hito
Ang hito ay isa sa mga species ng catfish na may mahaba, kilalang fins na kahawig ng mga whiskers ng pusa. Ang mga isdang ito ay kabilang sa pinakamahaba at pinakamalaking species ng mga isda. Ang mga isda ay naninirahan sa bukiran ng lupa at baybayin ng pitong kontinente, maliban sa Antarctica, at magkakaiba sa mga tropikal na rehiyon ng Timog Amerika, Asya at Africa. Mahigit sa kalahati ng mga isda na ito ay naninirahan sa Amerika, at ang mga isda ay may makabuluhan at mahalagang pakinabang sa katawan.
Ang mga pakinabang ng hito
Mababang-calorie, taba
Ang isang isda ay naglalaman ng halos 122 calories at 6.1 gramo ng taba, kaya ang mga isda na ito ay mga pagkain na pinapayagan ang mga calorie mula sa iba pang mga pagkain upang pag-iba-ibahin ang mga pinggan. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na rasyon ng 400 hanggang 600 calorie, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na rate ng 300 hanggang 500 calories. Bilang karagdagan, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw na halaga ng 16 hanggang 22 gramo ng puspos na taba, na nagpapatunay na ang proporsyon ng mga taba sa mga isda ay mabuti para sa katawan.
Mayaman sa mataba na fatty acid
Naglalaman ng mga mahusay na antas ng omega-3 fatty fatty hanggang sa 220 mg at 875 mg ng omega-6 fatty acid. Ang mga acid na ito ay may maraming mga pakinabang tulad ng kanilang kakayahang mabawasan ang magkasanib na sakit, bawasan ang presyon ng dugo, dagdagan ang kapasidad ng pag-iisip, lakas ng puso, at pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Ang pagkakaroon ng buong protina
Ang bawat 3 ounces ng catfish ay naglalaman ng tungkol sa 15.6 gramo ng mga protina na nagbibigay ng mga amino acid na kinakailangan ng katawan, nag-aambag sa pagbuo ng katawan, pinatataas ang kakayahang pisikal at kalamnan, at pinapabuti din ang pagiging epektibo ng pagpapaandar ng immune upang maiwasan ang iba’t ibang mga sakit,.
Pinagmulan ng bitamina B12
Ang 40% ng inirekumendang pang-araw-araw na calorie ng bitamina 12-B ay maaaring makuha. Ang mga bitamina na ito ay nagpapalitan ng pagkain sa enerhiya para sa katawan, at may kakayahang palakasin ang memorya upang mapadali ang proseso ng pag-iingat at mabuting pag-unawa, na responsable para sa paggawa ng genetic material, Red blood sa katawan, at 3 kidney ng catfish ay nagbibigay din ng 16 porsyento ng thiamine, at 13 porsyento ng niacin, na tumutulong sa pagpapanatili ng gana, panunaw, paggawa ng enerhiya, kalusugan ng neurological, at balat.
Hindi mayaman sa mercury
Karamihan sa mga isda ay naglalaman ng mercury, na gumaganap ng malaking papel sa negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos, ngunit ang mga catfish ay naglalaman ng kakaunti sa mga sangkap na ito.