Mga negatibong kaisipan
Ang pag-alis ng mga negatibong kaisipan at ang kanilang pagpapalit sa iba pang mga positibong ideya ay maaaring paminsan-minsan ay nililimitahan ang antas ng pang-araw-araw na buhay, na direktang nakakaapekto sa mga damdamin at damdamin ng indibidwal, kaya mahalaga na mapupuksa ang mga ito bago maipakita ang negatibo, isipin ang kanyang sarili bilang kung ang kanyang emosyon ay sumama sa mga kaisipang ito ang layo At tumangging mag-imbak at mapanatili, at sinusubukan na tumuon sa kasalukuyang sandali ng buhay at hindi sa mga negatibong ideya.
Tukuyin ang negatibong pakikipag-usap sa sarili
Ang ilang mga tao ay hindi nakakaintindi kung ang self-talk na sinasabi nila sa kanilang sarili ay positibo o negatibo, at upang matukoy kung negatibo ang pag-iisip o hindi mayroong ilang mga karaniwang anyo ng negatibong pagsasalita sa sarili, na:
- Kategorya: Ang tao ay nag-uuri ng mga bagay na nangyari sa kanya sa araw, nakatuon sa pakikipag-usap sa kanyang sarili tungkol sa mga negatibo at pinalalaki ang mga ito, ay hindi nagbibigay ng puwang at kahalagahan sa mga positibong bagay na nangyari sa kanya, o maaaring mabawasan ang kanilang halaga kumpara sa negatibo o nakakagambalang bagay. Halimbawa, kung ang isang tao ay pumasa sa isang magandang araw ng trabaho at mabilis na natapos ang Mastering at natanggap ang pasasalamat at paghihikayat ng tagapamahala, hindi siya nakatuon sa mga positibong nagawa na ginawa, ngunit iniisip ang tungkol sa hindi natapos na negosyo at kung ano ang dapat niyang gawin din .
- Pagkatao: Agad na sinisi ng tao ang kanyang sarili sa isang masamang bagay. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakikipag-date sa kanyang mga kaibigan upang magkasama at kanselahin ang appointment na ito, ipinapalagay na ang dahilan ng pagbabago ay dahil ang isang kaibigan ay hindi nais na makita siya o sumama sa kanya.
- Pessimism: Awtomatikong hinuhulaan ng tao ang pinakamasama sa mga bagay. Halimbawa, pumunta siya sa umaga upang bumili ng kape at hindi ibigay ang hiniling tulad ng hiniling.
- Extremism: Nakikita ng tao ang mga bagay bilang mabuti o masama lamang at walang kalagitnaan, at na ang alinman ay perpekto at alinman ito ay magiging isang pagkabigo.
Paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan
Mayroong higit sa isang paraan at isang paraan upang mapigilan ang mga hindi ginustong mga negatibong kaisipan, kasama ang:
Tumigil sa pag-iisip
Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtuon sa negatibong ideya, pagkatapos ay sinasabi ang salitang “sapat” upang tapusin ang ideya, at ang pag-aaral na sabihin ang salitang ito ay sa una ay malakas at pagkatapos ay sa oras na sinabi ng lalaki sa kanyang sarili bilang isang dahilan para tumigil ang isip. negatibong pag-iisip, pagkatapos ay matutong sabihin ito sa kanyang sarili at ginagamit ito kung saan kinakailangan, At upang malaman ang pamamaraang ito ay maaaring sundin ang mga sumusunod na hakbang:
- Gumawa ng isang listahan ng mga pinaka-nakakagambalang bagay na nag-aalala sa iyo at gumawa ka ng pagkabalisa, at nais mong mapigilan ang mga ito, pagkatapos ay ayusin ang mga ito mula sa pinaka-nakakapagpabagabag at negatibo hanggang sa hindi bababa sa nakakagambala at negatibo, at pagkatapos ay simulang subukan na ihinto ang hindi gaanong nakakagambalang ideya ito ay umabot sa pinaka-unti.
- Isipin ang ideya sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata, pag-upo o paghiga sa isang lugar kung saan masasabi mong “sapat” nang malakas, pagkatapos ay isipin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan maaari mong isipin ang negatibong ideya, at pagkatapos ay tumuon sa ideyang iyon.
- Itigil ang negatibong ideya sa alinman sa mga paraang ito:
- Magtakda ng isang timer sa loob ng tatlong minuto at pagkatapos ay tumuon sa negatibong ideya at isipin ang tungkol dito, at kapag nag-ring ang alarma, sinabi ng tao na ang salitang “sapat” nang malakas at sa mga salita ng pagkakasunud-sunod, at posible na tumayo kapag sinabi nito o palakpakan o iba pa na parang binabantaan ng tao ang ideya at iniutos na huminto, at pagkatapos ay subukang huwag isipin ang tungkol sa Isang bagay sa tatlumpung segundo, at kung ibabalik ng ideya ang bola.
- Ang pagpapatala ng salitang “sapat” sa sariling tinig ng tao at ginagamit ito sa halip na alarm clock, na tumutulong upang palakasin ang pangako ng tao na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan, i-record ang sapat na salita sa unang pagkakataon sa loob ng tatlong minuto, at pagkatapos ay ulitin pagkatapos ng dalawang minuto, at pagkatapos ng isang minuto, Ihinto ang pag-iisip tungkol sa ideyang ito o anumang iba pang paksa para sa tatlumpung segundo.
- Pagkatapos subukang pigilin ang ideya na negatibo sa pamamagitan ng pagsasabi ng salitang “sapat” sa isang normal na tinig, pagkatapos ay itigil ang negatibong ideya na bumubulong sa salitang “sapat” upang ang tao na may oras ay makontrol sa pagsasabi ng salitang “sapat” Sa kanyang isip at nang walang tinig, at dito niya mapipigilan ang negatibong ideya na ito tuwing umiiral ito.
- Lumipat sa isa pang negatibong ideya ng listahan at gumamit ng parehong pamamaraan upang makontrol ito at ihinto ito sa pag-alis ng lahat ng negatibong mga iniisip.
Gumamit ng isang pulseras ng goma
Ginawa sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang pulseras o nababanat na banda sa paligid ng pulso, at sa tuwing nangyayari ang negatibong ideya sa tao ay hinila ang tape at hayaang bumulwak ito sa kanyang kamay at sa parehong oras ay nagsasabing “sapat” at inutusan ang kanyang sarili na itigil ang ideya, tulad ng ang banayad na sakit na nagdudulot ng goma na kasama ng negatibong ideya at isinalin sa ground Reality, at samakatuwid ay tinatrato ang isip bilang anumang sanhi ng sakit at pagtanggi, na tumutulong sa paglipas ng panahon upang matigil ang mga negatibong kaisipan ng tao.
Kamalayan ng negatibong ideya
Dapat mapagtanto ng indibidwal na mayroon siyang isang negatibo at hindi kanais-nais na ideya at kinikilala ito at pagkatapos ay ipinapaalala sa kanyang sarili na ito ay isang ideya lamang ng kanyang ulo at hindi kinakailangang isang katotohanan o isang katotohanan na siguradong makukuha.
Palitan ang negatibong ideya ng isang positibong ideya
Matapos ihinto ang hindi kanais-nais na pag-iisip, ang pagdaragdag ng isang positibo at masayang ideya ay ginagawang komportable at masaya ang isang tao, tulad ng pag-iisip tungkol sa paglabas sa isang paglalakbay kasama ang mga kaibigan o pagpunta sa isang lugar na gusto nila.
Alamin ang positibong pag-iisip
Ang pagbabago ng paraan ng pag-iisip mula sa negatibo hanggang sa positibo ay isang simpleng proseso, ngunit nangangailangan ito ng oras at kasanayan at ang paglikha ng mga bagong gawi upang lumakad ang tao, at maraming mga paraan upang makatulong na mag-isip at kumilos sa isang mas positibo at maasahin sa mabuti:
- Tukuyin kung aling mga puntos na dapat baguhin: Kung ang tao ay nais na maging mas maasahin sa mabuti at positibo, dapat muna niyang alamin ang mga lugar ng kanyang buhay na karaniwang nagdudulot ng pagkabigo at negatibong mga kaisipan, ang gawaing iyon at pang-araw-araw na kadaliang kumilos o pang-ugnay sa lipunan, at pagkatapos ay tumuon sa hindi bababa sa mga negatibong salik na ito upang maibsan ang pasanin at kakulangan hangga’t maaari upang maging Positive area, at iba pa sa isa’t isa.
- Nakangiting higit pa: Ang isang tao ay dapat ngumiti o tumawa, at harapin ang buhay na may kagalakan at pag-asa lalo na sa mga mahihirap na oras, at labanan na may ngiti at lakas, kapag ang isang tao ay maaaring tumawa sa buhay ay hindi gaanong makaramdam ng stress at pag-igting.
- Sundin ang isang malusog na pamumuhay: Mahusay na mag-ehersisyo ng halos kalahating minuto halos araw-araw o para sa sampung minuto sa isang araw, dahil maaari itong positibong makaapekto sa kalooban at mabawasan ang stress, at ang isang malusog na diyeta ay gasolina para sa isip at katawan.
- Positibong pag-uusap sa sarili: Nagsisimula ito sa isang simple at pangunahing panuntunan: na ang isang tao ay hindi dapat sabihin sa kanyang sarili ng anumang nakakasakit o masamang salita na hindi niya nais na sabihin sa iba, na ang tao ay kaaya-aya at naghihikayat, hindi upang patuloy na sawayin ang kanyang sarili, at maging nagpapasalamat sa lahat ng magagandang kondisyon na naranasan niya sa kanyang buhay.
- Pakikipag-usap sa mga positibong tao: Dapat tiyakin ng tao na pinapaligiran niya ang kanyang sarili ng mga positibong taong sumusuporta sa kanya at maaaring umasa sa kanila bilang isang mapagkukunan ng lakas para sa kanya. Ang mga negatibong tao ay maaaring dagdagan ang antas ng personal na pag-igting at papanghinain ang tiwala sa sarili at ang kakayahang lutasin ang mga krisis.