Soy milk
Soybeans, siyentipikong kilala bilang ” Glycine max ) Ay isa sa mga legumes. Nagmula ito sa Asya. Ang mga soybeans ay nagdadala ng isang bilog o hugis-itlog na hugis. Ang kanilang kulay ay nag-iiba mula sa dilaw hanggang berde hanggang kayumanggi, at maaaring magdala ng lila o itim na may mga puting lugar. Ang soya milk ay ginawa sa pamamagitan ng pambabad at pag-ihaw ng mga toyo. Hindi ito naglalaman ng bovine milk sa anumang paraan, at kinakain ng maraming mga tao na hindi makakain ng gatas ng baka, tulad ng mga vegetarian, o mga taong alerdyi sa gatas ng baka. Ang mga opinyon at opinyon ng mga tao tungkol sa toyo ng gatas at paggamit nito ay halo-halong at kung sanhi ito ng pagtaas ng timbang o pagkawala, kaya ang artikulong ito ay naglalayong linawin ang katotohanan sa likod ng epekto ng toyo ng gatas sa timbang ng katawan.
Komposisyon ng pagkain ng gatas na toyo
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pandiyeta na komposisyon ng bawat 100 g ng normal na gatas na toyo:
| Sangkap ng pagkain | ang halaga |
|---|---|
| tubig | 91.53 g |
| lakas | 41 calories |
| Protina | 2.88 g |
| Taba | 1.65 g |
| Carbohydrates | 3.29 g |
| Pandiyeta hibla | 0.4 g |
| Kabuuang mga sugars | 2.47 g |
| Kaltsyum | 123 mg |
| Bakal | 0.44 mg |
| magnesiyo | 16 mg |
| Potasa | 123 mg |
| Sosa | 49 mg |
| Sink | 0.25 mg |
| Bitamina C | 0.0 mg |
| Riboflavin | 0.210 mg |
| Bitamina B12 | 1.23 μg |
| Bitamina A | 206 pandaigdigang yunit |
| Bitamina D | 1.2 micrograms, o 49 pandaigdigang mga yunit |
| Kolesterol | 0 mg |
Soy gatas at pagtaas ng timbang
Bago pag-usapan ang tungkol sa epekto ng toyo ng gatas na partikular sa pagtaas ng timbang, dapat tandaan na ang labis na timbang sa mga malusog na tao ay dumadaan sa isang diyeta na nagdaragdag ng bilang ng mga calorie na natupok araw-araw kaysa sa kailangan ng katawan o sinusunog ng katawan, at para sa toyo ng gatas , at sa pangkalahatan, Ito ay itinuturing na isang mababang saturated fat at calorie na pagkain, habang ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at maaari itong tapusin mula sa itaas na ang toyo na gatas ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang kung kinuha sa loob ng isang katamtamang pagkain na calorie. ngunit kung kinuha bilang isang pagtaas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng presyo Posible na maging sanhi ng pagtaas ng timbang na ito, kung saan ang kaso sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga calorie, na nagiging sanhi ng labis na pagsisiksik at pagtaas ng timbang.
Sa kaso ng mga taong nagtatayo ng kanilang mga katawan at nais na madagdagan ang mass ng kalamnan, ang gatas ng toyo ay maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng mga protina na kinakailangan ng katawan pagkatapos ng ehersisyo, ang toyo ng gatas ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Soy gatas at pagbaba ng timbang
Tulad ng nabanggit sa itaas, ayon sa nakaraang talahanayan, mababang-calorie na toyo ng gatas at puspos na taba, na ginagawang angkop para sa mga pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng toyo na protina sa katamtamang halaga ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang sa mga tao. Ang isang pag-aaral sa University of Illinois ay natagpuan na ang pag-iniksyon ng toyo na testosterone testosterone ay nagdulot ng pagbaba ng timbang, kahit na ang mga daga ay binigyan ng libreng pag-access sa Pag-aaral kumpara sa pag-iniksyon ng utak ng leptin na may soy protein, na reaksyon sa ilang mga receptor sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan at pagtigil sa pagkain, na nagreresulta sa isang katulad na pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang pag-iniksyon ng dalawang tabletas na nagresulta sa pagbawas sa dami ng pagkain na natupok, Habang hindi Niya sinabi na kumakain sa mga grupo ng protina, na nagmumungkahi na ang mga protina ng toyo ay hinikayat na mawalan ng timbang ng isa pang mekanismo na naiiba sa nakakaapekto sa halaga ng paggamit ng pagkain, na dapat lumampas sa iyon upang makaapekto sa representasyon ng enerhiya at pagsunog ng calorie.
Sa isa pang pag-aaral, ang mga soybeans ay natagpuan upang mapigilan ang postmenopausal na pagtaas ng timbang sa mga daga dahil sa nilalaman nito sa mga compound na tulad ng estrogen. Sa pag-aaral na ito, iminungkahi ng mga mananaliksik na ang toyo ay maaaring gumana nang katulad sa mga kababaihan ng postmenopausal.
Sa pangkalahatan, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga nasusunog araw-araw, pati na rin ang pagtaas ng pisikal na aktibidad, pamumuhay at pag-uugali sa pagdiyeta. Ang diyeta ay dapat balanseng at magkakaiba-iba, at walang tiyak na diyeta na maaaring magamit upang makamit ang pagbaba ng timbang.