Matulog at magpahinga
Ang katawan ng tao ay kailangang magpahinga at matulog para sa isang tiyak na tagal, upang ang panahong ito ay hindi mas mababa sa 7 o 8 na oras bawat gabi, at kung hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas mahusay na mabayaran ang kawalan ng oras ng pagtulog, sa pamamagitan ng pagtulog nang mas mahaba sa susunod na araw.
Music therapy
Ang pakikinig sa musika ay nakakaramdam ka ng komportable. Ang mga pag-aaral tulad ng 2008 Cochrane Review ay nagpakita na ang paglalaro ng musikang upbeat at nakakarelaks sa tono ay nagpapabuti sa kalooban ng isang tao at nag-aalis ng depression.
Ang regulasyon ng asukal sa dugo
Ang regulasyon ng asukal sa dugo ay nakakatulong upang maiwasan ang depression. Ang kakulangan ng regulasyon ng asukal ay nagdudulot ng pagbaba ng asukal sa dugo, na humahantong sa taong gumagawa ng mga bagay na hindi niya napagtanto. Maraming mga kriminal ang nagsagawa ng singil ng kawalang-kasalanan bilang isang resulta ng kanilang hyperglycemia, Kung saan ang asukal ay nauugnay sa katawan at isip ng tao, kaya’t ang asukal ay dapat na regulahin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng antas ng mga karbohidrat sa katawan, at ito ay upang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng hibla, protina, at taba.
Psychotherapy
Kapag sa palagay mo ay nalulumbay bumisita sa isang psychiatrist, lalo na para sa mga indibidwal na kumokontrol ng mga negatibong kaisipan sa kanilang kalooban, kung saan matutukoy ng doktor ang paggamot ng problema, sa pamamagitan ng gawain ng pagtatanong sa taong pasyente, kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, pagkatapos ay maglagay ng mga katanungan at mga hamon. sa mga ideyang ito, At nagtatrabaho sa pagpapatupad nito. Sa paglipas ng panahon, ang pagtatanong na ito ay magpapakita ng kakayahang baguhin ang istraktura ng utak at makakuha ng mas positibong mga ideya.
Pagninilay-nilay
Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maalis ang pagkalumbay; maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng kakayahan ng pagmumuni-muni upang mapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay, pagkabalisa, at obsessive-compulsive disorder, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga iniisip ng pasyente at gawing mas positibo.
Pagtatakda ng mga layunin
Ang pagtukoy sa pang-araw-araw na mga layunin ay kung ano ang sumisira sa pagkalumbay. Kapag naramdaman ng isang indibidwal na hindi niya magawa ang isang bagay, mayroon siyang pakiramdam ng pagkalungkot. Samakatuwid, ang pakiramdam na ito ay dapat baligtarin sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang plano para sa mga layunin na makamit.
Kumain ng masustansiya
Ang malusog na pagkain ay nagpapabuti sa mood. Ipinakikita ng ebidensya na pang-agham na ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid, tulad ng tuna, salmon, at folic acid na pagkain, tulad ng spinach at avocado, ay tumutulong sa indibidwal na mabawasan ang kanyang sikolohikal na depresyon.