Sobrang timbang
Maraming mga tao ang dumaranas ng problema sa pagkakaroon ng timbang at ang pagkakaroon ng maraming taba sa ilang mga lugar ng katawan, dahil sa maraming mga dahilan tulad ng: genetic na mga kadahilanan, at kakulangan ng ehersisyo, at kumakain ng maraming pagkain sa araw, lalo na bago matulog at iba pa, kung saan ang problemang ito ay naging sanhi ng abala at pag-igting ng taong apektado, at nakakaapekto rin sa katawan ng maraming mga sakit, kaya matututuhan namin sa artikulong ito ang paraan upang gumana ang malusog na diyeta.
Malusog na diyeta
Unang araw
- Almusal: Ang mga ito ay pare-pareho sa buong panahon ng pagdidiyeta.
- Dalawang pinakuluang itlog.
- Bead ng pipino.
- Ang isang maliit na halaga ng marmelada.
- tanghalian: Isang mangkok ng salad ng gulay, isinasaalang-alang na hindi ito naglalaman ng mga kamatis o karot.
- Hapunan:
- Inihaw na steak na may asin libre.
- Pakete ng yogurt rais.
sa ikalawang araw
tanghalian:
- Isang piraso ng pinakuluang o inihaw na manok na walang balat.
- Pakete ng yogurt na halo-halong kalahati ng isang kutsara ng pinong linseed na lupa.
- Hapunan:
- Dalawang pinakuluang itlog.
- Ang salad dish ay naglalaman ng pipino, berde na peppers, litsugas, peeled, tinadtad na sariwang perehil.
ang ikatlong araw
- tanghalian: Walong gramo ng keso Quraish, o anumang iba pang uri ng taba na libre.
- Hapunan: Isang slice ng minced meat, inihaw, o pinakuluang o inihaw na mga suso ng manok na walang balat.
ang ikaapat na araw
- tanghalian: Isa o dalawang beans ng kiwi.
- Hapunan:
- Isang lata ng tuna na walang langis, o hugasan ng tubig.
- Isang pakete ng yogurt na may halong kutsarita ng lupa na flaxseed.
Ang ikalimang araw
- tanghalian: Isang mangkok ng pinakuluang gulay na walang pagdaragdag ng asin o pagdaragdag nito sa isang maliit na halaga.
- Hapunan:
- Isang lata ng tuna na walang langis, isda, o hipon.
- Ulam ng kapangyarihan.
- Ang isang tasa ng gatas ay walang laman o mababa ang taba.
ang ikaanim na araw
- tanghalian:
- Isang piraso ng pinakuluang karne.
- Isang plato ng salad na may halong kutsarita ng flax seed.
- Hapunan: Isang mangkok ng shawarma na walang tinapay.
ang ikapitong araw
tanghalian:
- Isang piraso ng pinakuluang o inihaw na manok.
- Ulam ng mga salad tulad ng: matamis na peppers, perehil, pipino, litsugas.
- Isang baso ng gatas.
Hapunan:
- Tatlong piraso ng Mortadella sa isang nayon.
- Isang baso ng gatas.
Mga tip upang mapupuksa ang labis na timbang
- Kumain ng maraming tubig sa araw.
- Kumuha ng sapat na pahinga at pagtulog.
- Kumain ng maraming sagana na gulay at prutas araw-araw tulad ng pipino, litsugas, peras, kiwi, at pinya.
- Maraming paglalakad at kilusan, hindi nakaupo sa mahabang panahon, at ehersisyo.