Gatas
Ang gatas o yoghurt ay ginawa sa pamamagitan ng pagbuburo ng gatas at maaaring magamit sa mga pagkain, dessert at sarsa. Maaari rin itong kunin bilang meryenda. Ito ay isang mapagkukunan ng protina, bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na bakterya. Ang gatas ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng natural na asukal sa gatas na Lactose), ngunit maraming mga tatak ay nagdaragdag ng mataas na halaga ng asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaya ang mga ganitong uri ay dapat iwasan, at maaaring pumili ng gatas batay sa dami ng taba dito; sa mga uri nito ay kung ano ang puno ng taba, kasama na kung ano ang mababang taba, at mababang taba.
Tulog at kalusugan ng katawan
Mahusay ang pagtulog ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan. Binabawasan nito ang panganib ng ilang mga malalang sakit, nagpapanatili ng malusog na utak at malusog na pantunaw, at pinapalakas ang immune system. Ang oras ng pagtulog ay tinatayang nasa pito hanggang siyam na oras ang haba. Bagaman mahalaga ang pagtulog, maraming tao ang hindi makatulog nang maayos, at ang hindi pagkakatulog ay madalas na sanhi. Ang pansin ay dapat bayaran sa posibilidad na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog paminsan-minsan, Ngunit ang talamak na hindi pagkakatulog, na tumatagal ng higit sa isang buwan, ay maaaring sanhi ng mga problema sa kalusugan na nangangailangan ng isang doktor. Ang mga sintomas ng isang tao na may hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:
- Gumising sa gabi.
- Hindi komportable sa umaga.
- Nakakapagod na.
- Pananakit ng ulo.
- Ang kahirapan sa pag-concentrate.
- Mga problema sa gastrointestinal.
- Depression.
Uminom ng gatas bago matulog
Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta at pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Kasama sa mga pagkaing ito ang gatas. Ang pagkain o pag-inom ng gatas bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong sa paggamot sa paminsan-minsang hindi pagkakatulog dahil naglalaman ito ng tryptophan, ang Amino acid ay ginagamit ng katawan upang makabuo ng serotonin at melatonin, mga kemikal na nagpapasigla sa utak upang makapagpahinga at matulog. Ang gatas at yogurt ay naglalaman ng amino acid na ito ngunit ang gatas ang pinakamainam na pagpipilian sapagkat mas madaling digest, lalo na para sa mga taong may lactose intolerance intol at gatas ay naglalaman ng probiotics, kapaki-pakinabang na bakterya na gumagana sa loob ng katawan upang mapanatili ang kalusugan ng digestive system, kaya kumakain Ang gatas ay nakakatulong upang mabawasan ang mga problema ng sistema ng pagtunaw, na bubuo dahil sa hindi pagkakatulog, at maibsan ang mga problema ng digestive system, na matatagpuan higit sa lahat sa mga tao.
Ang pagkain ng gatas bago ang oras ng pagtulog ay hindi magiging kapaki-pakinabang kapag kumonsumo ng mga pagkain at likido na naglalaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, soda, at mga pagkain na naglalaman ng tsokolate tulad ng mga cake, pie, candies o mga caffeine na naglalaman ng mga painkiller. Ang gatas na naglalaman ng Isang mataas na porsyento ng idinagdag na asukal ay nagdudulot ng mataas na asukal sa dugo at humahantong sa isang salungatan sa tryptophan, na matatagpuan sa gatas, kaya maaari kang mawalan ng yogurt, kumain ng buong butil o toast na may yogurt, dahil ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumutulong sa pagpapalakas ng gawain ng tryptophan .
Mga pakinabang ng yogurt
Ang gatas ay naglalaman ng maraming mga compound at mahahalagang nutrisyon na nakakuha ng marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng katawan ng tao, at kasama ang mga benepisyo na ito:
- Pagpapanatili ng kalusugan ng bituka; Upang maglaman ng gatas tulad ng nabanggit na Probiotic, na kung saan ay kapaki-pakinabang na bakterya na nakatira sa sistema ng pagtunaw, na tumutulong sa paggamot sa pagtatae na nauugnay sa pagkonsumo ng mga antibiotics, at pag-iwas sa tibi, gas, pamamaga, at mapawi ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom, at makatulong na digest digest Lactose.
- Pag-iwas sa osteoporosis, Gayundin ang pagbuo ng isang masa ng mga buto at malakas na ngipin, bilang isang mapagkukunan na mayaman sa protina, kaltsyum, posporus, potasa, at kung minsan ay suportado ng bitamina D.
- Panatilihin ang kalusugan ng puso, Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng antas ng mahusay na kolesterol sa dugo (Ingles: HDL), at tulong upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo, na isang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, anuman ang nilalaman ng gatas ng taba.
- Itaguyod ang kalusugan ng immune, At ang pag-iwas sa ilang mga sakit, dahil naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, bitamina, at maraming mineral tulad ng selenium, magnesium at sink, dahil lahat sila ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system, at mapanatili ang kalusugan.
- Tumutulong upang mawala ang timbang; Mayaman ito sa mga protina na makakatulong na madagdagan ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa pakiramdam nang buo, at isang mahalagang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.
Mga tip sa nutrisyon upang makatulong sa pagtulog
Ang mga sumusunod na puntos ay nagpapakita ng ilang mga tip sa nutritional na makakatulong upang makatulog nang maayos:
- Iwasan ang kumain ng malalaking pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng taba sa gabi; nagdudulot sila ng kahirapan sa pagtulog, at maaaring matapos ang isang mabibigat na pagkain bago ang 4 na oras ng pagtulog.
- Iwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng mga problema sa digestive huli sa gabi; ang panunaw ay medyo mabagal sa panahon ng pagtulog, at mainit at mabibigat na pagkain bago matulog maging sanhi ng heartburn.
- Iwasan ang caffeine huli sa araw, dahil nakakagambala ito sa kakayahang matulog, dahil tumatagal ng maraming oras upang matanggal.
- Iwasan ang pag-inom ng malalaking halaga ng likido 1-2 oras bago matulog, dahil sanhi ka nitong magising nang maraming beses sa oras ng pagtulog.
- Ang isang balanseng at iba’t ibang diyeta ay naglalaman ng mga prutas, sariwang gulay, buong butil, mga mapagkukunang protina na mababa ang taba, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at paggawa ng ehersisyo.