mamahinga
Ang mga simpleng tool sa pagpapahinga ay makakatulong sa kalmado na galit, at maraming mga libro at kurso na nagtuturo ng mga diskarte sa pagpapahinga, at mga hakbang na maaari mong subukan:
- Huminga nang malalim mula sa dayapragm.
- Ulitin ang isang tiyak na salita, tulad ng pagrerelaks, o pahinga.
- Isipin ang isang tiyak na nakakarelaks na estado, tulad ng oras ng yoga.
- Ulitin ang mga hakbang na ito araw-araw, kaya karaniwang magiging awtomatiko ka sa kaganapan ng pag-igting.
Magsanay
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabawasan ang stress na dulot ng galit, salamat sa mga endorphins na ginawa ng katawan sa panahon ng ehersisyo, kaya inirerekumenda na tumakbo, sumakay ng bisikleta, lumangoy, boksing, o sayaw. Inirerekomenda din na mag-iskedyul ng isang iskedyul ng mga ehersisyo upang ayusin ang mga damdamin sa pangkalahatan.
Nagpapahayag ng opinyon pagkatapos kalmado
Matapos mawala ang galit at katahimikan ng pag-iisip, ang galit at pagkabigo ay maaaring maipahayag sa isang matatag at direktang paraan, ngunit nang hindi nasasaktan ang damdamin ng iba o sinusubukan na kontrolin ang kanilang mga opinyon. Mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang sa panahon ng pagpapahayag ng opinyon:
- paggalang sa iba: Ang relasyon ay dapat manatiling isang priority, at ang pagpapanatili ng relasyon ay mas mahusay kaysa sa tagumpay.
- Tumutok sa Kasalukuyan: Madaling bumalik sa nakaraan at banggitin ang mga hinaing nito, ngunit mas mahusay na ituon ang pansin sa kasalukuyang sitwasyon at kung ano ang maaaring gawin upang malutas ang mga problema.
- Al-Salih: Hindi matagumpay ang isang matagumpay na talakayan kung walang pagnanais na magpatawad o kapatawaran.
Mga resulta ng galit
Upang makakuha ng kontrol para sa mga negatibong resulta ng kontrol, kabilang ang:
- Mapanganib sa pisikal na kalusugan: Ang mataas na antas ng stress ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, diyabetis, kahinaan sa immune, at hindi pagkakatulog.
- Mapanganib sa Propesyonal na Buhay: Ang galit ay nagpapahiwalay sa mga katrabaho, kostumer, at binabawasan ang kanilang paggalang.
- Pinsala sa kalusugan ng kaisipan: Ang stress ay nagdudulot ng stress, pagkalungkot, dahil kumukonsulta ito ng isang malaking halaga ng enerhiya sa pag-iisip, na ginagawang mahirap na tumutok.
- Mapanganib sa relasyon sa lipunan: Ang galit ay binabawasan ang tiwala ng iba, ang kanilang paggalang, at nagiging sanhi ng mga sikolohikal na sugat sa kanila.