pagbubuntis
Ang mga buntis na kababaihan ay nahaharap sa maraming mga pagbabago na nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng mga pisikal na pagbabago tulad ng pagtaas ng timbang o mga pagbabago sa sikolohikal tulad ng malubhang swings ng mood, na nagpapahirap sa yugtong ito para sa mga kababaihan. Ang buntis ay nangangailangan ng diyeta, Lalo na upang mapanatili ang kalusugan ng kanyang pangsanggol. Sa artikulong ito, ipapaalam namin sa iyo ang tungkol sa kung paano mapanatili ang malusog na pangsanggol sa pamamagitan ng maraming mga hakbang.
Paano mapanatili ang aking embryo
Kumain ng mga sariwang gulay at prutas
Kumain ng maraming gulay at sariwang prutas, dahil naglalaman sila ng isang mataas na proporsyon ng kapaki-pakinabang at madaling digest digest fibers, na pumipigil sa tibi, at naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga mineral, bitamina at anti-oxidants na kinakailangan ng buntis.
Panatilihin ang proporsyon ng bakal sa katawan
Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng iron upang maiwasan ang panganib ng anemia, anemia, at bitamina C ay makakatulong na mapabilis ang pagsipsip ng bakal, kaya inirerekomenda na kumain ng isang baso ng sariwang orange juice.
Uminom ng tubig sa sapat na dami
Pinapayuhan ang buntis na kumuha ng maraming tubig, ibig sabihin hindi bababa sa walong tasa. Mas mainam na kumuha ng tubig na mineral, kaya pinapanatili ang daloy ng dugo upang maabot ang sanggol. Pinoprotektahan din ito laban sa mataas na presyon ng dugo at pinipigilan ang pagkadumi.
Kumain ng regular na folic acid
Ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng folic acid sa lentil, gulay ng lahat ng uri, buong butil, at maaaring kunin bilang mga kapsula, sapagkat ito ay kapaki-pakinabang sa komposisyon ng spinal cord, at mga ugat ng fetus.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Pinapayuhan ang isang buntis na makakuha ng sapat na pagtulog, pahinga upang maiwasan ang nalulumbay, at ang stress sa panahon ng pagbubuntis, at ang mga unan ay maaaring magamit para sa kumpletong pagpapahinga.
Banayad na sports
Ang magaan na ehersisyo na hindi nakakapanganib sa kalusugan ng buntis, at sa kanyang sanggol, tulad ng paglangoy, paglalakad, na nagpapa-aktibo ng sirkulasyon ng dugo, nadaragdagan ang pagtatago ng oxygen, pagkain para sa pangsanggol, at pinapawi nito ang sakit ng panganganak.
Huwag kumain ng maraming pagkain
Huwag pigilin ang pagkain ng mga hilaw na pagkain tulad ng mga itlog, asul na keso, at walang karne, lalo na sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang panganib ng salmonella. Ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng mainit na pampalasa at asin ay dapat mabawasan upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
Iwasan ang pag-igting
Iwasan ang matinding pagkabalisa dahil humahantong ito sa mga pagkontrata sa matris at sa napaaga na kapanganakan, kaya inirerekomenda na magsagawa ng yoga, at makinig sa tahimik.
tumigil sa paninigarilyo
Iwasan ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis, at maiwasan ang pag-upo sa mga naninigarilyo upang maiwasan ang paglanghap ng usok na maaaring makasama sa pangsanggol.
Pigil sa pag-inom ng stimuli
Iwasan ang mga inuming may caffeine at palitan ang mga ito ng mga natural na inumin tulad ng: chamomile tea na binabawasan ang stress at pagkabalisa.