Ang pagbubuntis ay madalas na nagiging sanhi ng lahat ng mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang pagduduwal, heartburn, leg cramp, hilik, at masamang gawi sa pagtulog na naabuso bago. Maaari itong magpalala ng mga problemang ito. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi – sa panahon ng pagbubuntis At pagkatapos niya.
1 – Panoorin ang iyong kinakain kapag kumain at uminom: –
Subukang bawasan ang caffeine sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga inumin at pagkain na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, tsaa, malambot na inumin at tsokolate, at subukang iwasan ang mga ito sa hapon at gabi.
2 – uminom ng mas kaunting likido sa hapon at gabi: –
Nagtatrabaho upang uminom ng mas maraming likido sa araw at mas mababa sa gabi, makakatulong ito upang mabawasan ang mga break sa banyo sa kalagitnaan ng gabi.
Iwasan ang mabibigat na pagkain at maanghang na pagkain bago matulog:
Ang mga maanghang na pagkain tulad ng mainit na sili at acidic na pagkain tulad ng mga kamatis ay maaaring maging sanhi ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain dahil sa isang malaking pagkain malapit sa oras ng pagtulog. Ang heartburn ay isang problema na maaaring maiwasan ang pagtulog ng ilang mga tao, kaya inirerekomenda na kumain ng meryenda at mabibigat na pagkain nang mas maaga, At subukang bigyan ang iyong sarili ng dalawa hanggang tatlong oras upang matunaw ang pagkain bago matulog.
4 – meryenda bago matulog upang mabawasan ang sakit sa umaga: –
Kung ikaw ay nagdurusa sa pagduduwal, ang isang meryenda ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong tiyan na naglalaman ng ilang pagkain – iyon ay, ang tiyan ay walang laman, na tumutulong sa pagduduwal – at sinusubukan na kumain ng mga meryenda tulad ng mga salad ay mabuti, lalo na bago matulog.
Alamin kung paano mag-relaks: –
1 – Tumulog ka:
Ang pagbubutas ng 30-60 minuto sa araw ay nagbibigay sa iyo ng mas alerto, patalasin ang memorya, sa pangkalahatan ay binabawasan ang mga pakiramdam ng pagkapagod, at isang buod ng pag-aaral na isinagawa ng American National Foundation. Mahigit sa kalahati ng mga buntis na kababaihan ang tumatagal ng hindi bababa sa isang oras sa pagtatrabaho sa linggo, at 60 porsyento ay natulog sa Hindi bababa sa katapusan ng katapusan ng linggo, kahit na ang oras ng fiesta, kahit na oras ng pagtulog sa huli (ngayon o sobrang haba) ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi .
2 – Huwag gumana nang huli sa araw: –
Magtrabaho sa iyong mga aktibidad sa ehersisyo nang maaga sa araw, dahil ang pagsasanay sa pagtatrabaho sa lalong madaling panahon ng oras ng pagtulog ay nagdaragdag ng pagkabalisa dahil pinanakaw ka nito mula sa malalim na pagtulog at sa pamamagitan ng pag-overlay ng aksidente sa iyong natural na pagtulog.