Pag-igting
Ang tensyon ay isa sa mga bagay na ang lahat ay nalantad sa ilang sandali sa buhay. Maaaring ito ay dahil sa trabaho, pisikal na pagkabalisa o sakit. Ito ang lahat ng mga kadahilanan na nagiging sanhi ng ilang pag-igting sa tao. Huwag hayaan ang pagkabalisa, tulad ng pakiramdam ng kaunting sakit sa tiyan, o magdusa mula sa pagpapawis ng kamay kapag nagsasalita sa harap ng karamihan ng tao, halimbawa, at ipagpatuloy ang pag-igting na ito para sa isang simpleng panahon at maging positibo at pag-uudyok sa tao na maghangad na malutas ang mga problema o pagtagumpayan ang mga paghihirap, ngunit may negatibong pag-igting ay nakakaapekto sa buhay at kalusugan ng tao Pisikal at sikolohikal, dapat na paglaban ng Tao at pagbabawas ng mga sanhi upang hindi lumala at magdulot ng higit na mga problema sa katagalan.
Mga paraan upang mapawi ang pag-igting
Mayroong iba’t ibang mga paraan na makakatulong sa tao upang mapawi ang pag-igting, at ang mga pamamaraan na ito:
- Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan o mahal sa isa, makipag-usap sa kanya tungkol sa mga problema o damdamin na nag-aalala sa pag-iisip, pag-alala, at pagkapagod. Ang mabuting pakikipag-ugnayan at pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at kasama ay napakahalaga para sa isang malusog na pamumuhay, at mas mahalaga kung ang isang tao ay nasa ilalim ng pagkapagod at pag-igting. Sa suporta at pagtiyak ng isang malapit na tao na maaaring makatulong ng maraming upang mapagaan ang pag-igting.
- Ang positibong pakikipag-usap sa sarili at muling matiyak na ang lahat ay magiging maayos, at tahimik na pag-iisip tungkol sa paksa na nagdudulot ng pag-igting at kung ano ang maaaring gawin upang malutas ang problema.
- Ang pakikinig sa musika sa isang nakakarelaks, nakakarelaks na kapaligiran, kung saan ang tahimik na musika ay partikular na may positibong epekto sa utak at katawan, at makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at bawasan ang cortisol; isang hormon na naka-link sa stress at nakikinig sa tunog ng karagatan o Sa mga tunog ng kalikasan, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng nakakarelaks at kalmado din.
- Ang pagkain ng malusog na pagkain ay may malaking epekto sa pagbabawas ng mga antas ng stress. Ang paglayo sa mga asukal at mapanganib na taba, at ang paglaganap ng mga gulay, prutas, isda at pagkain na mayaman sa mga fatty acid o omega-3 ay nagbabawas ng mga sintomas ng pagkapagod at pag-igting.
- Tumutulong ang pagtawa upang maayos ang mga endorphin ng hormone, na nagpapabuti sa kalooban at binabawasan ang mga antas ng mga hormone na nagdudulot ng pag-igting, at maaaring mapanood ang mga nakakatawa na mga sipi na nagbabago ng mood at mapabuti ang sikolohikal.
- Palitan ang berdeng tsaa o inumin ng enerhiya na may berdeng tsaa. Ang green tea ay naglalaman ng mas mababa sa kalahati ng caffeine na magagamit sa kape at naglalaman ng malusog na antioxidant. Naglalaman ito ng thiamin, isang amino acid na may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
- Mag-ehersisyo, kahit na simple, tulad ng maikling paglalakad na nakakatulong upang ilipat ang sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang hormon Andorphin, at sa gayon ay maaaring mapabuti ang mood kaagad at mabawasan ang stress at pag-igting.
- Ang pagtulog o natutulog nang hindi komportable ay isang pangunahing sanhi ng stress. Sa kaso ng hindi pagkakatulog at hindi magandang pagtulog, ang pag-igting ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Ang mga tip para sa pagtulog ng maayos ay ang TV ay naka-off bago ang oras ng pagtulog, At dapat mayroong isang panahon ng pagrerelaks bago matulog, at ang ilaw sa pagtulog ay malabo.
- Gumagawa ba ng mga ehersisyo sa paghinga o pagsasanay sa pagmumuni-muni, tulad ng pag-upo sa upuan at paa sa lupa at kamay sa mga tuhod at pagkatapos ay paghinga nang dahan-dahang nakatuon sa pagpapalawak ng mga baga, at subukang linawin ang isip, dahil nagiging sanhi ng masamang paghinga Ang tensyon ay nakakatulong sa paghinga ng malusog at malalim upang madagdagan ang oxygen sa dugo at upang makaramdam ng kalmado at mamahinga.
- Upang makagawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, upang ang tao ay mapupuksa ang mga sanhi ng pag-igting sa mahabang panahon. Maraming mga paraan na kilala at pangkaraniwan sa modernong psychotherapy tulad ng yoga, at ang kanais-nais na pagmumuni-muni upang sundin bilang isang nakagawiang pamumuhay.
Ang mga taong pinaka madaling kapitan ng stress
Ang stress ay dumating sa iba’t ibang mga form at nakakaapekto sa mga tao ng lahat ng mga pangkat ng edad at lakad ng buhay. Walang mga espesyal na pamantayan na maaaring mailapat upang mahulaan ang mga antas ng stress ng mga tao. Sa pangkalahatan, ang mga tao na hindi tumatanggap ng kinakailangang suporta sa lipunan, mga taong walang malay, Insomnia, kawalan ng tulog, o pisikal na kapansanan ay karaniwang hindi gaanong kakayahang makayanan ang mga problema sa buhay at pang-araw-araw na pagkapagod, at samakatuwid ay mas madaling kapitan ng stress kaysa sa ibang tao.
Mga sanhi ng pagkapagod
Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng stress sa mga tao, kabilang ang:
- Mga problemang pampinansyal.
- Permanenteng pagiging abala.
- Mga problema sa trabaho o paaralan.
- Mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay.
- Kumplikadong relasyon.
- Pressure dahil sa pamilya o mga anak.
Mga epekto ng stress sa mga tao
Mayroong maraming mga epekto ay maaaring sanhi ng pagkapagod at stress, kabilang ang:
- Mga pisikal na epekto:
- Sakit o cramp sa kalamnan.
- Sakit sa dibdib.
- sakit ng ulo.
- Nakakapagod.
- sakit sa tiyan.
- Mga problema sa pagtulog.
- Mga epekto ng Mood:
- Nakakapagod.
- Nakaramdam ng pagkabalisa.
- Kakulangan sa pag-concentrate.
- Walang pakiramdam na motibasyon o layunin.
- Nakaramdam ng galit o galit.
- Nakaramdam ng lungkot o bigo.
- Mga epekto sa Pag-uugali:
- Labis na pagkain o nakakalimutan kumain o kulang sa pagnanasa.
- pagkagalit ng ulo.
- Pag-abuso sa droga o alkohol.
- Mag-ehersisyo ng mas mababa sa karaniwan.
- Paninigarilyo.
- Pag-alis ng lipunan.