pagbubuntis
Ang yugto ng pagbubuntis ay isa sa pinakamahalagang yugto ng buhay ng kababaihan. Ito ay isang yugto na hindi tulad ng iba pang yugto. Ang mga kababaihan sa yugtong ito ay nangangailangan ng espesyal na pansin sa lahat ng aspeto, kapwa nutritional at psychologically, lalo na sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Ang yugto ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae ay nakakaapekto sa lahat ng mga mahahalagang aktibidad nito sa isang malakas at kanais-nais na paraan, at may mga tiyak na pamamaraan na dapat gawin ng mga kababaihan upang mapanatili ang kanilang kalusugan at sa gayon mapanatili ang kalusugan ng kanilang sanggol.
Mga paraan upang mapanatili ang fetus
- Iwasan ang pagsusuot ng mga damit na mabibigat ang iyong tiyan at iyong sanggol.
- Marcy simpleng mga aktibidad sa palakasan na naaangkop sa iyong pagbubuntis, negosyo sa bahay na uri ng magaan na sports, at kailangan mong bigyang pansin ang paglalakad.
- Tiyaking natutulog ka ng sapat mula pitong hanggang walong oras sa isang araw, at walang problema kung tumataas ang oras ng pagtulog.
- Dapat kang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Maaaring hindi mo pababayaan ang iyong pagkain, dahil makakaapekto ito sa iyong kalusugan muna at pagkatapos ang kalusugan ng fetus. Ang ilang mga pangunahing kaalaman sa diyeta:
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa isda dahil ang langis ng isda ay naglalaman ng mga taba ng omega-3, na mahalaga sa proseso ng pagbuo ng mga neuron ng utak, bilang karagdagan sa pagpapayaman ng elemento ng yodo, na mahalaga sa pagpapalakas ng mga kakayahan ng mga embryo at pagbuo ng kanilang mga kakayahan sa pag-iisip. At upang matulungan silang magbasa nang maayos.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at posporus. Mahalaga ito sa pagbuo ng buto, kaya kumain ng halos apat na tasa ng gatas o katumbas na gatas.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, lalo na ang mga bitamina A, E at B6, dahil ang mga bitamina na ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng kaligtasan ng mga mata, balat, at mga buto. Ang mga bitamina na ito ay sagana sa mga dilaw na prutas at gulay na malapad.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron at bitamina C. Napakahalaga ng iron sa pagpapayaman ng iyong katawan ng dugo na kinakailangan para sa pangsanggol. Ang iron ay sagana sa mga legume at atay. Huwag bawasan ang bitamina C. Tumutulong ito sa pagsipsip ng iron at ang bitamina C ay matatagpuan sa orange.
- Kumain ng 30% ng iyong pang-araw-araw na taba, at kumuha ng maraming asin sa mga adobo. Makakatulong ito na mapanatili ang antas ng likido ng iyong katawan at maiiwasan ka mula sa pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.
- Dapat mong iwasan ang paninigarilyo at pinakamahusay na huminto.
- Huwag kumuha ng anumang mga gamot o gamot na medikal nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.
- Iwasan ang stress at ang lahat na nag-aalala sa iyo, at dapat kang maging mahinahon.
- Sundin ang iyong pagbubuntis nang regular sa iyong doktor, at kung mayroong anumang emerhensiya, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor.