Malusog na pagkain
Ang pagkain ng malusog na pagkain at isang balanseng diyeta ay mahalaga sa pagpapanatili ng magandang kalusugan at pakiramdam. Ang mga pagkaing kinakain natin araw-araw ay may malaking epekto sa ating kalusugan, kaya maraming mga diyeta ang nagpakita ng mga link na pinagsama ang diyeta at ang karaniwang mga sakit sa ating panahon. ang kasalukuyan.
Ang malusog na pagkain ay tinukoy bilang pagkain ng malusog na dami ng pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang mabuhay ng isang malusog na buhay, at tinukoy bilang isang malusog na diyeta.
Mga Pakinabang ng Malusog na Pagkain
- Protektahan laban sa sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay, prutas, polyunsaturated fats, monounsaturated fats, at isda na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
- Bawasan ang labis na timbang at lumayo sa labis na labis na katabaan; kumain ng pandiyeta hibla at karbohidrat sa aming diyeta.
- Paggamot ng mga sakit sa mata sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na berdeng proteksiyong gulay.
- Kontrolin ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas, isda, at mga pagkaing mayaman sa potasa.
- Mukha ang kanser sa suso, kontrolin ang colorectal cancer, at maiwasan ang prostate cancer.
- Labanan ang pagkawala ng buto sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, bitamina K, at calcium.
- Iwasan ang mga depekto sa kapanganakan sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na berdeng berdeng mga gulay, pinatibay na butil, at tinapay.
- Takutin ang sakit ng Alzheimer sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil, prutas at gulay.
Malusog na sangkap ng Pagkain
tubig
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng limampu’t pitong litro ng likido, at araw-araw limang litro ng pawis, ihi, paghinga at pagsingaw, kaya ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.
Protina
Ang mga pagkaing mayaman sa mga sangkap ng protina ay ang mga sumusunod: karne, legume, itlog, gatas, mani, at ipasok ang mga sangkap na ito sa:
- Ang pagbuo ng mga anticoagulants sa dugo, at ang synthesis ng mga hormone na nagbibigay enerhiya sa katawan.
- Ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, at ang pag-install ng mga antibodies na lumalaban sa sakit.
Mga matabang sangkap
Ang mga pagkaing mayaman sa mga mataba na sangkap ay ang mga sumusunod: langis ng flax seed, langis ng mais, langis ng mirasol ng langis, langis ng oliba, isda, at kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao sapagkat sila:
- Maraming mga bitamina ang dinadala sa kanilang mga lugar ng pagsipsip sa katawan upang magamit upang mabigyan ng enerhiya ang katawan, at magsagawa ng mga independiyenteng proseso.
- Protektahan ang tao mula sa pakiramdam na nagugutom habang sinusunog nila ang mabagal na pagbabalik ng mga sangkap na asukal.
- tandaan: Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang paggamit ng mga unsaturated fats sa paghahanda ng mga pagkain, salad at sopas.
Mga sangkap na asukal
Kinuha mula sa mga prutas, gulay, butil, at pagkakaroon ng ilang mga materyales sa gusali para sa mga organo ng katawan at tisyu, at ang tao ay dapat tumanggap araw-araw na sapat sa kanila.
Bitamina at mineral
Nakukuha namin ito mula sa paggamit ng pagkain, na kapaki-pakinabang sa:
- Kinokontrol ang proseso ng istraktura at konstruksyon sa iba’t ibang mga tisyu at mga cell ng katawan.
- Pagpapatuloy ng buhay upang masiyahan sa kalusugan at kagalingan na malayo sa mga sakit.