Paano Kumain ng Healthy Diet para sa Dieting

masustansyang pagkain

Mabuti para sa isang tao na subukan na mapanatili ang kalusugan at integridad ng kanyang katawan, at palaging nagsisikap na maabot ang timbang na malusog at perpekto sa proporsyon sa likas na katangian ng kanyang katawan, at hilingin ang tao na gawin ito sa pamamagitan ng paggamit sa mga pagkain at pag-asa sa ilang mga uri ng pagkain, ngunit narito ang problema para sa mga sumusunod na pagkain diets, habang ang mga ito ay madalas na naglalaman ng mga tradisyonal at boring tradisyonal na pagkain item, bukod sa mga tao na dapat sumunod sa isang limitadong bilang ng mga pagkain, na kung saan ay hahantong ang mga taong ito sa hindi magpatuloy sa diyeta at follow-up na M, na makukuha ng Ieigahm ang perpektong timbang at mapanatili ang kanilang kalusugan, at ito ay isang bagay na dapat na iwasan. May ay isang bagay na hindi maaaring napansin ng ilan, lalo na posible upang kumain ng malusog at kapaki-pakinabang at sa parehong oras na masarap at gana, at ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa recipe at palitan ang bahagi ng hindi malusog at di-kapaki-pakinabang sa iba pang mas kapaki-pakinabang sa paggamit ng langis ng oliba sa halip ng iba pang mga langis sa Halimbawa, upang ilarawan ang higit pa, narito ang ilang mga recipe para sa ilang mga item na pagkain na maaaring kainin sa panahon ng diyeta.

Asian Chicken Salad

Mga sangkap ng komposisyon:

  • Ang isang tasa ng toyo, mas mabuti na naglalaman ng isang maliit na halaga ng sosa.
  • Tatlong tablespoons ng suka.
  • Kutsara at isang kutsarang puno ng asukal sa asukal.
  • Isang kutsarita at isang kutsarang langis ng linga.
  • Kutsara at kalahating kutsara ng mainit na sarsa ng bawang.
  • Tatlong kutsara ng langis ng mais.
  • Tablespoon sariwang luya pulbos.
  • Dalawang masahin na bawang.
  • Tablespoon ng tahini.
  • Tatlong quarters ng isang tasa ng stock ng manok.

Mga Bahagi ng Power:

  • Dalawang tablespoons ng buto ng linga.
  • Walong tasa ng tinadtad na repolyo.
  • Isang tasa at isang kalahating tasa ng gadgad na karot.
  • Limang tasa ng seksyon ng labanos.
  • Half isang tasa ng seksyon ng berdeng sibuyas.
  • Tatlong tasa at kalahating tasa ng hiwa at lutong manok.

Paano ihahanda:

  • Pagsamahin ang toyo, suka, kayumanggi asukal, linga langis at sarsa ng bawang sa parehong tasa hanggang ang mga sangkap ay maging homogenous, at pagkatapos ay init ang mais langis sa isang malalim na kawali sa paglipas ng medium heat, pagkatapos ay idagdag ang luya pulbos, bawang ilang minuto, idagdag ang toyo, at iwanan ang kawali sa apoy hanggang ang mga sangkap ay kumukulo. Pagkatapos ay idagdag ang harina ng manok at sabaw ng manok para sa ilang mga minuto hanggang sa ang pinaghalong magiging makapal at iangat ang kawali at hayaang magaling.
  • Dalhin ang kapangyarihan sa pamamagitan ng pag-init ng pan sa mababang init, idagdag ang mga buto ng linga at pukawin ang mga ito hanggang sa sila ay isang maliit na kayumanggi at kayumanggi, pagkatapos ay itaas ang pan at ilagay ang inihaw na linga sa isang plato hangga’t ito ay lumalamig.
  • Paghaluin ang repolyo, karot, malunggay, berde na sibuyas, manok na may mga pampalasa at iwiwisik ang lutong linga.

Inihaw na salmon na may lasa ng North African

Mga sangkap:

  • 1/4 tasa mababang taba o skim milk.
  • 1/4 tasa tinadtad perehil.
  • 1/4 tasa tinadtad kulantro.
  • dalawang malaking spoons ng lemon juice.
  • Isang kutsarang langis ng oliba.
  • Tatlong piraso ng bawang na minasa.
  • Isang kutsaritang kutsara ng paprika.
  • Kutsarita ng kumin.
  • 1/4 kutsarita ng asin.
  • Sariwang itim na paminta sa lupa.
  • Apat na piraso ng salmon fillet.
  • Ang isang piraso ng lemon ay pinutol sa mga tirahan.

Paano ihahanda:

  • Paghaluin ang gatas, perehil, kulantro, lemon juice, langis ng oliba, bawang, paprika, kumin, asin at itim na paminta sa isang maliit na mangkok. Kumuha ng isang quarter cup ng halo at takpan ang tasa.
  • Ilagay ang salmon sa isang malaking bag na sarado, ilagay ang natitira sa halo sa nakaraan, at ilagay ang bag sa refrigerator sa loob ng kalahating oras, at pansamantala ipainit ang oven sa mataas na temperatura o daluyan.
  • Idagdag ang inihaw na pugon sa langis at ilagay ang salmon dito pagkatapos alisin ang labis na timpla. Iwanan ito hanggang sa umabot sa magkabilang panig.
  • Ilagay ang inihaw na salmon sa serving dish at ilagay sa bawat piraso ng timpla na iningatan namin sa refrigerator at iwiwisik ang mga hiwa ng lemon.

Chicken na may inihaw na mga kamatis at brokuli

Mga sangkap:

  • Tatlong tasa ng lutong at pinutol ang mga suso ng manok.
  • Apat na tasa ng broccoli.
  • Kg ng medium-sized na mga kamatis.
  • 2 tablespoons langis ng oliba, at 3 tablespoons ng parehong langis.
  • Maliit na kutsara ng asin.
  • Half isang kutsarita ng sariwang black pepper powder.
  • 1/4 kutsarita ng mainit na pulang paminta.
  • apat na tasa ng lemon juice.

Paano ihahanda:

  • Umakyat kami ng brokuli sa loob ng limang minuto hanggang sa lutuin ito, at pagkatapos ay kalahati ng tubig at ipaalam ito sa paglamig pagkatapos ng tubig sa malamig na tubig.
  • Alisin ang ulo ng kamatis at i-cut ito sa mga halves, alisin ang mga buto mula dito sa malumanay na pagpitin ito, at pagkatapos ay i-on ang mga kamatis sa blotting paper hanggang sa mapupuksa namin ang tubig.
  • Naglalagay kami ng isang malaking pan at napakalalim sa isang sunog na napakataas na nagiging mainit ito. Ilagay ang mga kamatis sa loob ng langis ng oliba. Ilagay ang mga ito sa kawali at pukawin hanggang sa ang mga kamatis ay magsimulang matanda, at pagkatapos ay magsanay sa panlabas na layer ng kamatis na may langis at itapon ito at iwanan ito sa kawali. Ulam.
  • Sa parehong pan, ilagay ang tatlong kutsarang puno ng langis ng oliba sa katamtamang init. Ilagay ang asin, itim na paminta at mainit na pulang paminta. Lumiko nang mabagal. Dagdagan ang dalisay na lemon juice. Alisin ang pan mula sa apoy at pukawin ang sarsa.
  • Gupitin ang pan sa malalaking piraso, at ilagay sa isang serving bowl na may manok, broccoli, at mga nakaraang pampalasa, at maglingkod.

Ang salad ay pinutol sa tuna

Mga sangkap:

  • apat na tasa ng lemon juice.
  • Tatlong kutsara ng langis ng oliba.
  • Half isang kutsarita ng asin.
  • Black pepper ground sa panlasa.
  • Isang mashed bean ng bawang.
  • Dalawang piraso ng medium-sized na kamatis.
  • Half isang tasa ng mga berdeng olibo na pinalamanan na seksyon.
  • Dalawang lata ng tuna.

Paano ihahanda:

  • Paghaluin ang lemon juice, langis ng oliba, bawang, asin, at itim na paminta.
  • Ilagay ang mga kamatis, olibo sa mangkok na naghahain, idagdag ang naunang halo, at idagdag ang mga piraso ng tuna, at ibigay ang salad.

Salad ng inihaw na bulaklak na may mga walnuts

Mga sangkap:

  • Cup ng seksyon ng walnut.
  • Sampung baso ng cut flower.
  • 1 kutsarang kutsarang puno ng langis ng oliba.
  • Tatlong quarters ng isang kutsarita ng defibrillator.
  • Isang quarter cup ng tahini.
  • apat na tasa ng lemon juice.
  • Dalawang tablespoons ng tubig.
  • 1/4 tasa tinadtad sariwang dill.
  • Tablespoon tinadtad na leeks.

Paano ihahanda:

  • Heat ang oven sa mataas na temperatura.
  • Ilagay ang kalahati ng mga walnuts at tubig sa isang maliit na malalim na kawali, iwanan ang kawali sa apoy hangga’t ang tubig ay umuusok at ang kulay ng nuwes ay nagiging malambot, at pagkatapos ay kalahati ng tubig at ipaalam ito.
  • Ilagay ang bulaklak na asin at langis sa isang tray ng hurno, at iwanan sa oven para sa mga dalawampung minuto hangga’t hindi ka natutunaw mula sa ibaba, at pagkatapos ay iwanan ito at iwanan ito upang palamig.
  • Ilagay ang kulay ng nuwes matapos itong lumamig sa blender, harina, lemon juice at ang halaga ng tubig. Paghaluin ang mga sangkap sa panghalo hanggang sa magkaroon kami ng makinis at makinis na halo. Kung ang halo ay masyadong makapal, magdagdag ng mas maraming tubig gamit ang malaking kutsara.
  • Sa isang regular na kawali, sutlangin ang natitirang mga walnuts sa daluyan ng init. Gupitin ang bulaklak at idagdag ito gamit ang dill, leeks, asin at mga walnuts sa serving dish. Idagdag ang timpla at limon juice.