Pagpapatayo
Ang diyeta ay isang diyeta na pandiyeta na sinusundan ng pagkain ng higit pang mga protina at pagbawas ng mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates at mga starch, kaya ang mga carbohydrate at carbohydrates ay natupok hangga’t ang katawan ay nangangailangan lamang nang walang pagtaas, at sa sistemang ito ay nasusunog na taba at pagkawala ng timbang na may kaligtasan Ang kalamnan ay malakas, at ang sistemang ito ay naiiba mula sa diyeta na kadalasang sinundan ng isang tao na humahantong sa pagkawala ng timbang na may kalamnan relaxation, nagiging sanhi ng sakit sa balikat at likod, at dito dapat makilala sa pagitan ng pangangati code na sinusundan ng bodybuilders at ang iba pang sinusundan ng Ang mga ordinaryong tao, Kababaihan, mga bodybuilder kumain ng protina na naglalaman ng mga hormone na espesyal na idinisenyo upang palakihin ang kanilang mga kalamnan, na nagpapakita sa kanila ng mas napakataba, lalo na sa mga kalamnan ng mga kamay, ngunit kapag nakakuha ka ng protina mula sa natural na pagkain ay hindi ilantad ang babae upang palakihin ang mga kalamnan, bilang mga lalaki, ngunit sa kabaligtaran ay makakakuha ng pagkakapare-pareho at nagiging maganda ang Kanyang katawan, habang pinapanatili ang malakas na mga kalamnan na hindi nakakaapekto sa kanyang gawain ity o maging sanhi ng kanyang sakit.
Para sa isang slim at magkabagay na katawan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na sundin ang sistema ng pagpapatayo hanggang sa maabot ang nais na mass ng katawan. Ang tao ay tumigil sa pagsunod sa sistemang ito. Upang mapanatili ang kinakailangang lakas, dapat gawin ng tao ang pagsasanay sa pagbubuo ng katawan kahit na para sa mga kababaihan. Upang higpitan ang kalamnan at mapupuksa ang taba at hindi na kailangang matakot ang mga pagsasanay na ito para sa mga kababaihan; dahil hindi ito maabot ang yugto ng pagpapalaki ng kalamnan tulad ng sa mga tao.
Pagkain para sa pagpapatayo
Titingnan namin ang mga pagkain na kinakailangan para sa trabaho ng mga drying enzymes:
Pagkain na naglalaman ng mga protina:
- Isda kabilang ang tuna at sardines.
- Ang manok ay walang balat.
- Ang mga itlog ay mas mainam na pinakuluan.
- Gatas at mababang taba gatas.
- Inihaw na karne ng baka steak.
Mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates:
- Oats.
- Tinapay ng trigo.
- Brown rice.
- Beans.
- Prutas at gulay.
- kamote.
Drying system
Magbibigay kami ng isang pamumuhay para sa pagpapatayo, na maaaring masundan sa loob ng isang linggo, na nagpapahintulot sa isang isang araw na bakasyon nang hindi sumusunod sa sistemang ito:
- Bago ang almusal: Ang isang tasa ng mababang-taba gatas ay kinakain na may orange o isang piraso ng melon at anumang iba pang uri ng prutas ay maaaring mapili.
- ang almusal: Isang kutsarang low-fat cheese na may dalawang piraso ng toast na ginawa ng trigo at isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal. Ang pagkain na ito ay maaaring mapalitan ng isa pang pagkain ng pinakuluang itlog na may kalahating tinapay ng kayumanggi tinapay at isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
- ang tanghalian: Mag-apply ng vegetable-free salad na may isang piraso ng pinakuluang, balat o inihaw na manok, pati na rin ang isang sopas na gulay at 10 kutsarang kanin ng kayumanggi. Maaari kang kumain ng inihaw o pinakuluang karne at palitan ang sopas ng gulay na may mga gulay na steamed.
- ang Hapunan: Ilapat ang gulay salad na may isang piraso ng isda o inihaw na karne at kalahati ng isang tinapay ng kayumanggi tinapay.