Sobrang timbang
Maraming mga tao ang naghihirap mula sa problema ng labis na timbang, at ang pagkakaroon ng maraming taba sa ilang mga bahagi ng katawan, na bunga ng maraming mga kadahilanan, tulad ng: kumakain ng malalaking pagkain at handa na, at ang pagtaas ng konsumo malambot na inumin, at kakulangan ng paggalaw at paglalakad, at genetic na mga kadahilanan, at ang artikulong ito ay magsasabi sa iyo kung paano magtrabaho at kung anong mga tip ang dapat sundin.
Pano magtrabaho
Unang araw
- Almusal: Ito ay naayos sa natitirang bahagi ng linggo:
- Dalawang pinakuluang itlog.
- Bead Pipino.
- tanghalian: Isang plato ng iba’t ibang kapangyarihan ng papery.
- Hapunan:
- Inihaw na steak sa uling o sa oven.
- Ang isang packet ng yogurt ay nawala.
sa ikalawang araw
tanghalian:
- Inihaw na manok at walang balat.
- Ang isang pakete ng mga vesicles na may halo-halong kalahating isang kutsarang puno ng binhi ng flax.
Hapunan:
- Dalawang pinakuluang itlog.
- Isang mangkok ng leafy vegetable salad.
ang ikatlong araw
- tanghalian: Slice of skimmed cheese.
- Hapunan: Ang isang slice ng inihaw na karne ay mabuti.
ang ikaapat na araw
- tanghalian: Habbata Kiwi.
- Hapunan:
- Tuna kanistra na may tubig.
- Ang isang pakete ng yogurt na may halong malaking kutsara ng linseed na lupa.
Ang ikalimang araw
- tanghalian: Ulam ng pinakuluang gulay na walang asin.
- Hapunan:
- Isang lata ng tuna ng tubig.
- Ulam ng salami salad.
- Isang baso ng skimmed na gatas.
ang ikaanim na araw
- tanghalian:
- Slice ng pinakuluang karne.
- Mag-aplay ng papel plate na may kalahating isang kutsara ng lupa flax seed pino lupa.
- Hapunan: Isang sapat na halaga ng shawarma nang hindi kumakain ng tinapay.
ang ikapitong araw
- tanghalian:
- Plate ng nakabatay sa papel na kapangyarihan.
- Isang baso ng gatas.
- Hapunan:
- Dalawang piraso ng karne ng baka martadella.
- Isang baso ng gatas.
Mga tip upang mapupuksa ang labis na timbang
- Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na porsyento ng asukal, tulad ng mga sweets, at pang-industriya na juice, at pinalitan ng pagkain ng sariwang prutas na walang asukal.
- Hatiin ang tatlong pang-araw-araw na pagkain sa maliliit na pagkain, kaya limang beses silang pagkain sa isang araw, at ang oras sa pagitan ng bawat pagkain ay humigit-kumulang dalawang oras.
* Bawasan ang proporsyon ng asin sa pagkain, dahil ang katawan ay mabilis na sumisipsip.
- Kumain ng walong baso ng tubig sa isang araw, lalo na sa pagitan ng mga pagkain.
- Iwasan ang pagkain sa gabi, o bago matulog.
- Kumain ng maraming sariwang gulay at prutas.
- Maglakad nang halos kalahating oras sa araw.
- Lumayo mula sa pagkain ng mga soft drink lalo na habang kumakain.
- Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking porsyento ng taba.
- Uminom ng dalawang tasa ng kape sa isang araw.
- Iwasan ang mga sanhi ng pagkapagod at pagkapagod.