Pagpapakain sa diyabetis
Ang diyabetis ay hindi nangangahulugang ihinto ang lahat ng mga pagkain, nililimitahan ang diyeta sa mga tiyak na uri lamang. Posible na sundin ang isang masarap at malusog na diyeta na naglalaman ng mga ginustong pagkain ng mga diabetes, pati na rin upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng normal na antas. Sa pinakamahusay na mga hakbang upang mapakain ang isang diyabetis.
Hatiin ang bilang ng mga pagkain
Inirerekomenda na hatiin ang mga pagkain araw-araw sa lima o anim na pagkain, habang iniiwasan ang pagpapabaya sa alinman sa mga pagkaing ito, dahil binabawasan nito ang gana, bilang karagdagan sa pagkontrol sa mga antas ng glucose sa dugo.
Karbohidrat karbohidrat
Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng isang halaga ng starchy carbohydrates na kumokontrol sa glucose ng dugo, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mabagal na mga uri ng karbohidrat na pagsipsip, na hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo na marami, kung saan ang brown rice, oatmeal na tinapay ay maaaring kainin, kasama ang almirol na mayaman sa hibla na pinapanatili ang malusog na sistema ng pagtunaw, at maiwasan ang tibi.
Bawasan ang taba
Ang diyabetis ay dapat mabawasan ang paggamit ng mga taba, lalo na ang mga puspos na taba, at mas mabuti na palitan ang mga ito ng mga hindi nabubusog na taba tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba at ginahasa. Ito ay mas malusog para sa kalamnan ng puso, at dahil ang taba ay isang mapagkukunan na mayaman sa calorie, ang kadalian sa pagkain ay makakatulong din upang mabawasan ang timbang, Inirerekomenda ang dalawang servings ng isda bawat linggo, tulad ng sardinas at salmon.
Kumain ng gulay at prutas
Pinapayuhan ang diyabetis na kumain ng hindi bababa sa limang servings ng mga gulay at prutas araw-araw, upang mabigyan ang katawan ng mga bitamina at mineral bilang karagdagan sa mga fibers na kinakailangan upang balansehin ang diyeta, prutas at gulay ay maaaring kainin sariwa tulad ng mga ito, o kumain ng sariwa juice o ilagay sa kapangyarihan.
Kumain ng mga cereal at lentil
Ang pagkain ng mga butil, tulad ng beans, chickpeas o lentil ng lahat ng mga uri, ay hindi nakakaapekto sa iyong glucose sa dugo. Nakakatulong din itong kontrolin ang iyong mga lipid ng dugo, at maaaring kainin sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila sa lutong pagkain o salad.
Bawasan ang mga pagkaing may asukal
Ang mga pagkaing asukal at asukal ay hindi nangangahulugang isang mahigpit na diyeta na walang asukal. Ang asukal ay maaaring mailagay sa mga pagkain at pancake sapagkat ito ay bahagi ng isang malusog na diyeta, at maaari kang uminom ng mga mababang inuming asukal o puro juice na walang asukal bilang isang paraan upang mabawasan ang asukal sa iyong diyeta.
Bawasan ang asin sa pagkain
Ang asin sa pagkain ay hindi dapat lumagpas sa anim na gramo bawat araw. Ang asin ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, pinatataas ang panganib ng sakit sa puso, at binabawasan ang bahagi ng mga pagkaing naproseso na mayaman sa asin dahil nakakaapekto ito sa glucose sa dugo.