Magsanay
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malunasan at maiwasan ang depression. Halimbawa, maaari kang maglakad nang kalahating oras sa isang araw, mas mabuti sa bukas na hangin upang makakuha ng karagdagang mga benepisyo mula sa araw, at pinapayuhan na maglakad sa unang 50 segundo ng minuto nang katamtaman, Ang huling sampung segundo nang mabilis hangga’t maaari, tumatakbo ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa paglalakad upang maiwasan ang pagkalungkot, tulad ng naaangkop sa pagbibisikleta.
Bumuo ng malakas na positibong relasyon
Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay sa lipunan ay mahalaga para sa kalusugan ng kaisipan, at ipinakita ng pananaliksik na ang sapat na suporta sa lipunan ay maaaring maprotektahan laban sa pagkalumbay, kaya ang patuloy na komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya, pagdalo sa mga kaganapan sa lipunan, at pagsisikap na makahanap ng mga bagong libangan ay makakatulong sa pagkilala sa mga bagong tao. At pagbuo rin ng mga bagong relasyon.
Lumayo sa mga taong pasibo
Kapag nagsimula kang bumuo ng mga bagong relasyon kailangan mong lumayo sa mga taong pasibo dahil kumakalat sila ng pagkabigo sa mga nakapaligid sa kanila, kaya iwasan mo sila hangga’t maaari. Ang isang pag-aaral sa 2012 ay nagtapos na ang negatibong mga ugnayang panlipunan ay nauugnay sa mas mataas na antas ng mga protina na tinatawag na mga cytokine, na nauugnay sa pagkalumbay.
Bawasan ang stress at stress
Ang talamak na stress ay isa sa mga pinaka-karaniwang at maiiwasan na mga sanhi ng pagkalumbay, kaya dapat itong kontrolin. Ito ay humantong sa mas mahusay na kalusugan ng kaisipan.
Natutulog
Upang mabawasan ang stress at stress, ang pagtulog ay dapat sapat. Ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang spiral ng depression. Ayon sa National Sleep Foundation, kumplikado ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagkalungkot. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng depression. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay nag-iiba ayon sa pamumuhay at edad, ngunit ang pangkalahatang tuntunin ng pagtulog ay 7-8 na oras bawat gabi. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay nag-iiba ayon sa pamumuhay at edad. .
Ang pagkain na rin
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagkain ng isang mataas na taba na diyeta sa isang regular na batayan ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto, tulad ng talamak na stress sa mga tuntunin ng pagdudulot ng pagkalungkot. Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring mag-alis sa katawan ng mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at kaisipan. Kumain ng balanseng pagkain ng protina na walang taba, maraming prutas at gulay, bawasan ang mataas na asukal at mga pagkaing may mataas na taba, pigilin ang mga naproseso na pagkain hangga’t maaari, at magdagdag ng higit pang mga omega-3 sa diyeta, kasama ang mga pagkain tulad ng salmon o salmon Mga mumo.