Bitamina B
Ang Vitamin B ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon upang mapanatili ang aktibidad ng katawan at kalusugan ng mga cell. Ito ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa tubig. Ito ay isa sa pinakamahalagang bitamina na pangunahin ng katawan. Dapat itong makuha mula sa pagkain. Ang mga mapagkukunan ng nutrisyon nito ay nag-iiba ayon sa uri nito. Ang bitamina B1 at B2 ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, habang ang bitamina B7 at B9 ay matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan sa gatas at karne. Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa mga legume at saging, kasama ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas.
Ang bitamina B ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga cell sa katawan. Hindi lahat ng uri ng bitamina B ay naglalaro ng parehong papel, at hindi lahat sila ay nagmula sa parehong mga pagkain. Ang ilan ay maaaring umiiral sa karne at iba pa sa mga prutas at gulay. Upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina na ito, dahil ang kakulangan ng lead sa maraming mga problema sa kalusugan, na nag-iiba depende sa uri ng bitamina B, na naghihirap mula sa isang kakulangan, at ang mga buntis na kababaihan pati na rin ang matatandang tao sa isang mas malaking halaga ng ilang mga uri ng bitamina B.
Mga pakinabang ng bitamina B para sa buhok
- Pangunahing responsable ang bitamina B2 para sa metabolismo ng mga protina, karbohidrat at taba. Ito ay kapaki-pakinabang para sa buhok at pinipigilan ang pagkahulog nito. Ang bitamina na ito ay tinatawag na riboflavin. Bagaman ang kakulangan ng bitamina na ito ay bihirang, maaaring mangyari ito sa mga alkohol at mga taong may malignant na mga bukol. Nagdusa mula sa hyperthyroidism, o sa mga matatanda.
- Ang bitamina B5, na ginagamit sa paggawa ng maraming mga produkto ng pangangalaga sa buhok at balat, na pinatataas ang pagtakpan ng buhok at lakas, pinipigilan din nito ang pagkawala ng buhok at pinoprotektahan ang anit mula sa pangangati.
- Ang bitamina B6 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng buhok at balat na rin, dahil ito ay nagtataguyod ng paglago ng buhok at isang kakulangan sa problema ng sakit sa balat ay humantong sa mabagal na proseso ng paglago ng buhok, na ginagawang liwanag ng buhok.
- Bitamina B7 Ang bitamina na ito, na kilala bilang biotin, ay nakakatulong upang madagdagan ang paggawa ng mga fatty acid sa katawan at itaguyod ang mga tigre ng cell, na mahalaga para sa kalusugan at paglaki ng parehong buhok at kuko. Maaaring may kakulangan ng biotin sa mga taong umiinom ng therapy sa ugat, Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng mga hilaw na itlog, ibig sabihin, mga hilaw na itlog, ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa biotin, lalo na kung kinakain ng mahabang panahon, na maaaring mga linggo o taon . Sa mga itlog mayroong isang protina na pumipigil sa pagsipsip ng biotin sa paglipas ng panahon.
Ang kahalagahan ng bitamina B para sa kalusugan
Ang kahalagahan ng bitamina B complex sa regulasyon ng metabolismo, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng sistema ng nerbiyos, na kung saan ay isa rin sa mga bitamina na mahalaga para sa balat pati na rin ang buhok, halimbawa, ang bitamina B12 ay nakakatulong upang palakasin ang buhok at gumawa mas malusog ito, at nagiging sanhi ng kakulangan ng puting buhok Maagang edad, ang sinumang mga taong wala pang tatlumpung taong gulang.
Pinagmumulan ng Vitamin B
Ang mga sumusunod ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B:
- Ang isda ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina B. Salmon, trout at tuna ay itinuturing na pinaka-isda na naglalaman ng bitamina na ito.
- Mga gulay, pangunahin ang spinach at patatas.
- Mga prutas, tulad ng mga abukado, granada, melon at ilang uri ng mga berry.
- Mga cereal at legume, tulad ng lentil, beans at soybeans.
- Ang karne ng lahat ng uri, tulad ng manok, mutton at karne ng baka.
- Mga produktong gatas ng lahat ng mga uri.
- itlog.
- Buong butil tulad ng trigo.
- Linga.
Kakulangan ng bitamina B
Ang kakulangan sa bitamina B ay humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang antas ng bitamina na ito ay dapat suriin upang mailarawan ang mga suplemento sa nutrisyon ng tao upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina na ito. Gayunpaman, ang pagkain ng mga suplemento sa pangkalahatan ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng buhok, kaya hindi inirerekumenda na kunin ang mga ito hanggang matapos ang Pagtukoy ng isang bitamina na naghihirap mula sa isang tao ay ang pinakamahusay, pinaka malusog at malusog na diyeta, at balanseng katawan ay nagbibigay ng mga calorie at protina na kinakailangan para sa mabuti kalusugan at mabuting buhok din.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B
Ang pinakamahalagang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B:
- Patuyong balat at pangangati, lalo na sa lugar sa paligid ng bibig.
- Pananakit ng ulo.
- Ang hitsura ng balakubak.
- Ang hitsura ng puting buhok sa isang maagang edad.
- Neurosis at matinding emosyon.
- Pagod at pagod.
- Pagkayabong ng kuko.