Taba tiyan
Ang taba ng tiyan o gitnang taba ay tinukoy bilang isang malinaw na akumulasyon ng taba sa bahagi ng tiyan at maaaring tinantiya sa pamamagitan ng pagsukat sa baywang ng circumference. Ang pagpapataas ng circumference ng circumference para sa higit sa 80 sentimetro sa kababaihan at higit sa 94 sentimetro sa kalalakihan ay isang tagapagpahiwatig ng labis na katabaan at pagtaas ng akumulasyon ng taba sa tiyan. Ang index ng masa ng katawan (BMI) ay isang praktikal na sukatan ng antas ng labis na katabaan sa mga kalalakihan at kababaihan na maaaring magamit sa tabi ng baywang ng circumference measure upang matukoy ang antas at uri ng labis na katabaan sa mga tao. Kung ang index ng mass ng katawan ay higit sa 30, ang tao ay itinuturing na taba.
Diet para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta na ito ay kumakatawan sa isang modelo ng isang malusog at pinagsamang diyeta, na naglalaman ng humigit-kumulang 1400 calories na makakatulong na alisin ang naipon na taba at mabawasan ang timbang. Ang halaga ng taba ay natupok ng mga account para sa humigit-kumulang 20% -35% ng kabuuang calories na natupok sa araw. Napakahalagang isaalang-alang ang pagkapribado ng diyeta, upang ang bawat tao ay may isang tiyak na halaga ng enerhiya alinsunod sa mga pangangailangan sa kalusugan at nutrisyon. Ang isa ay maaaring ipamahagi ang pagkain mula sa mga grupo ng pagkain sa tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda.
| Grupo ng pagkain | Ang bilang ng mga pagkain sa bawat araw | Mga Tala |
|---|---|---|
| mga prutas | 3 servings | Inirerekomenda na kumain ng sariwang prutas na katumbas ng tatlong butil sa isang araw |
| Mga gulay | 3 servings | Inirerekomenda ang iba’t ibang sariwang at lutong gulay |
| Mga siryal | 5 lot | Inirerekomenda na ubusin ang buong butil dahil mataas ang fiber |
| Meat and pulses | 4 na pusta | Ang bawat serving ay katumbas ng 30 gramo ng karne |
| ang gatas | Dalawang pagbabahagi | Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang tasa ng gatas o gatas |
| Mga langis | 3 kutsarita | Inirerekomenda na kumonsumo ng mga unsaturated oil tulad ng langis ng oliba |
| Miscellaneous | Huwag lumampas sa 171 calories | Inirerekomenda na huwag i-overcake ang mataas na pagkain ng calorie tulad ng mga sweets, crackers, at citrus |
Wastong nutrisyon upang maalis ang taba ng tiyan
Ang akumulasyon ng taba ng tiyan ay nakakaapekto sa panlabas na hitsura ng katawan, na nag-udyok sa tao na maghanap ng iba’t ibang mga paraan upang mapupuksa ang problema, tulad ng liposuction, na isang magastos, mapanganib na solusyon, tiyan stenosis, bitbit ng bituka, Negatibo sa Kalusugan ng tao. Ang pinakamahusay na solusyon upang mapaglabanan ang problemang ito ay sa pamamagitan ng isang malusog at balanseng pagkain, ehersisyo at pisikal na aktibidad. Mahalagang tandaan na ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay dapat na isang pagbabago sa pamumuhay sa pagpili ng mababang calorie at taba diets, pati na rin ang pagbawas ng dami ng pagkain na kinakain sa bawat pagkain sa araw, hindi isang napakababang calorie diet para sa isang maikling panahon .
Ang pinakamahalagang tip at tagubilin para sa isang matangkad at malusog na katawan kapag kumakain ng anumang pagkain sa araw:
- Gumawa ng higit sa kalahati ng pagkain ng sariwang prutas at gulay.
- Pumili ng buong butil bilang isang kahalili sa mga starch upang maging buo.
- Pag-iba sa mga pinagmumulan ng protina, pagpili ng mga mababang-taba na karne.
- Pumili ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mababa o mababa ang taba.
- I-minimize ang asin, asukal, at taba ng saturated.
Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sapat na tubig at pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa araw ay nag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan sa mas matagal na panahon, na binabawasan ang pagkonsumo ng maraming calorie sa isang pagkain. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Amerika na ang pag-inom ng higit sa isang litro ng tubig araw-araw ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at pag-aalis ng taba lalo na sa tiyan.
Ang ideal para sa isang malusog at balanseng diyeta ay para sa taong kumain ng kanyang pagkain mula sa iba’t ibang mga grupo ng pagkain, na kung saan ay ang pangkat ng mga gulay at prutas, starches, karne at mga legumes, gatas at mga produkto nito, pati na rin ang mga langis, nang walang pagtanggal o kinansela ang anuman sa kanila. Upang makuha niya ang lahat ng kanyang lakas, protina, carbohydrates, taba, mineral at bitamina.
Ang pisikal na aktibidad sa araw-araw ay pinabilis ang pag-aalis ng natipon na taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Duke University. Kung saan ipinakita ng pag-aaral na ang exercise ng araw-araw na pisikal na aktibidad para sa kalahating oras sa isang oras ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagbaba ng timbang, at pagtatapon ng taba ng tiyan. Ipinakikita din ng pag-aaral na ang tagal at kalidad ng pisikal na aktibidad ay direktang proporsyonal sa antas ng pagbaba ng timbang, at ang pag-aalis ng labis na taba na naipon sa tiyan na rehiyon, kung saan nagkaroon ng malinaw na pagkakaiba sa halaga ng timbang na nawala sa mga taong nagsasanay mas matagal at mas mataas na intensity.
Mga sanhi ng akumulasyon ng taba ng tiyan
Maraming tao ang dumaranas ng problema sa akumulasyon ng taba, lalo na sa tiyan, dahil sa ilang mga kadahilanan, ang pinakamahalaga sa kung saan:
Mga panganib ng taba ng tiyan
Ang labis na katabaan na nauugnay sa mas mataas na taba sa tiyan ay isa sa mga pinaka-mapanganib na uri ng taba. Ito ay may malapit na kaugnayan sa panganib ng mga malalang sakit, lalo na ang type 2 diabetes, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mas mataas na peligro ng maraming uri ng mga kanser sa mga taong napakataba kumpara sa mga taong hindi napakataba o sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ay nauugnay din sa mga sakit sa buto at mas mababang sakit sa likod dahil sa pinataas na presyon mula sa taba na naipon sa paligid ng baywang.