ang bigat
Ang ilang mga tao ay lalong nababahala tungkol sa posibilidad ng pagbaba ng timbang dahil sa pagkakaiba sa pagkain at konsentrasyon sa gabi. Sa bawat araw, ang pag-aayuno ay nagiging sobrang sabik na kumain ng pinakamalaking halaga ng pagkain sa oras ng almusal, na sinusundan ng iba’t ibang mga pagkaing ng Matamis, prutas at juice Lokal na populasyon sa di-timbang na sukat.
Ang pagkain sa maraming dami ay nagdudulot ng hindi inaasahang pagtaas sa banal na buwan na ito, kaya dapat sundin ng taong pag-aayuno ang isang hanay ng mga tagubilin upang kontrolin ang paraan ng pagkain ng pagkain mula noong oras ng gabi ng almusal hanggang sa suhoor na pagkain bago ang dawn prayer, upang mapanatili niya ang perpektong timbang at subukan upang sakupin ang pagkakataon upang mabilis na mawala ang higit pa ng dagdag na pounds nang hindi naaapektuhan ang kanyang araw-araw na enerhiya o ang proporsyon ng mga mineral, bitamina at asing-gamot sa kanyang katawan. Narito ang isang bilang ng mga tip na maaaring magamit ng isang pag-aayuno na tao upang makakuha ng isang sandalan katawan sa panahon ng Ramadan.
Malusog na diyeta sa Ramadan
- Ang pagkain ng Suhoor araw-araw kahit na sa maliit na dami, upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman sa araw ng pag-aayuno, at samakatuwid ay kumain ng mas kaunting pagkain sa sandali ng almusal, na tumutulong na mawalan ng timbang sa buwan nang unti-unti, at mas gusto kumain ng pagkain na mabagal panunaw sa Suhur tulad ng: mga kumplikadong carbohydrates, O mga protina tulad ng pinakuluang patatas sa kanilang mga balat, yogurt, pulses, chickpeas, at prutas ng lahat ng uri sa kanilang mga husks para sa mas mataas na pakiramdam ng kabusugan na maglaman ng mga pagkaing ito sa mga fibers at protina na kailangan pantunaw.
- Hindi pinapansin ang patuloy na pag-iisip ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno hangga’t maaari, at oras upang mabasa, pinuhin o nagtatrabaho sa bahay; dahil ang labis na pag-iisip ng pagkain at sweets ay nagdaragdag ng ganang kumain at humantong sa labis na pagkauhaw sa panahon ng almusal at makakuha ng timbang.
- Uminom ng maraming tubig, sustansya at natural na juices sa oras ng almusal, tulad ng hibiscus, kamalidine, at asam upang mapunan ang pagkatuyo ng mga likido sa panahon ng pag-aayuno, upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, upang mabawi ang mga bitamina at mineral, at tulungan ang katawan pakiramdam na kumpleto at limitahan ang pagkain ng higit pang pagkain sa almusal. Para mag papayat.
- Pang-araw-araw na pangako sa liwanag na ehersisyo pagkatapos ng almusal para sa isang oras o dalawa; paglalakad sa labas, upang matulungan ang digest ng pagkain, pagsunog ng labis na taba at unti-unting mawalan ng timbang, mas mainam na uminom ng isang basong skimmed na gatas sa lalong madaling matapos mo ang ehersisyo.
- Alisin ang mas maraming hangga’t maaari Matamis na may taba at sugars pagkatapos ng almusal; Kalnava, Hrissah, at hito, at palitan ang mga ito ng mas mababang Matatamis sa calories tulad ng: Mahlab at Almashmshi at iba pa, na binabawasan ang potensyal na pagtaas sa timbang.