Nakakapagpahinga ng isip
Ito ay isang lumang pagpapahinga na noon at patuloy na ginagamit upang gamutin ang stress at pagkabalisa. Psychiatry at kinakabahan. Ang pagpapahinga sa pangkalahatan ay maaaring tinukoy bilang isang pagtatangka upang makapagpahinga ng mga ugat sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa pag-iisip ay madalas na tumagal ng halos 20 minuto, at isa pang quarter ng isang oras Upang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa kaisipan na praktikal. Upang makapagpahinga sa pangkalahatan maraming mga benepisyo sa kalusugan na nakikinabang sa katawan ng tao.
Mga kundisyon para sa pagsasanay sa pagsasanay sa pag-relaks sa kaisipan
- Dapat kang umupo sa isang napaka komportable na posisyon upang subukang mag-relaks ang lahat ng mga miyembro ng katawan.
- Ang lugar ay ganap na tahimik at malabo ang pag-iilaw.
- Huminga nang malalim sa samahan ng proseso ng paghinga mismo.
- Tumutuon sa isang partikular na paksa habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagpapahinga sa kaisipan, at ang paksa ay natatangi at minamahal ng tao.
- Subukang pumili ng isang tiyak na oras upang makapagpahinga, isinasaalang-alang ang pag-alis mula sa pagtulog, o agad na gumising o mga oras ng pagkapagod at pag-igting.
Paraan ng pagsasanay sa pagpapahinga sa kaisipan
* Piliin ang posisyon ng ehersisyo, maging ang tao na nakaupo at bumalik nang tuwid, o nakatayo o nakahiga sa kanyang likuran, at pagkatapos ay ilagay ang mga kamay sa tiyan at ipikit ang mga mata.
- Pagkatapos ay huminga nang malalim at pagkatapos ay hawakan ang hangin sa loob ng dibdib at magbilang ng hanggang limang tuwing labinlimang segundo, at pagkatapos ay alisin ang hangin mula sa dibdib sa pamamagitan ng malalim na pagbuga, at dapat ulitin ang pamamaraang ito nang tatlong beses sa isang hilera.
- Ang mga kalamnan ng mga panga, kilay, noo, mga daliri ng mga kamay, forearms, eyelids, labi at dila ay dapat na relaks ngayon upang ang mga kalamnan ay dapat na makinis at walang pag-igting, upang ang pagpapahinga ay umaabot sa itaas na likod at panig ng ang gulugod at naabot ang mas mababang likod.
- Isipin ang daloy ng hangin sa loob ng katawan, at tumatakbo sa loob ng baga at pagkatapos ay umalis, at pagkatapos ay maramdaman kung paano lumulutang ang katawan sa tubig, at sa gayon ay nakakarelaks ang mga kalamnan ng tiyan at sa gayon nakakaramdam ng kalmado at kumpletong katahimikan.
- Matapos makumpleto ang ehersisyo sa pagpapahinga sa kaisipan, iwanan ang katawan sa posisyon na iyon sa loob ng limang minuto bago buksan ang mga mata.
Mga pakinabang ng mental na pagrerelaks
- Ayusin ang mga panginginig ng utak.
- Pagbutihin ang memorya.
- Bawasan ang pagkalumbay nang epektibo.
- Pagbutihin ang pagganap ng anumang negosyo.
- Pagbutihin ang likas na katangian ng pagtulog.
- Kakayahang malampasan ang mga panggigipit ng pang-araw-araw na buhay.
- Bigyan ng higit na kakayahang kontrolin ang iyong sarili.
- Pagbabalanse ng balanse ng mahahalagang proseso, sa pamamagitan ng pagpapagamot ng stress, sikolohikal at kalamnan.
- Ang pagpapaubaya ng lahat ng kabaligtaran na enerhiya sa bahay, na humahantong sa pagsasakatuparan ng katahimikan sa sikolohikal.
- Bawasan ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at atherosclerosis.
- Palakasin at palakasin ang immune system sa katawan.