Kolesterol
Ang kolesterol ay isa sa mga matabang sangkap na matatagpuan sa mga lamad ng mga cell ng organismo. Ang una na natuklasan ay ang siyentipiko na si François Bolotier noong 1769. Noong 1815, ang kemikal na Pranses na si Michel Eugen ay tinatawag na colostrine, na may dalawang uri: HDL, na tinatawag na mataas na density lipoprotein, LDL Na kung saan ay tinatawag na low-density lipoprotein kolesterol, at sa ito artikulo ay maaalala namin ang pinakamahalagang pagkain na nagpapanatili nito, at mga recipe para sa pag-iwas, bilang karagdagan sa mga tip upang mapanatili ito.
Ang pinakamahusay na 6 na pagkain ay nag-regulate ng kolesterol sa katawan
- Oatmeal: Naglalaman ng mataas na nilalaman ng hibla.
- Isda: Ang isda ay isang mahalagang karne na naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng mga omega-3 fatty acid, na may mabisang papel sa paggamot ng maraming mga sakit tulad ng atake sa puso, mataas na presyon, kasama ang nakakapinsalang kolesterol.
- Apple: Ang pagkain ng tatlong servings ng mansanas sa isang araw ay binabawasan ang dami ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng hibla, pectin, pati na rin ang mga antioxidant.
- toyo: Ang mga Soybeans ay naglalaman ng sapat na antioxidant, na epektibo sa pagbabawas ng antas ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan ng halos 5%, kaya pinapayuhan ang mga doktor na kumain ng dalawampu’t limang gramo nito araw-araw.
- Green tea: Ang green tea ay isang inumin na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga flavonoid at antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pag-iwas sa mataas na kolesterol sa katawan, kaya pinipigilan ang atherosclerosis.
- sitrus prutas: Ang sitrus ay isang pagkain na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng pektin, na may mabisang papel sa pagbaba ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan.
Mga recipe upang bawasan ang kolesterol sa katawan
- Mga buto ng kulantro: Ilagay ang apat na kutsarita ng mga buto ng coriander ng lupa sa isang tasa ng mainit na tubig at ihalo ang mga ito, pagkatapos ay takpan ang pinaghalong at iwanan hanggang sa lumamig, pagkatapos ay alisan ng tubig, at pagkatapos ay iinom ito nang dalawang beses sa isang araw ng hindi bababa sa, at para sa isang mas malaking pakinabang, mas mabuti upang magdagdag ng kaunting gatas,
- Sibuyas na sibuyas: Paghaluin ang dalawang kutsarita ng: sibuyas na juice, honey sa isang tasa, pagkatapos uminom ng halo isang beses sa isang araw.
- Apple cider vinegar: Ilagay ang dalawang kutsarita ng suka ng apple cider sa isang baso ng tubig at ihalo, pagkatapos ay uminom ng halo nang isang beses sa isang araw.
- Indian Gooseberry: Paghaluin ang dalawang kutsarita ng gooseberry ng India sa isang baso ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay ihalo ang halo nang isang beses sa walang laman na tiyan.
Mga Tip upang mapanatili ang Iyong Antas ng Cholesterol
- Gumamit ng taba ng gulay sa halip na taba ng hayop sa pagluluto.
- Uminom ng gatas na naglalaman ng isang mababang porsyento ng taba.
- Huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng taba.
- Tumaas na paggamit ng hibla.