Paano mapupuksa ang pagkalimot at kawalan ng konsentrasyon

Oblivion at kawalan ng pokus

Karamihan sa mga tao ay nakakalimutan ng maraming mga bagay minsan; maaaring kalimutan nila ang tungkol sa lugar ng mga susi ng kotse, o pangalan ng isang tao, at ang sitwasyon ay maaaring mag-iba mula sa likas na pagkalimot na kalimutan ang aking sakit. Mayroong ilang mga antas ng pagkalimot o isang maliit na pagbawas sa mga kasanayan sa pagtuon at pag-iisip ay maaaring napaka-normal at karaniwan sa edad, ngunit mayroong iba pang mga uri ng mga problema sa memorya ay maaaring resulta ng ilang mga kundisyon ay maaaring tratuhin kung susundin, at kinuha ng mga naaangkop na hakbang bawasan ang mga ito.

Mga sanhi ng pagkalimot at pagkawala ng konsentrasyon

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring humantong sa pagkalimot at pagkawala ng pagtuon, kabilang ang:

• Mga problema sa teroydeo.
• Hindi pagkuha ng sapat at komportableng pagtulog.
• Ang ilang mga uri ng mga gamot.
• Pag-abuso sa alkohol.
• Depression.
• Kinakabahan ang presyur.
• Sugat sa ulo.
• Mababang antas ng bitamina B1 at B 2.
• Mga impeksyon tulad ng HIV, tuberculosis, at syphilis; marami sa mga sanhi na ito ay maaaring maibsan o gumaling sa medikal na paggamot at pag-follow-up.

Tanggalin ang pagkalimot at palakasin ang memorya

Mayroong maraming mga bagay na maaaring gawin upang mapupuksa ang pagkalimot at dagdagan ang konsentrasyon, kabilang ang:

• Panatilihing maayos sa lahat ng aspeto ng buhay. Halimbawa, kung ang mga bagay ay naayos sa kanilang mga lugar, madali itong hanapin. Kung nagkalat sila, mas makalimutan nila. Ayusin din ang pang-araw-araw na mga appointment sa pamamagitan ng pagrekord ng mga ito sa isang kuwaderno o talaarawan. Sama-sama, subukang mag-focus sa pag-iimbak ng impormasyon.
• Pagkuha ng sapat na pagtulog upang mapanatili ang pokus at malakas na memorya; dahil ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pag-alala at pagkuha ng impormasyon.
• Panatilihin ang aktibidad ng kaisipan at pasiglahin at pasiglahin ang utak na patuloy sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga crosswords halimbawa o pag-aaral na maglaro ng isang bagong instrumento sa musika.
• Kumain ng isang malusog na diyeta na may sapat na dami ng mga gulay, prutas, isda, mataba na karne, mga mapagkukunang protina na mababa ang taba at buong butil; ang isang malusog na diyeta ay makikinabang sa isipan pati na rin sa katawan.
• Ang ehersisyo ay patuloy na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan, kabilang ang utak. Maaari itong dagdagan ang lakas ng memorya ng indibidwal. Tulad ng inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao para sa karamihan sa malusog na matatanda, hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aerobic na aktibidad Tulad ng pagpabilis, halimbawa, o 75 minuto bawat linggo ng malakas na aktibidad ng aerobic tulad ng jogging, at kung walang sapat na oras , sampung minuto ng paglalakad ay maaaring ilalaan araw-araw.
• Pagpapatuloy ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at malalapit na kaibigan. Makakatulong ito upang labanan ang stress at pagkalungkot na may papel sa pagpapahina ng memorya. Ang komunikasyon sa lipunan ay mahalaga at kinakailangan upang madagdagan ang konsentrasyon at palakasin ang memorya lalo na sa mga nabubuhay na nag-iisa.
• Sundin ang mga tagubilin at tagubilin ng doktor kung mayroong isang talamak na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, kolesterol, o pagkalungkot. Kung mas pinapangalagaan mo ang iyong sarili, mas mabuti ang iyong kalusugan, at dapat na kumonsulta ang doktor kung ikaw ay inireseta ng mga gamot. Matapos maapektuhan ang memorya.

Ang mga pagkain ay nakakatulong upang madagdagan ang konsentrasyon

Mayroong mga uri ng pagkain na nakakatulong upang palakasin ang memorya at madagdagan ang pokus, kabilang ang:

• Caffeine: Maaari itong dagdagan ang aktibidad at makakatulong na madagdagan ang konsentrasyon, at matatagpuan sa kape, inumin ng enerhiya at sa ilang mga gamot. Ang caffeine ay nagdaragdag ng pagkaalerto, ngunit ang epekto nito ay hindi permanente at panandaliang, at ang paglaganap nito ay maaaring gumawa ng hindi komportable at galit sa isang tao.
• Ang Glucose ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa utak, kaya ang isang tasa ng orange juice o anumang iba pang juice ng prutas ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng panandaliang memorya, pag-iisip at kakayahan sa pag-iisip, ngunit ang labis na maaaring maging sanhi ng sakit sa puso at iba pang mga problema.
• Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng agahan ay maaaring mapabuti ang memorya. Ang mga mag-aaral na kumakain ng agahan ay mas mahusay kaysa sa mga hindi. Ang mga perpektong restawran ay dapat isama ang buong butil ng mayaman na hibla, mga produktong gatas at prutas, ngunit mahalaga na huwag kumain nang labis. Natagpuan din ng mga mananaliksik na ang mga high-calorie na restawran ay pumipigil sa konsentrasyon.
• Ang mga isda ay pinagmumulan ng protina at fatty acid na nagpapatibay sa gawain at nutrisyon ng utak. Ang isang diyeta na naglalaman ng mataas na antas ng isda ay nauugnay sa mababang pagkalimot at panganib sa stroke. Bilang karagdagan, ang pagkain ng isda ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng memorya, lalo na sa edad, Para sa mas mahusay na kalusugan ng utak at puso, ang dalawang servings ng mga isda ay ginustong lingguhan.
• Ang pagpapasiya ng pang-araw-araw na dosis ng mga mani at tsokolate: Ang mga mani at buto ay pinagmumulan ng antioxidant bitamina E, ang madilim na tsokolate ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant, at naglalaman ng mga likas na stimulant na nagtataguyod ng konsentrasyon tulad ng caffeine. Ang isang onsa sa isang araw ng mga mani at madilim na tsokolate ay nakakakuha ng katawan ng mga benepisyo na kinakailangan nito.
• Pagdaragdag ng avocados at buong butil sa diyeta: Ang bawat miyembro ng katawan ay nakasalalay sa daloy ng dugo, lalo na ang puso at utak, sa gayon ang pagkakaroon ng diyeta na naglalaman ng isang mataas na paggamit ng buong butil at prutas tulad ng mga abukado, halimbawa, ay maaaring mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, mababang kolesterol, Sa mabuting taba, at monounsaturated fats na makakatulong upang dumaloy ang malusog na dugo sa katawan.
• Mga Berry: Ang pananaliksik sa mga hayop sa laboratoryo ay nagpakita na ang mga berry ay makakatulong na maprotektahan ang utak at maaaring mabawasan ang mga epekto ng mga problema na may kaugnayan sa edad tulad ng Alzheimer’s. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mga high-tart diets ay nagpapabuti sa pag-andar ng pag-aaral at lakas ng kalamnan sa mga daga ng pagtanda. Ang paggawa ng mga ito sa mental na katumbas ng mga mas bata na daga.