pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, maraming mga sikolohikal na pagbabago tulad ng mga swings ng mood, pagkamayamutin at pagkalungkot, pati na rin ang mga pisikal na pagbabago tulad ng sakit sa dibdib, pagpapalaki ng pelvic, at pagtaas ng timbang. Dapat pansinin na ang pagtaas ng timbang ay isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga pagbabago sa buntis. Ipaalam namin sa iyo sa artikulong ito, pati na rin ang mga tip upang mapanatiling normal ang timbang.
Dagdagan ang timbang ng buntis
Mga sanhi ng pagkakaroon ng timbang
- Ang pamamaga ng dibdib, at nadagdagan ang lapad ng baywang, dahil sa nakataas na progesterone hormone sa mga buntis na kababaihan.
- Ang bigat ng fetus ay tumataas habang ang pagbubuntis ay umuusbong. Ang haba ng fetus ay halos 10 cm sa pagtatapos ng ikatlong buwan, at tumimbang ito ng halos 40 o 50 g, na nakakaapekto sa bigat ng buntis at pinapataas ang timbang.
- Tumaas na dami ng matris sa pagtatapos ng ikatlong buwan, dahil ang laki ay malapit sa laki ng bunga ng suha, at maaaring itaas ang timbang.
- Ang amniotic fluid na nakapalibot sa fetus ay dapat pansinin. Ang likido na ito ay kinakailangan upang suportahan ang pangsanggol at protektahan ito mula sa mga shocks at stress.
- Ang pagtaas ng bigat ng inunan sa buntis na katawan.
- Ang pagtaas ng dami ng dugo sa katawan ng buntis, dahil sa pangangailangan ng sanggol sa dugo.
- Ang akumulasyon ng mga likido at tubig sa iba’t ibang bahagi ng katawan, tulad ng mga paa.
- Ang pag-iimbak ng katawan ng mga buntis na taba upang maibigay ang katawan sa lakas na kinakailangan para sa kanyang pang-araw-araw na aktibidad.
- Kumakain ng maraming maalat na pagkain tulad ng atsara at sardinas, at pagdaragdag ng pagnanais na kumain ng mga pagkaing starchy tulad ng pasta, patatas at bigas, pati na rin ang pagnanais na kumain ng mga matatamis at asukal, at uminom ng mga soft drinks.
Mga tip upang makontrol ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis
- Mag-ingat upang kumain ng apat o limang malusog at magaan na pagkain sa araw.
- Iwasan ang pritong pagkain, puspos ng taba, at palitan ang mga ito ng mga inihaw na pagkain, gulay, o mga steamed na pagkain.
- Iwasan ang labis na asukal at palitan ang mga ito ng mga prutas na mayaman sa hibla, mineral, at bitamina para sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at kanilang mga fetus.
- Maingat na uminom ng likido sa pagitan ng mga pagkain sa halip na sa panahon, at lumayo sa mga malambot na inumin, at palitan ang mga ito ng mga sariwa at natural na juice.
- Regular na uminom ng tubig araw-araw, katumbas ng walong tasa bawat araw.
- Bawasan ang dami ng mga pagkain ng starchy, tulad ng patatas, pasta, at bigas, at tiyakin na ang dami ng pagkain ay hindi lalampas sa isang katlo ng halaga ng paggamit ng pagkain sa araw.
- Bigyang-pansin ang pag-inom ng gatas, pagkain ng keso, skimmed o mababang taba na yogurt.
- Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina at mineral para sa kalusugan ng katawan, tulad ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog.
- Masyadong maraming mga pagkain na mayaman sa folic acid, dahil ito ay mahalaga para sa kalusugan ng pangsanggol.
- Regular sa ehersisyo at ilaw.
- Iwasan ang mga diet na may mataas na taba, lalo na ang junk food.