Mga Recipe sa Tahanan para sa Mabilis
Mag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain ang mga pinakamahalagang bagay na makatutulong sa pagkawala ng timbang, at mayroong ilang mga recipe ng bahay na maaaring makatulong upang mawala ang timbang nang mabilis kasama ang mga pagsasanay at diyeta, kabilang ang:
Kaninong Inumin
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kanela ay tumutulong upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang antas ng asukal sa dugo ay may malaking epekto sa timbang nang direkta. Ito rin ay nakakaapekto sa dami ng pakiramdam ng kagutuman o kaginhawahan at sigla ng katawan at aktibidad nito. Samakatuwid, kapag naabot ang ideal na timbang na kinakailangan, Ang antas ng asukal sa katawan, mag-focus sa pagkonsumo ng taba sa halip na imbakan, at gamitin ang kanela para sa mabilis na nutrisyon, maglagay ng isang stick ng kanela na may isang kutsarita ng kanela lupa sa isang tasa, pagkatapos ay ibuhos ang tubig na kumukulo dito, at umalis para sa isang kapat ng isang oras, pagkatapos ay sinala na rin ng kanela at handa na Upang uminom, posible ito Ito minsan o dalawang beses sa isang araw.
Green Tea with Ginger
Ang green tea na may luya ay tumutulong sa mawalan ng timbang dahil ang green tea ay naglalaman ng tatlong mahahalagang sangkap na kontrolado ang timbang: caffeine, catechin, at theanine. Ginger accelerates ang proseso ng panunaw. Upang gumawa ng green tea recipe na may luya, (Isang kutsarita ng lupa luya), at isang tasa ng pinakuluang tubig ay dapat ilagay sa ibabaw nito, at iniwan para sa isang maximum ng 3-4 minuto; ibabad ang green tea para sa isang mahabang panahon. Ang lasa nito ay maaaring maging mapait at maaaring malutas sa kaunting aroma Para sa net, ngunit dapat mong iwasan ang pagdaragdag ng gatas o asukal dito. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na maaari kang uminom ng isang tasa o dalawang tasa ng green tea na may luya araw-araw sa isang walang laman na tiyan.
Nginunguyang gum
Ang lasa ng chewing gum ay binabawasan ang ganang kumain, nililimitahan ang pagnanais na kumain ng isang bagay na ilaw at masama sa katawan sa pagitan ng pagkain, at pinapalakas ang produksyon ng laway, na gumagana upang i-crack ang almirol at taba. Ang chewing gum ay isang paraan ng panlilinlang sa isip at tiyan, na sa palagay mo ay nakakakuha ng higit sa iyong aktwal na kumain. , Kapag ang pakiramdam ay nagugutom o kinakain ang isang bagay, ang ngumunguya ng isang natural na, asukal-free chewing gum ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkain.
Inuming Tubig
Ang pag-inom ng tubig ay nagliligtas sa katawan mula sa labis na sosa, at ang tubig ay maaari ring makuha mula sa mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga nito, tulad ng mga kamatis, pipino, asparagus, kintsay, ubas, artichoke, cranberries, pineapples at melons. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng diuretikong mga katangian, kaya nagbibigay ito ng palagiang pakiramdam ng pagkabusog dahil sa hibla at mataas na nilalaman ng tubig.
Kumain ng mas mababa sugars
Ang mga sugars na nakakapinsala sa kalusugan ay ang mga natagpuan sa mga biskwit, mga cake, mga inumin na pinatamis ng asukal, at iba pa. Wala silang mga sugars na natagpuan natural sa mga prutas. Ang mga pagkain ng asukal ay kadalasang naglalaman ng maraming calories at ilang mahahalagang nutrients para sa katawan, kaya mas mababa sa 10% Araw-araw na thermal ng idinagdag na sugars.
Almusal
Kahit na ang lahat ng mga pagkain ay mahalaga ngunit ang almusal ay ang pinaka-mahalaga, bilang almusal tumutulong sa katawan upang simulan ang araw-araw na aktibidad sa tamang paraan, at ang pinakamahusay na almusal ay ang isa na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan, at kills ang cravings kumain sa ibang pagkakataon, kaya dapat kumain sa pagitan ng 400-500 Calories sa umaga, na tinitiyak na kasama ang mga pagkain na naglalaman ng taba-free na protina pati na rin ang puspos na taba, tulad ng: itlog, beans, unsweetened Griyego gatas, nuts o nut butter, at hibla sa mga gulay at mga prutas.
Naglalaro ng isports
Regular na ehersisyo ay isang kailangang-kailangan bahagi ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na mag-ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ng kasiyahan sa panahon ng ehersisyo, tulad ng pagsakay sa bisikleta, paglalakad o pagsasayaw, upang ang palakasan ay hindi karaniwan, at ang mga resulta ng ehersisyo ay maaaring hindi agad lumitaw. , Ngunit sila ay makikinabang sa katawan sa paglipas ng panahon. Ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang rate ng metabolismo ay nagiging mabagal sa pagtatapos ng araw, kaya ang isang maikling lakad, o ehersisyo para sa kalahating oras bago ang hapunan ay taasan ang rate ng metabolismo sa katawan para sa dalawa o tatlong oras kahit na matapos ang pagtigil ng kilusan, na tumutulong sa higit pang pagbaba ng timbang.