Nakaharap sa takot
Ang isang tao na nagdurusa sa takot at pagkabalisa ay hindi dapat maiwasan ang mga sitwasyon at mga bagay na nakakatakot sa kanya, dahil ito ay maaaring mapigilan sa kanya na gawin ang mga bagay na kailangang gawin, kaya dapat mong harapin ang mga takot at pagsubok ang mga bagay ay hindi masamang ayon sa inaasahan niya, pag-iwas sa ang mga ito ay humahantong sa napalampas na pagkakataon upang mapupuksa ang mga takot at bawasan ang mga ito, at ang pagharap sa kanila ng isang mabisang paraan upang malampasan ang mga ito, at ang kanilang mga sanhi, at ang pagharap sa kanila ay nagbubukas ng maraming mga pintuan at mga pagkakataon sa harap niya.
Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga alalahanin
Sinusubukan upang malaman ang higit pa tungkol sa mga sanhi ng takot at pagkabalisa, pagsulat ng mga saloobin na umiikot sa isip ng indibidwal at takutin ito, makakatulong na mapupuksa ang takot, at tulungan upang magtakda ng maliit na nakamit na mga layunin, upang matugunan ang mga hamong ito.
Kumuha ng ginhawa
Kung ang isang tao ay nasa isang estado ng takot at pagkabalisa, mahirap na isipin nang malinaw, kaya dapat kang maglaan ng labinlimang minuto, kung saan ang tao ay nakakakuha ng katahimikan at sikolohikal na kalmado, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang tasa ng tsaa, halimbawa, naligo, naglalakad, Kalmado, at tandaan ang mga masasayang alaala, lahat ng mga bagay na ito ay nagdaragdag ng mga positibong damdamin, at tumutulong upang makapagpahinga, at malayo sa takot sa puso.
Pansin sa kalusugan ng pisikal
Mahalagang pumili ng tamang pagkain, dahil ang ilang mga pagkain at inumin ay nagdaragdag ng mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng mga pagkaing mababa sa karbohidrat, protina at malusog na taba, at ang kakulangan ng sapat na pagkain sa pangkalahatan ay nagdaragdag din ng pag-aalala, dahil maaari itong makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga pasyente ay bibigyan ng isang mataas na dosis ng mga fatty acid, sa isang rate na mas malaki kaysa sa dalawang gramo sa isang araw, ang kanilang mga sintomas ng pagkabalisa ay nabawasan at nagawa nilang makayanan ang tibo ng sikolohikal, b Hugis nang mas mahusay. at pagbutihin ang kanilang kalagayan nang malaki. Kapansin-pansin na ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ehersisyo ay may parehong benepisyo tulad ng gamot. Inirerekomenda ng mga mananaliksik ang ehersisyo para sa 30-40 minuto tatlong beses sa isang linggo upang mabawasan ang pagkabalisa.