Malusog na diyeta
Ang mga sustansyang taba, kolesterol, refined carbohydrates, sugars, at trans fats ay dapat na iwasan para sa mabuting kalusugan, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pamamaga at maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, diyabetis at kahit kanser, at pinapayuhan din na pumili ng mga malusog na cooking oils .
Suriin ang mga antas ng kolesterol
Diyeta ay hindi ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtukoy sa antas ng kolesterol, bilang dalawampung porsiyento ng kolesterol sa katawan ang pinagmulan ng diyeta, habang ang iba pang 80 porsiyento ay ginawa ng atay, na ang dahilan kung bakit ito ay napakahirap upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng pagbabalanse lamang ng pagkain, ang kolesterol ay dapat na 200 mg / dL o mas mababa.
Panatilihin ang malusog na antas ng asukal
Ang sodium, sweets at sugars, na maaaring magdulot ng hyperglycemia, ay dapat mabawasan. Kung ang isang tao ay may diyabetis, ito ay maaaring makapinsala sa puso, bato, mata at nerbiyos sa paglipas ng panahon. Ang pamamahala ng asukal sa dugo ay isa sa pitong sukat ng kalusugan. Puso Ayon sa Amerikanong Puso Association, ang mga pamantayang ito ay gumagawa ng indibidwal na mas malamang na magpatingin sa kanser.
Suriin ang presyon ng dugo
Isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, at ang pagsusuri sa pagbabasa ay higit sa 140/90, ngunit sinasabi ng mga eksperto na kung ang pagbabasa ay higit sa 120/80 ay madalas, ang indibidwal ay magkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, kaya dapat mapanatili ng indibidwal ang kanyang puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timbang nito, pagtaas ng aktibidad nito at pagbawas ng pag-inom ng asin nito.
Dapat pansinin na mayroon ding mga bagay na dapat magbayad ng pansin sa kalusugan ng katawan, kabilang ang: tumigil sa paninigarilyo, at manatili sa mga pagsusuri sa kalusugan, at sundin ang tamang BMI, at iba pa.
Pangkalahatang Mga Tip
Mayroong ilang mga tip na ginustong mag-ingat sa katawan, kabilang ang:
- Linisin ang katawan sa pamamagitan ng paglalaba ng buong katawan mula sa ulo hanggang sa daliri, kasama ang mukha at paghuhugas ng buhok din nang regular, habang ang malinis na katawan ay malusog, at ang nakakapreskong pabango ay nakapagpapasaya sa indibidwal tungkol sa kanyang sarili, pinapayuhan din upang magamit ang mga produkto ng pag-aalis ng amoy at balat.
- Brush at floss pagkatapos kumain, meryenda, mapanatili ang paghinga sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ngipin, at paglilinis ng gilagid.
- Kontrolin ang mga mikrobyo sa pamamagitan ng paghuhugas ng kamay gamit ang sabon bago kumain, pagkatapos gamitin ang paliguan, pagkatapos ilabas ang basura, pagkatapos na hawakan ang ilong, bago maghanda ng talahanayan o hawakan ang pagkain, dapat din masakop ang bibig at ilong kapag bumabahin o umuubo.
- Kumuha ng sapat na tulog, dahil kailangang matulog ang katawan upang maging handa para sa susunod na araw, habang kailangang matulog ang utak upang pag-isiping mabuti, alalahanin, at lutasin ang mga problema.
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
- Maglaan ng ilang oras sa pag-iisip, at galugarin ang mga bagong ideya araw-araw.
- Hamunin ang isip upang ikonekta ang mga ideya na walang kinalaman sa mga bago at kapaki-pakinabang na mga paraan.
- Kilalanin ang isang mahusay na inspirasyon.
- Calorie balance, at exogenous calories.