Takot at pagkabalisa
Ang pakiramdam ng takot ay isa sa pinakamalakas na emosyon na maramdaman ng isang tao. Nakakaapekto ito sa isip at katawan ng tao. Ang isang tao ay maaaring magpatuloy na makaramdam ng pagkabalisa sa isang maikling panahon. Maraming mga bagay na tumatawag para sa isang pakiramdam ng takot sa buhay ng tao, tulad ng takot sa kabiguan o takot sa apoy, at ang pakiramdam ng takot ay hindi negatibo sa ilang mga kaso; Ang takot sa apoy ay pinipigilan ang mga tao na apoy at harapin ito nang may pag-iingat, at ang takot sa pagkabigo ay nag-uudyok sa tao na magtrabaho upang makamit ang tagumpay, Ngunit maaaring maging kapansanan kung sakaling malakas ang pakiramdam, at nag-iiba ito mula sa isang tao sa isang tao.
Ang pagkabalisa ay isang salitang ginamit upang maipahayag ang ilang takot sa isang bagay na maaaring mangyari sa hinaharap. Ang salitang pagkabalisa ay maaari ding magamit upang ilarawan ang walang hanggang takot.
Paggamot ng takot at pagkabalisa
Ang takot at pagkabalisa ay maaaring tratuhin sa maraming mga paraan at paraan, kabilang ang:
Tulungan ang parehong tao upang malampasan ang takot at pagkabalisa
Mayroong maraming mga paraan upang malunasan ang takot at pagkabalisa, kasama na kung ano ang kanyang sarili upang matulungan ang kanyang sarili na malampasan ang takot at pagkabalisa na nararamdaman niya, tulad ng sumusunod:
- Ang pagharap sa isang tao para sa kanyang sariling takot, hindi pag-iwas sa kanila o pag-iwas sa mga sitwasyon na maaaring ilipat ang pakiramdam ng takot, kung minsan ang mga sitwasyon na iniiwasan ng isang tao ang masama na inaasahan niya.
- Ang tao ay dapat na kilalanin ang kanyang sarili, ang tao ay dapat galugarin ang kanyang sarili, makilala siya at higit pa tungkol sa kanyang mga takot at pagkabalisa. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagsulat, halimbawa, kapag nakakaramdam ng takot at pagkabalisa upang malaman kung ano ang nangyari at ang tiyempo ng paglusot ng mga damdaming ito para sa parehong tao. Ang mga alalahanin na ito.
- Inirerekomenda ng isport ang ilang ehersisyo para sa 30-40 minuto tatlong beses sa isang linggo. Ang ehersisyo, kasama ang psychotherapy, ay sumusuporta sa mga resulta ng paggamot. Ang katotohanan na ang pagkain at inumin ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ay hindi ginagarantiyahan. Ang pagkabigo na kumain ng isang pinagsama-samang diyeta at makakuha ng sapat na protina, karbohidrat, taba at mahahalagang sustansya ay maaaring humantong sa may kapansanan na asukal sa katawan, na sa kalaunan ay maaaring mapukaw ang pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-uusap sa kanila ng Night pagkabahala na ang mayaman acid fatty omega-3, na nagpapakita na maaari din silang maging kapaki-pakinabang sa mga kaso ng pagkalungkot, ang pangangalaga ay dapat gawin upang kumain ng sapat na dami ng mga prutas at gulay at maiwasan ang pagkain ng mga asukal sa maraming dami, at maiwasan ang pag-inom ng malaki dami ng tsaa at kape, dahil ang caffeine ay nagdaragdag ng pagkabalisa.
- Positibo, dapat malaman ng isa kung paano dagdagan at tumuon sa mga positibong emosyon. Ang takot ay isang paalala ng mga negatibong kaganapan, na maaaring sumasalamin sa ideya na ang mundo ay isang kakila-kilabot na lugar. Ang mga halimbawa ng mga positibong bagay ay kasama ang pagtuon sa magagandang damdamin na maaaring maramdaman ng isang tao Kapag nakikita niya ang isang taong mahal niya, maligayang araw na araw, at ang ganda ng kalikasan, ayon sa pananaliksik ni Barbara Fredrickson, isang artikulo na inilathala sa website ng University of Minnesota, positibo pinalawak ang pananaw ng indibidwal, sa isip ng isang tao ay may higit pang mga pagpipilian, na lumilikha ng kakayahang umangkop at kahit na pinapayagan ang trabaho sa mga mahirap na oras.
- Pag-usapan ang mga takot, pagkabalisa, at masamang damdamin ng isang tao sa isang kaibigan, kapareha, o pamilya. Kung ang mga damdamin ng takot ay nagpapatuloy, ang tao ay maaaring magkaroon ng isang pangkalahatang practitioner na siya namang maaaring maging isang psychotherapist.
- Pinapayuhan ang tao na manatili sa lugar at huwag harapin ang sitwasyon, at ilagay ang mga kamay sa tiyan at huminga nang malalim at mabagal, at ang ideya ng pamamaraang ito ay upang mai-familiarize ang isip upang makayanan ang gulat at malaman na harapin ang sitwasyong ito, Sa gayon inaalis ang takot sa takot.
Psychotherapy
Mayroong maraming mga paraan upang gamutin ang karamdaman ng pagkabalisa na maaaring matanggap ng isang tao sa pamamagitan ng pagbisita sa isang psychiatrist, kabilang ang cognitive behavioral therapy o pagkakalantad na therapy. Ang mga therapeutic na pamamaraan na ito ay nagtuturo sa tao kung paano makontrol ang pagkabalisa na nararamdaman niya at ihinto ang nababahala na mga saloobin at pagtagumpayan ang mga takot na nararamdaman niya. Hindi rin nila tinatrato ang mga sintomas tulad ng paggawa ng mga gamot, ngunit tumutulong din sa pasyente na alisan ng takip ang mga pinagbabatayan na sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa. Pansamantalang pagkabalisa Ayon sa American Psychological Association, maraming mga tao ang nagpapabuti sa kanilang kundisyon sa 8 hanggang 10 session ng paggamot.
Ang therapy sa droga
Ang bawal na gamot na gamot ay binabawasan ang mga sintomas ng isang tao, binabawasan ang pagkabalisa na nararamdaman ng isang tao sa punto na maaaring kumuha ng mga panganib at umangkop sa isang malusog, at mga gamot na maaaring inireseta ng doktor upang gamutin ang takot at pagkabalisa sa unang lugar na pumipili serotonin reuptake inhibitors (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) (SSRIs), bagaman ang grupong ito ng droga ay ginagamit bilang isang antidepressant, na hindi nagdaragdag sa pagkagumon at ligtas na gamitin, kaya’t ito ang unang pagpipilian ng doktor sa medisina na gamutin ang takot at pagkabalisa sa halip kaysa sa maginoo na gamot sa pagkabalisa. Ang serotonin reuptake inhibitors Sa matatag na antas ng serotonin sa sistema ng nerbiyos at utak, at ang proporsyon ng kemikal na ito ay mababa sa mga tao na nagdurusa mula sa pagkabalisa at pagkalungkot, at ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng proporsyon na kung saan ay nag-aayos ng estado ng pagkabalisa at pagkalungkot at ginagawang ang mood matatag.Sample ng mga pumipili serotonin reuptake inhibitors na ginagamit sa paggamot Mga alalahanin:
- Fluoxetine (fluoxetine).
- Paroxetine.
- Ecitalopram (Escitalopram).
- Sertraline.
- Citalopram.
- Fluvoxamine (fluvoxamine).
Ang tradisyonal na tradisyunal na paggamot ay benzodiazepines. Ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang pangkat na ito ay hindi na ang unang pagpipilian para sa mga doktor dahil nagiging sanhi ito ng pagkagumon, bagaman mabilis itong binabawasan ang pagkabalisa.
- Diazepam.
- Alprazolam.
- Clonazepam.
- Lorazepam
Ang mga sintomas na nauugnay sa takot at pagkabalisa
Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng sobrang takot at pagkabalisa, ang isip at katawan ay gumana nang mabilis upang ihanda ang katawan para sa isang emerhensiya. Ang dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan, at ang pagtaas ng asukal sa dugo. Inihahanda nito ang isip na tumuon sa epekto na nakikita ng katawan bilang pagbabanta.
- Dagdagan ang bilang ng tibok ng puso, at maramdaman ng tao ang iregularidad ng mga pulses na ito.
- Tumaas na rate ng paghinga.
- Pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan.
- Dagdagan ang pagpapawis.
- Ang pakiramdam ay cramped sa tiyan o pagpapahinga sa mga bituka.
- Nakakahilo.
- Ang kahirapan sa pag-concentrate.
- Hindi gustong kumain.
- Tuyong bibig
Kapag ang tagal ng pagkabalisa ng isang tao ay nagpapatagal, ang tao ay maaaring magdusa kasama ang mga sintomas na nabanggit na mga problema sa pagtulog, pakiramdam ng pananakit ng ulo, mga problema sa tiwala sa sarili at pagsasagawa ng lapit, kasama ang mga problema sa trabaho at kakayahan sa pagpaplano.