Mga petsa at yoghurt
Unang linggo
Diet sa unang linggo ng dieting:
- ang almusal: Dalawang tarts ng mga petsa at isang baso ng gatas.
- ang tanghalian: Eighty-five inihaw na isda na may isang slice ng brown tinapay, isang tasa ng yogurt, dalawang tarts ng mga petsa, at mga gulay ng papel.
- Snack: Biskwit na ginawa ng mga siryal na may tasa ng green tea.
- ang Hapunan: 2 tasa ng mga petsa na may isang baso ng gatas, pinakuluang beans at inihaw o lutong gulay.
pangalawang linggo
Diet sa panahon ng ikalawang linggo ng dieting:
- almusal: Dalawang petsa na may isang baso ng gatas.
- ang tanghalian: Eighty-limang gramo ng inihaw na isda na may gulay o manok na sopas, isang tasa ng buttermilk at dalawang petsa ng kendi na may isang slice ng brown bread.
- Snack: Biskwit na ginawa ng mga siryal na may tasa ng green tea.
- ang Hapunan: 2 tasa ng mga petsa na may isang baso ng gatas, at mga gulay na pinirito sa mababang taba ng langis, tulad ng langis ng oliba na may isda, manok, o mushroom.
Ang mga benepisyo ng mga petsa
Ang mga petsa ay mayaman sa mga nutrients na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Tumutulong ang mga ito na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga antas ng glucose sa dugo, detoxifying at pagbabawas ng pamamaga. Nakakatulong ito upang mapuno nang walang labis na calories. Sa ngayon, ito ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na prutas para sa anemya, mga sakit sa bituka, at pumasok sa industriya ng kendi, kabilang ang: paggawa ng gatas at mga petsa na pinagsasama-sama ng paghahalo ng tatlong tasa ng malamig na gatas, isang quarter cup of hot milk, limang butil ng mga petsa ng core , Ang honey ay maaaring idagdag upang bigyan ang Sweet tiyuhin ng whiskered.
Ang mga petsa ay naglalaman ng isang hanay ng mga elemento, katulad:
- Pandiyeta hibla (6.4 sa 11.5%).
- Taas ng (0.2 hanggang 0.5)%.
- Protein ng 2.3% hanggang 5.6%.
- Ang carbohydrates ay nadagdagan ng 44 hanggang 88%.
- Mineral tulad ng: Kalsum, Copper, Sodium, Iron, Magnesium.
- Bitamina tulad ng: bitamina A, bitamina B1, bitamina B2, bitamina niacin, bitamina C.
Mga benepisyo ng yogurt
Ang pinakamahalagang benepisyo ng gatas:
- Mahalaga ang kaltsyum para sa gusali at kalusugan ng mga ngipin at mga buto, tulad ng isang tasa ng gatas na nagbibigay ng taong may 49% ng kanyang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.
- Tumutulong upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo; naglalaman ito ng magnesium at potasa. Ang isang baso ng gatas ay nagbibigay ng 12% at 18% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesium at potassium ayon sa pagkakabanggit, pati na rin ang 38% ng posporous na pangangailangan para sa pang-araw-araw na dental at bone health.
- Naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B, tulad ng: Vitamin B12 at riboflavin, na mahalaga upang maprotektahan laban sa sakit sa puso at mga depekto ng kapanganakan.
- Ang suplemento ng Vitamin D ay nakapagpapalusog sa kalusugan ng immune system at kalusugan ng buto at binabawasan ang panganib ng ilang sakit, tulad ng sakit sa puso at depresyon.