Sistema ng nerbiyos
Ang sistema ng nerbiyos ay isang kumplikado at lubos na dalubhasang network na nagrerehistro at namamahala sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao at sa nakapaligid na kapaligiran. Kinokontrol ng sistema ng nerbiyos ang karamihan sa mga pag-andar ng katawan, tulad ng pandinig, paningin, panlasa, amoy, at pakiramdam, pati na rin ang kontrol ng kusang-loob at hindi sinasadyang mga gawain,, Balanse at koordinasyon. Ang nervous system ay namamahala din at kinokontrol ang paggana ng ibang mga organo ng katawan. May pananagutan sa kakayahang mag-isip at gumawa ng mga pagpapasya, magkaroon ng kamalayan sa mga saloobin, alaala, at wika. Ang sistema ng nerbiyos ay nahahati sa dalawang bahagi: ang gitnang sistema ng nerbiyos; Aling binubuo ng utak at pusod Ki, at ang peripheral nervous system (sa Ingles: Peripheral nervous system); na kung saan ang mga selula ng nerbiyos na kumokontrol sa kusang-loob at kusang-loob na paggalaw.
Mahalaga ang mga nutrisyon para sa kalusugan at mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos
Ang isang malusog na diyeta ay may kahalagahan sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng nervous system. Ang katawan ay nangangailangan ng isang balanseng, malusog at iba’t ibang diyeta, sapat na dami ng lahat ng mga nutrisyon upang makabuo ng isang malusog na sistema ng nerbiyos, at isang neural network ng mga neuron at nerbiyos sa buong buhay. Ang lahat ng mga nutrisyon ay nakakaapekto nang direkta at hindi tuwirang mga pag-andar ng utak at sistema ng nerbiyos. Narito ang isang bilang ng mga nutrisyon na makabuluhang nakakaapekto sa mga pag-andar at kalusugan ng mga nerbiyos at ang nerbiyos na sistema sa kabuuan:
- Bitamina B 1 Thiamine: Ang nervous system ay nangangailangan ng bitamina B 1 upang makabuo ng enerhiya mula sa glucose. Kinokontrol din nito ang cognitive performance ng tao at pinapanatili ang integridad ng mga neuron. Ang mga mayamang mapagkukunan ng bitamina na ito ay kinabibilangan ng: beans, buong butil at kanilang mga produkto, tulad ng: Tinapay, pasta, at cereal).
- Vitamin B3 (Niacin): Ang bitamina na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan ng nerbiyos, at mula sa mga mapagkukunan nito: suportado ng manok, isda, karne, at buong butil.
- Bitamina B6: Ang kahalagahan ng bitamina na ito ay dahil pumapasok ito sa komposisyon ng ilang mga neurotransmitters, at ang mga mapagkukunan nito: pinatibay na mga butil, saging, manok, itlog, gisantes, spinach.
- Bitamina B9 (folic acid): Pinapanatili ang utak sa panahon ng pag-unlad, at pinapanatili ang memorya sa panahon ng pag-iipon, at mula sa mga mapagkukunan nito: pinatibay na mga cereal, lentil, at madidilim na mga gulay.
- Bitamina B12: Pinapanatili ng Vitamin B12 ang gitnang sistema ng nerbiyos, naantala ang hitsura ng demensya, at mula sa mga mapagkukunan nito: karne ng baka, manok, at pinatibay na pagkain.
- Bitamina C: Ang mga pagtatapos ng nerve ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon nito upang maisagawa ang ilang mga pag-andar, at mula sa mga mapagkukunan na mayaman sa bitamina C: sitrus, berde at kamatis.
- Ang bitamina D: tumutulong sa pag-iwas sa iba’t ibang mga sakit sa neurological, at mula sa mga mapagkukunan nito: suportado ang gatas at mga produkto, at suportado ang mga butil, at itlog ng itlog.
- Bitamina E: Ang utak ay nangangailangan ng bitamina na ito upang maprotektahan ang mga lamad na bumabalot sa mga selula ng nerbiyos. Mga berdeng dahon ng gulay, almond, hazelnuts, at mga langis ng gulay, tulad ng langis ng mirasol at langis ng canola.
- Bitamina K Vitamin K: Ang bitamina na ito ay pumapasok sa biochemistry ng neural tissue. Ang mga mapagkukunan nito ay berdeng mga berdeng gulay, tulad ng perehil, pati na rin ang turnip, brokuli, repolyo, abukado, kiwi, at mga ubas.
- Iron: Kinakailangan ang Iron upang matiyak na ang oxygen ay umaabot sa utak at mga selula ng nerbiyos, paggawa ng enerhiya, at pagbuo ng neurotransmitter. Napag-alaman na ang mga bata na may kakulangan sa atensyon at sakit sa hyperactivity ay nagdurusa sa kakulangan sa iron. Ang konsentrasyon ng bakal sa pusod ay mahalaga upang matukoy ang IQ sa panahon ng Pag-unlad ng fetus, iron deficiency anemia ay pangkaraniwan sa mga kababaihan; ito ay may kaugnayan sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkalumbay, mabilis na pagkapagod, mga mapagkukunan ng bakal: berdeng malabay na gulay, beans, pulang karne, itlog at manok.
- Omega-3: Ang katawan ay gumagamit ng omega-3 fats upang mabuo ang mga selula ng utak at nerve. Ang Omega-3 ay tumutulong na maprotektahan laban sa ilang mga sakit sa neurological at psychiatric tulad ng depression, demensya, at sakit ng Alzheimer, na nakakaapekto sa mga reaksyon ng kemikal sa loob ng utak at sistema ng nerbiyos, Ipasok sa pagbuo ng lamad na nakapalibot sa mga selula ng utak at nerbiyos, at itinuturing na mataba na isda mula sa mga mapagkukunan na mayaman sa omega-3, tulad ng: salmon at sardinas.
- Ang hibla ng pagkain: Ang hibla ng pagkain ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pagbabantay at mas kaunting stress. Kasama sa mga mapagkukunan ng hibla ang buong butil, gulay, prutas, leguma, mani, at mga buto.
- Zinc: Pumasok si Zinc sa pagbuo ng mga signal ng nerve. Ang kakulangan sa zinc ay na-link sa maraming mga sakit sa neurological, kabilang ang Alzheimer’s, depression at Parkinson’s disease. Ang mga pulang karne, pinatibay na mga butil, mga almendras, mga mani, chickpeas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kabilang sa mga mapagkukunan.
- Magnesium: Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa pag-aaral at memorya, at ang mga mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa maraming mga sakit sa neurological, kabilang ang migraine, depression at epilepsy. Ang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng: buong butil, berdeng mga berdeng gulay, mga almendras, mani, mani, gisantes, abukado at saging.
- Copper: Ang utak ay nangangailangan ng tanso upang makontrol ang mga signal ng nerbiyos, at ang mga mapagkukunan nito ay: atay, seafood, cashew nuts, mga sunflower seed, trigo bran, at kakaw.
Mga sanhi ng mahina na nerbiyos
Maraming mga kadahilanan na nagdudulot ng sakit at pinsala sa mga nerbiyos, kabilang ang mga sumusunod:
- Mga sakit sa Autoimmune: Ang iba’t ibang mga sakit ay maaaring humantong sa sakit at pagkasira ng nerbiyos.
- Ang ilang mga uri ng cancer.
- Stress at pagkabigla: Ang anumang bagay na nagdudulot ng trauma o presyon sa nerbiyos ay maaaring magdulot ng pinsala.
- Diabetes: 70% ng mga taong may diabetes ay nagdurusa sa pinsala sa nerbiyos, na nagiging mas malamang habang ang sakit ay umuusbong.
- Mga epekto ng gamot at nakakalason na sangkap: Ang mga kakaibang sangkap na pumapasok sa katawan ay sinasadya o hindi sinasadya ay maaaring magdulot ng pagkasira at pagkasira ng nerbiyos. Kasama dito ang mga gamot tulad ng: ilang mga kemikal na paggamot para sa kanser, nakakalason na sangkap na maaaring mali na kinuha, kabilang ang tingga, arsenic at mercury.
- Kakulangan ng mga nutrisyon: Ang kakulangan ng ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina B6 at B12, ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos.
Mga panuto para sa pagpapanatili ng kalusugan ng nerbiyos
Ang isang hanay ng mga alituntunin sa pag-iwas ay maaaring sundin upang mapanatili ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos at nerbiyos. Narito ang ilan sa kanila:
- Gawin ang regular na ehersisyo.
- Lumayo sa paninigarilyo.
- Bigyan ang katawan ng pahinga.
- Pag-aalaga sa mga kondisyon ng kalusugan na maaaring maging sanhi ng pagbaba sa paggana ng sistema ng nerbiyos, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.
- Isang balanseng diyeta, na nakatuon sa mga mapagkukunan na mayaman sa bitamina B6, bitamina B 12, at folic acid.
- Ipasok ang maraming sariwang prutas at gulay at buong butil sa diyeta.
- Uminom ng maraming tubig at iba pang likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, lalo na sa mainit na panahon at ehersisyo.
- Limitahan ang paggamit ng mga inuming may caffeine tulad ng kape at malambot na inumin, dagdagan ang panganib ng pagkauhaw.