Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na natural na naroroon sa ilang mga pagkain, isang bitamina na nagpapa-aktibo sa katawan upang kumilos bilang isang hormone (calciferol). Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa kalikasan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, kaya’t tinawag din itong bitamina ng araw, Ng pagkain ay bilang pangunahing tulad ng iba pang mga bitamina, ngunit dapat itong alagaan ng sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
Ang bitamina D ay gumana sa katawan
Ang bitamina D ay gumagana pangunahin bilang isang steroid na steroid na tinatawag na dihydroxyl coli, tulad ng cephirol o calcitriol. Gumagana ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga receptor ng bitamina D sa mga cell, na nakakaapekto sa pagtitiklop ng gene. Naaapektuhan nito ang higit sa 50 mga gene, kabilang ang kaltsyum na nagbubuklod ng kaltsyum, Ano ang sumusunod:
- Ang pinakamahalagang pag-andar ng bitamina D sa katawan ay ang papel nito sa balanse ng calcium at posporus. Pinasisigla nito ang pagbuo ng protina na nagbubuklod ng calcium sa pader ng bituka, na sumisipsip nito. Pinasisigla din nito ang mga channel ng calcium na sumipsip dito. Nag-aambag din ito sa pagsipsip ng posporus at muling sumisipsip ng parehong kaltsyum at posporus sa mga bato. Sa tungkulin nito sa hormon thyroid gland sa pagpapasigla ng paglabas ng kaltsyum mula sa mga buto at ilagay ang posporus sa ihi kung ang antas ng calcium sa dugo, at ang mekanismong ito ay gumaganap ng bitamina D ang pangunahing papel sa pagpapanatili ng konsentrasyon ng calcium at posporus sa ang dugo upang payagan ang pag-aalis ng buto, si Li ay may sapat na halaga ng bitamina D at pinapanatili ng kaltsyum ang antas ng calcium sa dugo, at pinipigilan ang mataas na antas ng teroydeo na thyroid gland na pinasisigla ang pag-agos ng calcium ng mga buto.
- Ang Calcitriol ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa normal na paglaki, pagkita ng kaibhan at pag-aanak ng mga cell sa maraming mga tisyu ng katawan, tulad ng balat, kalamnan, immune system, teroydeo glandula, utak, nervous system, maselang bahagi ng katawan, kartilago, pancreas, suso at colon. Pinipigilan din nito ang abnormal na paglaki ng mga cell, binabawasan ang panganib ng kanser.
- Ang Vitamin D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic na muscular, na nakakaapekto sa lakas at pag-urong nito. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng kahinaan sa mga kalamnan, lalo na ang kalamnan ng puso.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang antas ng bitamina D (calcitriol) sa dugo ay inversely proporsyonal sa paglaban sa insulin at nabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.
- Maraming mga kamakailang pag-aaral ang nakakita ng isang papel para sa bitamina D sa pag-regulate ng mga sagot sa immune system. Ang mga tugon ng immune system ay nangyayari sa ilang mga sakit na autoimmune, tulad ng type 1 diabetes, scleroderma, nagpapaalab na sakit sa bituka, at rayuma na sanhi ng mga karamdaman sa autoimmune.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina d
Ang Institute of Medicine ay nagtaas ng pang-araw-araw na pangangailangan at ang pinakamataas na paggamit ng bitamina D. Ang sumusunod na talahanayan ay nagtatanghal ng mga bagong halaga ayon sa pangkat ng edad:
| Edad pangkat | Pang-araw-araw na pangangailangan (microgram / day) | Mataas na limitasyon (microgram / araw) |
|---|---|---|
| Mga sanggol 0-6 na buwan | 10 | 25 |
| Mga sanggol 6-12 na buwan | 10 | 38 |
| Mga bata 1-3 taon | 15 | 63 |
| Mga bata 4-8 taon | 15 | 75 |
| 5-50 taon | 15 | 100 |
| 51-70 taon | 20 | 100 |
| 71 taon at mahigit | 15 | 100 |
| Buntis at nars | 15 | 100 |
Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay nag-iiba ayon sa edad. Sa bawat edad, ang pagbaba sa saklaw ng isang partikular na sakit ay nagdudulot ng pagbaba sa pagsipsip ng calcium. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng kakulangan ng pangalawang calcium kahit na ang dami ng paggamit ng calcium ay sapat. D. Ang mga tinedyer ay hindi umaabot sa pinakamataas na masa ng buto na maabot ng kanilang mga buto. Nagdudulot din ito ng mga rickets sa mga bata at osteoporosis sa mga may sapat na gulang.
Ricks
Ang pagtubo ng buto ay naantala kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium. Nakamit ito sa mga bata na hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, kung saan mahina ang kanilang mga buto at maaaring maapektuhan ng ilang mga kapansanan, at samakatuwid ang mga buto ng mga binti ay nakayuko dahil sa kanilang kawalan ng kakayahan na tiisin ang timbang ng katawan at madala ang karaniwang mga stress, Ang hitsura ng mga protrusions sa mga buto ng dibdib sa anyo ng rosaryo dahil sa kawalan ng timbang sa samahan ng cartilage ng buto, at ang paglitaw ng mga buto ng ulo ng harap, at patuloy na kalamnan ng kalamnan (kalamnan ng kalamnan) dahil sa kakulangan ng calcium (Hypocalcemic tetany ) na may sakit sa mga buto at kalamnan, at ang paglaki ng mga ngipin naantala sa mga bata Ang mga taong may rickets m Ang posibilidad ng mahina na paglaki at ang paglitaw ng mga pagbaluktot sa kanila.
Osteoporosis
Ang kakulangan sa bitamina D sa mga may sapat na gulang ay nagdudulot ng isang pangkalahatang kakulangan ng mass ng buto at katulad sa mga bali, lalo na sa buto ng gulugod, femur, at humerus. Bumaba ang density ng buto sa punto ng kurbada ng mga paa at kurbada ng likod. Nagdudulot din ito ng kahinaan ng kalamnan at pinatataas ang panganib ng mga bali, lalo na sa pulso at pelvis.
Osteoporosis
Ang Osteoarthritis ay mas karaniwan sa mga kababaihan ng postmenopausal, isang sakit na multi-factor kung saan nangyayari ang pagkawala ng buto. Ang kakulangan ng sapat na bitamina D ay nagdudulot ng pagkawala ng calcium ng buto, na pinatataas ang panganib ng mga bali. Ang mga kababaihan na may osteoporosis at pelvic fractures sa ospital ay nag-ulat na ang kalahati sa kanila ay may kakulangan sa bitamina D.
Iba pang mga epekto ng kakulangan sa bitamina D
- Ang depression: Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at mataas na rate ng pagkalumbay, at natagpuan din na ang pagkuha ng mga suplemento sa pagkain na bitamina D ay nag-aambag sa paggamot ng mga nalulumbay na pasyente na kulang ito.
- Fat akumulasyon at labis na katabaan: Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring dagdagan ang pagkakataon ng akumulasyon ng taba sa katawan at labis na katabaan.
- Mataas na panganib ng ilang mga cancer.
- Tumaas na pagkakataon sa pag-retiro ng kognitibo sa mga matatandang tao.
- Mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease.
- Mataas na panganib ng impeksyon sa bakterya at virus sa paghinga.
- Ang tumaas na panganib ng hika ay natagpuan din na nauugnay sa malubhang hika sa mga bata.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan sa anumang kadahilanan.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng pagkakataon na may mataas na kolesterol.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
- Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Madalas na paggamit ng sunscreen upang maiwasan ang pinsala, na kinabibilangan ng hitsura ng maagang mga wrinkles at nadagdagan ang panganib ng kanser sa balat.
- Ang panganib ng kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag sa mga taong may mas madidilim na balat.
- Ang panganib ng kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag sa edad dahil sa hindi magandang kapasidad ng balat, atay at bato upang mai-convert ang bitamina D sa aktibong porma nito, pati na rin ang kakulangan ng pagtanda at pagkakalantad sa sikat ng araw, at kawalan ng bitamina D-pinatibay na gatas, na siyang pangunahing mapagkukunan ng pagkain.
- Kakayahang sumipsip ng bitamina D nang maayos dahil sa mga problema sa gastrointestinal, tulad ng sakit ni Crohn, cystic fibrosis at celiac disease.
- Ang panganib ng kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag sa mga kaso ng labis na katabaan. Ang bitamina D sa taba ay naka-imbak sa mataba na tisyu, at mas mataas ang tisyu ng taba, mas maraming bitamina D ang naalis mula sa dugo.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay mataas sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at talamak na nakahalang sakit sa baga.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D
- Ang langis ng balyena ng atay ay ang pinakamayaman na mapagkukunan ng pinagmulan ng bitamina D.
- Ang bitamina D ay matatagpuan sa simple at iba’t ibang halaga ng itlog ng pula, mantikilya, cream at atay.
- Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa mga pinatibay na pagkain, tulad ng pinatibay na mga cereal ng agahan, mga juice at pinatibay na gatas.
- Ang gatas ng dibdib ay isang hindi magandang mapagkukunan ng bitamina D, kaya ang mga sanggol ay dapat bigyan ng bitamina D sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang pormula sa pang-industriya na sanggol ay karaniwang suportado at ang mga bata ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina D.
Paggamot ng kakulangan sa bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay dapat tratuhin ng mas maraming diyeta, pandagdag at pagkakalantad sa araw. Ang kakulangan sa bitamina D ay dapat tratuhin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang pag-aalaga ay dapat gawin na hindi kumuha ng mga suplemento sa pagkain ng bitamina D na walang pangangasiwa ng doktor. Maaari itong magresulta mula sa toxicity ng bitamina. D sa mataas na dosis.
Mga side effects ng supplement ng bitamina D at toxicity
Karamihan sa mga oras na bitamina D ay hindi sinamahan ng mga side effects kung kinuha sa dosis na inirerekomenda ng doktor, ngunit ang napakalaking dami nito ay nagdudulot ng mataas na antas ng calcium at posporus sa dugo, na humahantong sa pag-alis ng calcium sa malambot na tisyu tulad ng puso, baga, bato at ang dorsal membrane sa tainga, Maaari itong mapanganib kung nangyayari ito sa pangunahing arterya at maaaring maging sanhi ng kamatayan. Ang pagkalason sa bitamina D sa mga sanggol ay nagdudulot ng disfunction ng bituka, naantala ang paglaki at kahinaan ng buto.
Ang mga sintomas ng pagkakalason ng bitamina D ay kinabibilangan ng pangkalahatang kahinaan sa katawan, pagkapagod, pag-aantok, sakit ng ulo, pagkawala ng gana sa pagkain, tuyong bibig, metal na lasa sa bibig, pagsusuka at pagduduwal.