Pag-igting
Ang tensyon ay isang normal na reaksyon sa pisikal at sikolohikal. Ang isang maliit na pag-igting ay maaaring mabuti at pasiglahin ang tao na gumanap nang maayos. Kapag nakaramdam ng pagkabalisa, ang utak ay nag-trigger ng isang senyas ng babala sa katawan. Itinatago ng katawan ang mga hormone upang madagdagan ang rate ng puso at bilis ng paghinga at dagdagan ang pansin ng tao at ihanda ito para sa alinman sa nakababahalang sitwasyon. O upang lumayo sa kanya, at sa sandaling ang pakiramdam ng pag-igting ay dapat ibalik ang katawan sa normal na estado na ito, kung hindi, ito ay isang negatibong pag-igting ay dapat na tinanggal.
Mga paraan upang mabawasan ang stress
Mayroong ilang mga tip at pamamaraan na maaaring makatulong upang mapupuksa ang isang tao ng stress.
- Naglalaro ng isports: Tulad ng ehersisyo ay may pangunahing papel sa pagpapabuti ng sikolohikal at pisikal na estado ng tao.
- Limitahan ang alkohol at caffeine intake: Ang alkohol at caffeine ay hindi mag-aalis sa isang tao ng stress na siya ay nagdurusa, tulad ng pinaniniwalaan ng ilan, at maaaring maging mas masahol pa.
- Wastong Nutrisyon: Ang isang malusog at balanseng diyeta ay tumutulong na mapanatili ang pag-igting sa immune system. Ang malnutrisyon ay humahantong sa pangkalahatang kahinaan sa kalusugan at sa gayon higit na pagkapagod. Mahalaga na ang diyeta ay naglalaman ng sapat na prutas at gulay.
- Pagtatakda ng mga prayoridad: Ang isang tao ay dapat gumugol ng kaunting oras sa pag-aayos ng mga gawain na dapat gawin, unahin ang mga ito upang makita kung ano ang pinakamahalaga, at nakatuon sa mga nagawa ng tao, hindi sa mga bagay na hindi niya maaaring gampanan.
- Ipasadya ang ilang oras para sa iyong sarili: Ang isang tao ay dapat maglaan ng ilang oras sa bawat araw lamang sa kanyang sarili, at muling ayusin ang kanyang mga gawain, at sundin siya upang sundin ang kanyang sariling mga bagay, at kumuha ng pahinga ng intelektwal at pagpapahinga.
- Ang paghinga at pagginhawa: Ang nakakarelaks na pagmumuni-muni, pagmumuni-muni o yoga ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting, at mga pamamaraan sa paghinga, na isang mahalagang bahagi ng kasanayan sa pagmumuni-muni, makakatulong upang makapagpahinga.
- Communication: Ang pakikipag-usap sa pamilya, kaibigan, katrabaho, o tagapamahala tungkol sa kung ano ang nararamdaman nila o takot ay maaaring mabawasan ang kanilang pagkapagod dahil hindi sila nag-iisa at hindi naghihirap mula sa pagkapagod. Ang pakikipag-usap sa iba ay maaaring makatulong upang mahanap ang tamang mga solusyon.
- Pagkilala ng mga palatandaan ng pag-igting: Ang isang tao ay maaaring maging labis na nag-aalala tungkol sa isang bagay na labis na hindi niya napansin ang mga resulta at sintomas na sanhi ng pag-igting na ito. Ang pag-obserba ng mga resulta ng stress sa katawan, damdamin at saloobin ay ang unang hakbang na gawin ang naaangkop na aksyon. Ang mga taong nabibigatan ng isang problema sa buhay ay nagpapakita ng mga sintomas ng stress. Upang i-reset ang kanilang mga account at gumawa ng isang hakbang upang mabago at mapagaan ang stress sa kanilang buhay.
- Paghahanap ng mga bagay na Maaaring mapawi ang Stress: Karamihan sa mga tao ay may isang bagay na binabawasan ang kanilang pagkapagod at tinutulungan silang mag-relaks, tulad ng pagbabasa, paglalakbay, paglalakad, paggastos ng oras sa mga taong malapit sa iyo, pagpapalaki ng alaga, paglalaro ng musika, o paglalaro ng sports.
- Lumilikha ng mga network ng suporta sa lipunan: Ang pakikipag-usap sa komunidad ay maaaring mabawasan ang stress, at ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kapitbahay at tao sa komunidad, pagsali sa isang club, o paggawa ng kawanggawa.
Mga sanhi ng pagkapagod
Iba-iba ang reaksyon ng mga tao sa mga sitwasyon. Ang maaaring isaalang-alang ng ilang nakababahalang pagkabalisa at nakababalisa ay maaaring ituring na normal, ngunit pangkalahatan at karaniwang mga sanhi ng mga kaganapan sa buhay na maaaring maging sanhi ng pagkapagod ay kinabibilangan ng:
- Mga isyu sa paggawa o pagretiro.
- Problema sa pamilya.
- Kakulangan ng oras o pera.
- Pagdurusa.
- sakit.
- Pagpalaglag.
- Paglipat sa bagong pabahay.
- Ang mga problema sa relasyon, kasal, at diborsyo.
- Pagmamaneho sa mabigat na trapiko o takot sa isang aksidente.
- Takot sa krimen o problema sa kapitbahay.
- Responsibilidad ng pagbubuntis o pagiging magulang.
- Sobrang ingay, overcrowding o polusyon.
- Ang pakiramdam ay hindi sigurado o hindi sigurado, o naghihintay ng isang mahalagang resulta.
Mga pagbabagong pisikal na nagaganap kapag nadarama ng pagkabalisa
Kapag nakakaramdam ka ng panahunan, may mga halatang pagbabago sa iyong katawan.
- Mataas na rate ng puso at presyon ng dugo.
- Masikip ang kalamnan.
- Huminga nang mabilis.
- Isang estado ng pagbabantay at masigasig na pansin.
- Mabagal sa sistema ng pagtunaw.
- Bumaba sa aktibidad ng immune.
Ang epekto ng stress sa tao
Ang isa sa mga bagay na maaaring mangyari sa isang tao bilang isang resulta ng pakiramdam ng panahunan sa loob ng mahabang panahon ay ang mga sumusunod:
- Sa pisikal na antas ang tao ay maaaring makaramdam ng sakit sa likod at leeg, o sakit ng ulo, sakit ng kalamnan, sakit sa tiyan.
- Sa mga tuntunin ng enerhiya at pagtulog, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng patuloy na pagkapagod nang walang magandang dahilan o mga problema at mga karamdaman sa pagtulog.
- Sa antas ng damdamin, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa, walang magawa, nalulumbay, magalit, walang tiyaga, o nakalimutan.
Mga pakiramdam ng pag-igting
Mayroong isang bilang ng mga pag-uugali na nagpapahiwatig na ang tao ay naghihirap mula sa pag-igting, at ang mga pag-uugali na ito:
- Kumain upang kumalma ang iyong paghinga at kumportable.
- Spoiling at sinusubukan na manatiling abala.
- Magsalita at kumain kaagad.
- Paninigarilyo o pag-inom ng alkohol.
- Pag-antala sa pagkumpleto ng mga bagay na dapat makumpleto.
- Matulog nang labis o hindi pagkakatulog at kawalan ng tulog.
- Subukan ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay.
- Ang pakiramdam ng pagkapagod dahil sa maraming mga pagtatangka upang maisagawa ang mga gawain nang walang pagtatapos ng anupaman.
- Nakaramdam ng tamad at walang ginagawa.