Malusog na diyeta
Maraming mga tao ang naghahangad ng isang malusog na diyeta upang mawalan ng timbang at makakuha ng isang malusog at tamang timbang, na nangangailangan ng pangako sa pagkain ng mga mahusay na pagkain para sa katawan, upang maiwasan ang ilang mga problema sa kalusugan tulad ng kulang sa timbang, bitamina at mineral kakulangan, at enerhiya. Sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo kung paano sundin ang Healthy diet.
Paano Sundin ang isang Healthy Diet
Unang araw
- Almusal: Dalawang pinakuluang itlog, ilang mga hiwa ng marmelada, at isang pill ng pagpili, alam na ang almusal ay naayos sa diyeta na ito.
- tanghalian: Ang isang ulam ng gulay maliban sa mga kamatis at karot, dahil ang mga kamatis ay nagtataglay ng mga likido sa katawan, at naglalaman ng bahagi sa maraming calories.
- Hapunan: Isang piraso ng inihaw na karne nang walang pagdaragdag ng asin, at isang tasa ng sinagap na gatas ng zebay.
sa ikalawang araw
- tanghalian: Isang piraso ng dibdib ng manok na walang balat, isang tasa ng skim na yogurt na may karagdagan ng isang kutsara ng lupa na flaxseed.
- Hapunan: Dalawang pinakuluang itlog, at isang salad ng perehil, pabo, repolyo, pipino, at litsugas.
ang ikatlong araw
- tanghalian: Walong gramo ng sinagap na keso.
- Hapunan: Isang piraso ng inihaw na dibdib ng manok, o pinakuluang.
ang ikaapat na araw
- tanghalian: Dalawang kiwi pancake.
- Hapunan: Tuna tray na walang langis, at isang tasa ng yogurt na may pagdaragdag ng isang kutsara ng mga buto ng lino sa lupa.
Ang ikalimang araw
- tanghalian: Ulam ng pinakuluang gulay na walang pagdaragdag ng asin.
- Hapunan: Isang piraso ng inihaw na isda, o isang lata ng tuna na walang langis, isang tasa ng skim na gatas na walang asukal, o isang maliit na pulot.
ang ikaanim na araw
- tanghalian: Ang isang piraso ng inihaw o pinakuluang karne, at isang plato ng mga salad na idinagdag sa isang kutsarang lupa ng flaxseed.
- Hapunan: Isang ulam ng shawarma na walang tinapay.
ang ikapitong araw
- tanghalian: Isang piraso ng inihaw na manok, o pinakuluang, isang ulam ng salad ng gulay, isang tasa ng skimmed na gatas.
- Hapunan: Tatlong piraso ng marmelada, isang tasa ng skimmed na gatas.
Mga Pagbaba ng Timbang
- Pakiramdam ng tiyan: Lumalawak sa likod, inaayos ang mga binti sa lupa, pagkatapos ay iangat ang itaas na katawan upang ang presyon sa mga kalamnan ng tiyan, at ang pag-uulit ng ehersisyo na ito ay nawawala ang taba ng tiyan.
- Bike Exercise: Magsagawa ng pagsasanay na ito sa regular na bisikleta, o sa pamamagitan ng nakahiga sa likod, pagkatapos ay iangat ang mga binti, at ilipat ang mga paa.
- Ehersisyo: Maglakad nang mabilis sa loob ng kalahating oras sa isang araw.
Mga tip upang sundin habang nasa pagkain
- Iwasan ang pag-inom ng mga malambot na inumin, at palitan ang mga ito ng mga natural na juice na walang asukal.
- Uminom ng maraming tubig na hindi bababa sa walong tasa.
- Iwasan agad ang pagtulog pagkatapos kumain.
- Regular na ehersisyo.
- Kumain ng dahan-dahan na nararamdaman nang buo at puno.
- Iwasan ang pagkain ng mga pans, ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na taba ng nilalaman.
- Limitahan ang paggamit ng Matatamis, mga pagkain na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga sugars.
- Uminom ng tsaa, kape nang walang pagdaragdag ng asukal
- Uminom ng mga laxative upang maiwasan ang tibi.