diyeta
Mayroong isang hanay ng mga pagkain na nagpapatibay sa kaligtasan sa katawan ng katawan, kabilang ang:
- citrus prutas : Ang sitrus ay naglalaman ng bitamina C, na tumutulong upang maitaguyod ang immune system, at naisip na dagdagan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, at ang mga citrus grapefruit, orange, lemon, at mandarin, at ang katawan ng tao ay hindi makagawa o maiimbak ang bitamina na ito. at dapat itong idagdag ang Bitamina sa pagkain.
- Luya: Tinutulungan ang luya na mabawasan ang pamamaga, sakit, at mas mababang kolesterol.
- Pulang paminta: Ang pulang paminta ay naglalaman ng dalawang beses sa sitrus na nilalaman ng bitamina C, naglalaman din ito ng beta-karotina na nagpapanatili ng kalusugan ng balat at mata.
- Broccoli: Ang brokuli ay mayaman sa mga bitamina, lalo na (A, C, E) pati na rin ang mga antioxidant, at hibla, ngunit mas mainam na huwag lutuin ang mga ito, o lutuin ang mga ito nang basta-basta.
- Bawang: Ayon sa National Center for komplimentaryong Kalusugan at integridad, ang bawang ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, pabagalin ang atherosclerosis, at pinalalaki ang kaligtasan sa sakit.
- Iba pang Pagkain: Ang Yogurt, spinach, almonds, turmeric, papaya, kiwi, sunflower seeds, green tea, at manok.
Bawasan ang stress at sapat na pagtulog
Ang pamamahala ng stress, ang pagkuha ng sapat na pahinga at pagtulog ay mahalaga upang palakasin ang immune system. Ang stress ay nagdaragdag ng hormon cortisol, na pumipigil sa immune system, pati na rin ang pag-igting. Kahit na kaunti ay maaaring makatulong sa katawan upang hamunin, ang pagtitiyaga ng pakiramdam na ito ay nagpapahina sa kaligtasan sa sakit, Kung gayon kailangan mong huminto at magpahinga
Gumawa siya ng isang kasiyahan.
Mga tip para sa pagpapalakas ng immune system
Maraming mga gawi na nakakaapekto sa immune system, at para sa higit na kaligtasan sa sakit ay dapat sundin ang mga sumusunod:
- Iwasan ang paninigarilyo; binabawasan nito ang mga pangunahing panlaban ng katawan, pinatataas ang panganib ng brongkitis, at pulmonya.
- Iwasan ang pag-inom ng alkohol; ang sobrang pagkonsumo ay nagpapahina sa kaligtasan sa sakit, at inilalantad ang katawan sa impeksyon sa baga.
- Ang paglantad sa sikat ng araw sa loob ng 10-15 minuto upang makakuha ng sapat na bitamina D.
- Pansin sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagtawa, positibong pananaw, at pagbuo ng mga ugnayang panlipunan; pinatataas nito ang lakas ng immune system sa katawan.