Ang mga pagsasanay na nagpapadali sa pagsilang
Walking
Ang paglalakad ay isang mabuting ehersisyo para sa buntis, lalo na sa huling yugto ng pagbubuntis. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga kasukasuan. Nagbibigay ito ng isang matatag na rate ng paghinga na makakatulong upang makontrol ang pagtaas ng timbang. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng pelvic at hips. Inirerekomenda na mag-ehersisyo sa katamtamang bilis at mabagal para sa 10 minuto araw-araw. Posible na madagdagan ang haba na ito nang paunti-unti sa mga 20-30 minuto.
Squatting
Ang may-hawak ay maaaring mag-ehersisyo squatting, upang ang ehersisyo na ito ay nag-aambag upang madagdagan ang pagbubukas ng pelvis, at ang gravity ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa bata upang manirahan sa pelvic area, at ang pag-squatting ay nakakatulong upang mapahinga ang mga hips at binti, at ang posibilidad ng mag-ehersisyo sa ikatlong yugto ng pagbubuntis, Kung hindi ka nag-eehersisyo mula sa simula ng pagbubuntis, mag-ingat na huwag gumamit ng pag-load ng bola, o stick sa pader sa panahon ng ehersisyo, dahil sa panganib ng pagbagsak at pinsala.
Kapanganakan Ball
Ang bola ng panganganak ay maaaring magamit sa mga huling linggo ng pagbubuntis, dahil ang pagsasanay na ito ay hinihikayat ang katatagan ng bata sa lugar ng pelvic, pati na rin nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at madagdagan ang daloy ng dugo sa bata, mas mabuti ang ehersisyo na ito sa huling 4-6 na linggo ng pagbubuntis, Upang mapadali ang proseso ng panganganak, mapawi ang sakit.
Magpahinga sa paggawa
Ang pagpapahinga ay isa sa mga pinakamahusay na solusyon upang mapadali ang proseso ng paghahatid. Pinahuhusay nito ang gawain ng katawan. Tinutulungan nito ang katawan na palayasin ang oxytocin, na pinatataas ang lakas, dalas, at haba ng mga pag-contraction na nagpapadali sa proseso ng pagsilang. Gumagawa din ang katawan ng mga hormone endorphins: Endorphins) na nag-aambag sa sakit sa ginhawa, isang pakiramdam ng kalmado, at samahan ng kapangyarihan ng ina.
Mga pagkain na pinadali ang panganganak
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng maraming mga pagkain na kapaki-pakinabang sa kanila sa paggawa. Ang mga karbohidrat ay ang pinakamahalagang pagkain na inirerekomenda para sa panunaw, pati na rin isang mapagkukunan ng enerhiya. Tumutulong din ito upang mapadali ang mga pagkontrata. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay kinabibilangan ng:
- Mga butil.
- ang pasta.
- Yogurt.
- Mga biskwit.
- ang sabaw.