Malusog na diyeta
Ang mga sabaw na taba, kolesterol, pino na karbohidrat, asukal, at trans fats ay dapat iwasan upang maayos ang kalusugan, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring magdulot ng talamak na pamamaga at maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, diyabetis at kahit kanser, at pinapayuhan din na pumili ng mahusay na mga langis sa pagluluto .
Suriin ang mga antas ng kolesterol
Ang diyeta ay hindi ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtukoy ng antas ng kolesterol, dahil dalawampung porsyento ng kolesterol sa katawan ang mapagkukunan ng diyeta, habang ang iba pang 80 porsiyento ay ginawa ng atay, na kung bakit napakahirap na mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng balancing na pagkain lamang, ang kolesterol ay dapat na 200 mg / dL o mas kaunti.
Panatilihin ang malusog na antas ng asukal
Ang sodium, sweets at sugars, na maaaring maging sanhi ng hyperglycemia, ay dapat mabawasan. Kung ang isang tao ay may diyabetis, maaari itong makapinsala sa puso, bato, mata at nerbiyos sa paglipas ng panahon. Ang pamamahala ng asukal sa dugo ay isa sa pitong mga panukala ng kalusugan. Puso Ayon sa American Heart Association, ang parehong mga pamantayang ito ay ginagawang mas malamang na masuri ng indibidwal ang cancer.
Suriin ang presyon ng dugo
Ang isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, at ang pagbabasa sa diagnosis ay higit sa 140/90, ngunit sinabi ng mga eksperto na kung ang pagbabasa ay higit sa 120/80 na madalas, ang indibidwal ay magkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, kaya dapat panatilihin ng indibidwal ang kanyang puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timbang, pagtaas ng aktibidad nito at pagbawas sa pagkonsumo ng asin.
Dapat pansinin na mayroon ding mga bagay na dapat bigyang pansin ang kalusugan ng katawan, kabilang ang: huminto sa paninigarilyo, at panatilihin ang mga pagsusuri sa kalusugan, at sundin ang perpektong BMI, at iba pa.
Pangkalahatang Mga Tip
Mayroong ilang mga tip na mas pinipiling alagaan ang katawan, kabilang ang:
- Linisin ang katawan sa pamamagitan ng pagligo kasama ang buong paghugas ng katawan mula sa ulo hanggang paa, kasama ang mukha at paghuhugas ng buhok din ng regular, dahil ang malinis na katawan ay malusog, at ang nakakapreskong pampalasa ay nagpapagaan ng pakiramdam ng indibidwal tungkol sa kanyang sarili, pinapayuhan din. upang gumamit ng mga deodorant at mga produkto ng pangangalaga sa balat.
- Brush at floss pagkatapos kumain, meryenda, mapanatili ang paghinga sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ng ngipin.
- Kontrolin ang mga mikrobyo sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon bago kumain, pagkatapos gamitin ang paliguan, pagkatapos kumuha ng basura, pagkatapos hawakan ang ilong, bago ihanda ang mesa o hawakan ang pagkain, dapat ding takpan ang bibig at ilong kapag bumahin o ubo.
- Kumuha ng sapat na pagtulog, dahil ang katawan ay kailangang matulog upang maging handa para sa susunod na araw, dahil ang utak ay kailangang matulog upang tumutok, tandaan, at malulutas ang mga problema.
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
- Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip, at galugarin ang mga bagong ideya araw-araw.
- Hamunin ang isip na ikonekta ang mga ideya na walang kinalaman sa bago at kapaki-pakinabang na paraan.
- Kilalanin ang isang mahusay na inspirasyon.
- Ang balanse ng calorie, at mga exogenous calories.