Sobrang timbang
Ang sobrang timbang ay tinukoy bilang labis at labis na akumulasyon ng taba sa iba’t ibang bahagi ng katawan, na nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Dapat pansinin na ang timbang ng katawan ay nasusukat sa pamamagitan ng pagsukat ng masa nito upang ang timbang ay labis na kung ang katawan ng masa ay mas malaki kaysa sa o katumbas ng 25 ayon sa index ng mass ng katawan, kaya maraming mga tao ang nagsasagawa ng maraming mga programa sa pagkain na naglalayong upang mapupuksa ang problemang ito, at sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo kung paano gagawin ang mabilis at madaling diyeta.
Paano magtrabaho ng mabilis na dieting
Programa ng Mabilis na Pagkain
Unang araw:
- Almusal: 2 tasa ng mainit-init na tubig sa walang laman na tiyan bago ang almusal, isang piraso ng brown toast, isang slice ng mababang-taba na keso, isang tasa ng kape, o tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: Isang piraso ng kayumanggi toast, isang lata ng tuna na walang langis, isang tasa ng kape, o tsaa na walang asukal pagkatapos kumain ng pagkain sa loob ng dalawang oras.
- Hapunan: isang piraso ng dibdib ng inihaw na manok, o pinakuluang walang balat, tatlong kutsarang puno ng steamed green beans, o isang butil ng mansanas.
sa ikalawang araw:
- Almusal: Isang piraso ng kayumanggi toast, pinakuluang itlog, isang saging, isang tasa ng kape, o tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: 250 gramo ng mababang-taba na keso, isang lata ng tuna na walang langis, isang tasa ng tsaa, o kape na walang asukal.
- Hapunan: isang piraso ng dibdib ng inihaw na manok, o pinakuluang may karot, o broccoli, at isang tasa ng skimmed yogurt.
ang ikatlong araw:
- Almusal: isang piraso ng toast, isang slice ng mababang-taba na keso, isang tasa ng kape, o tsaa na walang asukal pagkatapos ng dalawang oras ng pagkain, isang butil ng mansanas pagkatapos ng kalahating oras ng pag-inom ng tsaa.
- Tanghalian: Isang slice ng brown toast, pinakuluang itlog, at isang tasa ng green tea.
- Hapunan: Half isang lata ng tuna na walang langis, isang plato ng karot, at isang tasa ng natural na orange juice na walang pagdaragdag ng asukal.
- Tandaan: Ang pagsunod sa diyeta na ito ay humantong sa pagkawala ng apat na kilo sa tatlong araw.
Natural na mga recipe para sa pagbaba ng timbang
- Cummins: Pakuluan ang isang kutsaritang buto ng cumin sa isang baso ng tubig, pagkatapos ay idagdag ang dalawang hiwa ng limon, at mga pangako ng kanela, pagkatapos ay umalis hanggang sa kumukulo, at takpan ang sampung minuto, alagaan ng dalawang beses sa isang araw.
- Apple at Honey Cider: Paghaluin ang isang kutsarita ng suka cider ng mansanas at pulot sa kalahati ng isang tasa ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay uminom ng kalahating oras bago kumain.
Dapat sundin ang mga tip sa panahon ng dieting
- Uminom ng maraming tubig ng walong tasa sa isang araw.
- Iwasan ang pagpapabaya sa almusal, na kung saan ay isa sa mga pangunahing pagkain, na nagbibigay ng katawan sa enerhiya na kinakailangan upang gawin ang araw-araw na gawain, kaya maging maingat upang kumain ng isang malusog na almusal, at balanseng.
- Mag-ehersisyo na nag-aalis ng mas maraming timbang at taba, tulad ng paglangoy, pagtakbo, at paglalakad nang mabilis.
- Iwasan ang mga malambot na inumin, na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga sugars.
- Mag-ingat sa pag-inom ng mga soft drink na lumalaban sa paninigas ng dumi.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na hibla na nilalaman.
- Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng asing-gamot. Pinasisigla nila ang katawan upang mag-imbak ng mga likido.