Malusog na pagkain
Ang malusog na pagkain o balanseng pagkain ay naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon tulad ng mga protina, asukal, karbohidrat, mineral, at karbohidrat. Samakatuwid, mas pinipili na pag-iba-ibahin ang pagkain at hindi lamang kumain ng isang uri ng pagkain, at maraming mga benepisyo sa kalusugan ng malusog na pagkain at ito ang babanggitin sa Mga Artikulo na ito, pangkalahatang patnubay, at malusog na pagkain.
Mga Pakinabang ng Malusog na Pagkain
- Panatilihin ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw, at sa gayon ay maprotektahan ito mula sa iba’t ibang mga karamdaman na nakakaapekto dito, at kung bakit ang kakayahan ng malusog na pagkain upang gawing kapaki-pakinabang ang katawan sa mga pagkaing nakapagpapalusog.
- Pagbutihin ang metabolismo ng katawan, ang dahilan para sa pagkakaroon nito ng isang sapat na proporsyon ng hibla ng pandiyeta, sa gayon ang pag-convert ng mga calorie sa enerhiya.
- Ang pagbibigay ng katawan na may lakas at kasiglahan, kaya pinipigilan ang katamaran at katamaran.
- Pag-iwas sa kanser, kaya pinipigilan ang pagkalat ng mga selula ng kanser sa natitirang bahagi ng katawan, at ang dahilan para sa paglalagay ng mga antioxidant.
- Tanggalin ang pagkalumbay at pag-igting, kung kaya’t binibigyan ng ginhawa at ginhawa ang katawan.
- Pagbutihin ang kalusugan ng balat at dagdagan ang pagiging bago.
- Panatilihin ang malusog na balat.
- Pagbutihin ang asukal sa iyong katawan at sa gayon maiwasan ang diyabetis.
Mga gabay para sa isang malusog na diyeta
- Kumain ng sapat na kumplikadong mga karbohidrat tulad ng bigas, starches, pasta, at kung bakit maaari silang makagawa ng enerhiya sa katawan.
- Kumain ng buong hibla tulad ng spinach, brown rice, at brown pasta.
- Kumain ng maraming prutas at gulay, at ang dahilan na naglalaman sila ng mahahalagang hibla ng pandiyeta na nagpapanatili ng kalusugan ng tiyan.
- Iwasan ang pagprito ng pagkain, mas mabuti na kukulaw o pinakuluan.
- Kumain ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at kung bakit naglalaman ang mga ito ng elemento ng calcium sa sapat na dami, mas mabuti ang mababang-taba na gatas.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina tulad ng: chickpeas, at karne.
- Huwag gumamit ng butter butter ng hayop sa pagluluto, palitan ito ng butter butter.
- Gumamit ng mababang langis ng taba tulad ng: langis ng oliba, langis ng mais.
- Iwasan ang kumain ng mga hilaw na sarsa; humantong sila sa pagkakaroon ng timbang.
- Kumain ng isang maliit na halaga ng Matamis.
- Iwasan ang paggamit ng asukal tulad ng asukal.
- Iwasan ang pag-inom ng mga soft drinks.
- Gumamit ng mga halamang gamot sa halip na pagluluto ng asin.
- Kumain ng anim na meryenda sa isang araw.
- Uminom ng maraming tubig.
Ang pinakamahalagang pagkain sa kalusugan
- Karne: Ang karne ay naglalaman ng sapat na protina, kaya inirerekomenda na kumain ng dalawang beses sa isang linggo.
- Mga produktong gatas at derivatives: Naglalaman ng sapat na sangkap ng calcium, na nagpapanatili ng malusog na ngipin at mga buto.
- Mga Payat: Naglalaman ng isang sapat na proporsyon ng mga protina.
- itlog: Ang mga itlog ay naglalaman ng sapat na protina at malusog na taba, na kung saan ay mapanatili ang kalusugan ng kalamnan at katawan sa kabuuan.
- Prutas at gulay: Naglalaman ng isang sapat na halaga ng antioxidant.