pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamahirap na panahon para sa mga kababaihan dahil sa mga pagbabago sa mga hormone, kung saan nakakaramdam sila ng pagod, mahirap na maramdaman, at hindi balansehin. Nakakaranas din sila ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng anemia, kakulangan sa iron, o mga problema sa pagkapagod, Kaya’t ang buntis ay dapat mag-ingat sa sarili, sa artikulong ito tuturuan ka namin ng mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng buntis.
Mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan
Kumain ng gulay at prutas
Kumain ng maraming gulay at prutas, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng hibla na madaling matunaw, at bawasan ang saklaw ng tibi, bilang karagdagan sa naglalaman ng mga mineral, bitamina, at antioxidant.
Kumuha ng bakal
Panatilihin ang nilalaman ng bakal sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng iron, o pagkuha ng mga capsule ng bakal upang mabawasan ang anemia at anemia, pati na rin ang pag-iwas sa pagkain at inumin na pumipigil sa pagsipsip ng bakal.
Kumuha ng Vitamin C
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, sapagkat nakakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng bakal.
Inuming tubig
Ang labis na paggamit ng tubig sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang pagkatuyo ng katawan, ang pagkakaroon ng tibi, mapanatili ang daloy ng dugo, maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
Kumain ng folic acid
Ang folic acid ay isinasaalang-alang sa pagbuo ng spinal cord ng fetus at nerbiyos, na matatagpuan sa lentil, buong butil at gulay, at kinuha sa anyo ng mga capsule.
Kumuha ng ginhawa
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pahinga ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkalumbay sa panahon ng pagbubuntis, at upang madagdagan ang kaginhawaan maaari kang gumamit ng mga labis na unan.
Banayad na sports
Ang ilang mga light sports tulad ng paglalakad, o paglangoy. Aktibo ang isport ng sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang paggamit ng pagkain at oxygen sa fetus, binabawasan ang sakit ng panganganak, at kinokontrol ang paghinga.
Iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain
Iwasang kumakain ng hindi pa nabubuong mga pagkain tulad ng: asul na keso, walang karne; dahil nagdudulot ito ng impeksyon sa salmonella, bawasan ang paggamit ng mainit na pagkain, asin; upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
Iwasan ang pag-igting
Ang tensyon ay nagdudulot ng pagkontrata sa sinapupunan, at upang mapawi ang pag-igting ay inirerekomenda na magsanay ng yoga, pakikinig sa tahimik na musika, pati na rin ang mga ehersisyo sa paghinga sa paghinga.
tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring sanhi ng paninigarilyo, at sa pamamagitan ng paninigarilyo, maaari itong maging sanhi ng hika o mataas na presyon ng dugo sa hinaharap.
Lumayo sa pag-inom ng stimulus
Ang pag-iwas sa pag-inom ng stimuli, ang pag-inom ng kape araw-araw ay nagdaragdag ng pagkabalisa, pag-igting sa buntis, at inirerekumenda na palitan ang kape na may nakapapawi na mga herbal na inumin, Kalababong.