Squat training
Ang ehersisyo o squatting ay isang pinakamahalagang ehersisyo na ginagawa ng mga atleta, lalo na para sa mga weightlifter at bodybuilding, dahil ang ehersisyo na ito ay nakikinabang sa karamihan ng mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga kalamnan ng hita, lalo na para sa mga kababaihan, at pinagtibay ng karamihan sa mga coach sa mundo, ang pagsasanay na ito stimulates ang mga kalamnan ng katawan, Lower body, thighs, binti, likod, kalamnan ng tiyan, at likod. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakaapekto sa mga kalamnan na may stress na nagdaragdag sa pag-uulit.
Ang mga pagsasanay na ito ay humantong sa pagbawas ng konsentrasyon ng cellulite sa isang kapansin-pansin at nakasisilaw na paraan, at ito tightens ang lugar ng pigi upang gawin itong kahanga-hanga, lalo na para sa mga kababaihan na naghahanap ng isang masikip at magkabagay katawan. Ang babae ay pakiramdam ang pagiging bago at kalusugan ng balat.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa tinatawag na squash challenge, mapapansin ng babae ang isang natatanging pagkakaiba sa mga thighs at ang backside ay magiging masikip. Ngunit mahalaga na matutunan mo ang wastong paraan upang mapanatili ang iyong katawan mula sa mga problema sa iyong mga tuhod, gulugod o lakas ng kalamnan. Sa iyong kasipagan at tamang ehersisyo, makikita mo na sa mga unang araw ng ehersisyo ay makaranas ka ng mahusay na pagkapagod at pagkapagod sa lugar ng ehersisyo (mas mababang lugar ng katawan). Gayunpaman, kapag sumunod ka sa pagsasanay at ipasok ang mga ito (maaari kang magsimula sa 50 magsanay sa mga unang ilang araw hanggang sa 250 buwan mamaya) Upang kamangha-manghang mga resulta at aalisin ang pagkaubos sa dulo upang magsagawa ng 250 pagsasanay sa pagtatapos ng buwang madali at walang pagkapagod.
Mga babala bago simulan ang mga slack exercise
Upang protektahan ang iyong sarili, pagmasdan ang mga tagubilin sa kaligtasan ng publiko:
- Una: Magpainit para sa isang mahabang panahon, at ito ay kinakailangan upang magsagawa ng lumalawak na pagsasanay bago simulan ang pagsasanay.
- Pangalawa: Mag-ingat na huwag gumamit ng malalaking timbang sa pasimula at huwag mag-overload sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang upang mapanatili ang mental na pokus ng iyong mga kalamnan.
- Ikatlo: Tandaan at sa buong panahon ng ehersisyo upang mapanatili ang pagtayo ng iyong likod.
- Ika-apat: Kung nalaman mo na mawawalan ka ng konsentrasyon at kalimutan na mapanatili ang pagtayo ng likod Magsuot ng korset upang protektahan ang likod ng kaligtasan.
- Ikalima: Tandaan at ikaw ay dumarating gawin ito nang dahan-dahan at maingat, iyon ay, ang anggulo ng 60º – 70º sa pagitan ng mga bukung-bukong at likod, at dito din tandaan na tumaas nang maingat at hindi mga indibidwal na paa, ito ay magpapahinga sa mga kalamnan ng mga hita at gawin ang pag-load sa tuhod.
Ang mga benepisyo ng pagsasanay para sa mga kababaihan
- Pagpapahina at pagpapanatili ng mga kalamnan ng tuhod mula sa anumang posibleng pinsala sa hinaharap.
- Nagpapalakas sa mga kalamnan na nakatuon sa babae.
- Ang mga pag-ehersisyo ng malubay ay nagdaragdag ng fitness at pisikal na kakayahan ng kababaihan at pinatataas ang kanilang lakas. Nakikita nila ang kanilang sarili na makakapagbigay ng dagdag na pasanin at gawing mas madali ang kanilang kilusan kapag ginagawa ang karaniwang mga gawaing bahay at pakiramdam na mas bata at mas malakas.
- Ang mga pagsasanay na ito ay sumunog sa halos 70 calories bawat kalamnan, na may resulta ng halos 500 calories para sa buong kalamnan.
- Nagpapalakas ng mga kalamnan at pinoprotektahan ang mga ito upang labanan ang mga sakit tulad ng rayuma at osteoporosis.
- Ang babae ay nagpapalaya ng negatibong enerhiya at nagbibigay sa kanyang saykiko na ginhawa at kaligayahan.
- Patigilin ang mga kalamnan na gusto ng babae na higpitan, tulad ng mga hita at tiyan at iangat ang puwit at higpitan.