinatibay na mga cereal tulad ng pinatibay na tinapay, toyo, at mga mani.
- Bitamina B12 Ito ay matatagpuan lamang sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng karne, manok, isda, gatas, keso / itlog, pati na rin ang toyo. Ang bitamina B12 ay nasira sa pamamagitan ng pagkakalantad sa radiation ng microwave.
- Folic acid : Natagpuan ito sa mga gulay at legume, lalo na ang mga berdeng malabay na gulay, lalo na ang spinach, asparagus, at broccoli. Maaari rin itong makuha mula sa sinusuportahan na mga produktong butil (tulad ng tinapay at harina), orange juice, buong trigo na tinapay, at atay at buto.
- Biotin : Mahalaga ang Biotin para sa kalusugan ng buhok, at maging sanhi ng kakulangan ng pagbagsak, at ang pinakamahalagang mapagkukunan ng pagkain para sa karne ng mga panloob na organo, yolks, soybeans, isda at buong butil.
- Bitamina E : Ang bitamina na ito ay kinakailangan din para sa kalusugan ng buhok, at maaaring makuha ang bitamina na ito mula sa maraming mapagkukunan ng pagkain, lalo na ang mga langis ng gulay, at langis ng germ ng germ ay nakikilala sa pamamagitan ng nilalaman nito ng bitamina na ito, ngunit dapat itong isaalang-alang na ang bitamina na ito ay madaling makapinsala sa init at oksihenasyon.
- Bitamina D : Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang papel para sa bitamina D sa siklo ng paglago ng buhok, ngunit ang papel na ito ay nangangailangan ng karagdagang pang-agham na pananaliksik upang ipaliwanag ito, at ang bitamina na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw sa isang sapat na tagal, nang hindi pinalalaki ang panahon ng pagkakalantad, o paggamit sunscreen pagkatapos ng pagpasa (Ngunit hindi karaniwang sapat) tulad ng gatas, juice, pinatibay na butil at mataba na isda tulad ng salmon at sardinas, pati na rin ang langis ng atay ng isda, na itinuturing na pinakamayamang mapagkukunan ng pagkain sa araw. .
Kumain ng mga pandagdag para sa malusog na buhok
Bagaman ang kahalagahan ng mga bitamina para sa malusog na buhok, ngunit ang pagkain ng mga suplemento para sa buhok ay hindi kinakailangan, at ang pinakamahusay ay ang kumain ng isang balanseng at balanseng diyeta upang matiyak na ang katawan sa buong pangangailangan ng nutrisyon, at marahil ang pinakamalaking ebidensya ng kahalagahan ng kalusugan ang diyeta para sa kalusugan ng buhok ay ang pagkawala ng buhok na nakakaapekto sa mga tao Kapag nawala ang timbang ng mabilis pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta ay napakababa sa mga calorie, at madalas ang mga diyeta na ito ay hindi nagbibigay ng mga pangangailangan ng katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nito, at samakatuwid makakuha ng pagkawala ng buhok. Sa kaso ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pagkawala ng buhok ay maaaring mangyari pagkatapos mawala ang 7 kg ng timbang ng katawan o higit pa, ngunit pagkatapos ay ibalik ang kalusugan ng buhok sa kaso ng mabuting kalusugan sa publiko.
Ngunit ang mga suplemento sa pagkain ay maaaring mapabuti ang paglago ng buhok, lalo na kung wala kang isang balanseng, malusog na diyeta. Ang isang pag-aaral ng mga malusog na kababaihan na naniniwala na mahina ang kanilang buhok ay binigyan ng dalawang beses sa isang araw sa loob ng 180 araw. Ang CMOS ay nagpapabuti sa paglago ng buhok.
Iba pang mga mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng buhok
- Protina: Sa anumang oras, 90% ng buhok ay nasa isang estado ng paglaki, dahil ito ay nagpapatuloy sa kasong ito sa loob ng 2-3 taon, at pagkatapos ay pumasok sa resting phase, na tumatagal ng mga 3 buwan bago bumagsak, at kung ang diyeta Hindi naglalaman ng sapat na protina, ang proporsyon ng buhok na pumapasok sa yugto ng pahinga ay maaaring maging mas malaki, na masamang nakakaapekto sa kalusugan ng buhok.
- Ang buhok ay nangangailangan din ng bakal, na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, pati na rin ang maraming menor de edad na elemento ng mineral, tulad ng selenium, na nagiging sanhi ng pagkasira ng buhok at kuko, tanso, magnesiyo, at sink, na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.
- Mga Omega-3 fatty acid: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga matabang isda, tulad ng salmon, sardinas, at sa mga buto ng flax, almond at walnut.
nota : Dapat tandaan na ang pagkawala ng buhok ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi, tulad ng ilang mga genetic na sanhi, mga problema sa hormonal at iba pa, at hindi kinakailangan maging isang nutritional dahilan.