GERD at pagkapagod
Ang pagkapagod ay higit pa sa pagiging pagod dahil ikaw ay masyadong huli o nagtrabaho nang napakahirap. Ito ay nag-iiwan sa iyo ng pagod na pagod at kulang sa enerhiya araw-araw sa loob ng mahabang oras. Ang pagkapagod ay maaaring direktang resulta ng malubhang problema sa kalusugan o maaari itong maging isang di-tuwirang resulta ng mga kondisyon na nakagambala sa iyong pagtulog.
Ang isa lalo na ang karaniwang dahilan ng pagbaba ng pagtulog ay ang gastroesophageal reflux disease (GERD), o heartburn.
Ang GERD ay nangyayari kapag ang tiyan acid ay gumagalaw sa esophagus. Ang pabalik na daloy na ito ay tinatawag na reflux. Ang asido ay maaaring magagalitin sa gilid ng lalamunan, na nagiging sanhi ng mga damdamin ng heartburn. Maaari ka ring gumawa ng ubo.
Kapag nahihiga ka, ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay hindi lumilipat sa iyong katawan pati na rin ang ginagawa nila kapag ikaw ay tuwid. Kung mayroon kang labis na asido sa tiyan, mas malamang na maghugas ng back up sa iyong esophagus kung ikaw ay nakahiga flat kaysa sa kung ang iyong ulo ay nakataas. Kapag ang iyong ulo ay nakataas, ang gravity ay tumutulong na panatilihin ang acid mula sa paglipat paitaas.
Maaaring maapektuhan ng GERD ang iyong pagtulog dahil maaaring magwakas ka hanggang naghihintay ang heartburn at ubo bago matulog, o maaari kang makaranas ng matinding paghihirap at pag-ubo habang sinusubukan na hindi matulog.
Ano pa ang nagiging sanhi ng pagkapagod?
Ang pagkapagod ay maaaring mangyari dahil sa mga kadahilanang pamumuhay, tulad ng:
- paggamit ng droga at alkohol
- masyadong marami o masyadong maliit na pisikal na aktibidad
- ilang mga gamot
- mahirap gawi sa pagkain
Ang pagkapagod ay maaari ding mangyari sa mga kondisyong medikal, tulad ng:
- anemya
- kanser
- sakit sa puso
- sakit sa thyroid
- pagtulog apnea
- maramihang esklerosis
- sakit sa isip, kabilang ang stress at depression
Talamak na nakakapagod na syndrome (CFS)
Ang isang kondisyon na tinatawag na chronic fatigue syndrome (CFS) ay maaaring tumagal nang maraming taon at iwanan ka na, kahit na gaano kaunti o gaano katagal ang pagtulog at ehersisyo.
Ang CFS ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ito ay may kaugaliang bumuo sa iyong 40s o 50s, ngunit maaaring bumuo ng kahit sino sa anumang edad. Ang Little ay kilala tungkol sa mga dahilan o panganib kadahilanan. Ang mga sintomas ng CFS ay kinabibilangan ng:
- kapaguran
- sakit sa kasu-kasuan
- sakit ng ulo
- sensitivity sa liwanag
- pagkahilo
- pagkamuhi
Kung mayroon kang ilang mga sintomas ng CFS at nakaranas ka ng pagkapagod para sa hindi bababa sa anim na buwan, maaaring masuri ka ng iyong doktor sa kondisyong ito. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga pagpapagamot na ito kung mayroon kang CFS:
- anti-inflammatory drugs
- antidepressants
- regular, magagaan na ehersisyo
- pagpapabuti ng pandiyeta
- psychological therapy
Kailan makakakita ng doktor
Ang pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng maraming iba’t ibang mga problema sa kalusugan. Mahalaga na bigyang-pansin ang iba pang mga sintomas na maaaring mayroon ka. Matutulungan nito ang iyong doktor na simulang tukuyin ang dahilan at maghanap ng isang solusyon.
Ang pakiramdam ng pagod na lahat ng oras ay hindi normal na kondisyon. Hindi ito isang hindi maiiwasang tanda ng pagiging mas matanda o pagkakaroon ng mga bata sa bahay. Kung nakakaramdam ka ng pagod at mahina sa loob ng ilang linggo, tingnan ang iyong doktor.
Ang isang maliit na heartburn isang beses sa isang habang ay karaniwan. Maaaring mangyari ito dahil sa ilang mga kumbinasyon ng pagkain at inumin. Kung nakakaranas ka ng heartburn ng hindi bababa sa ilang beses bawat buwan, sabihin sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o makita ang isang gastroenterologist.
Kung ang mga sintomas ng GERD ay pinapanatili kang gising, ang mga paggamot ay magagamit upang mabawasan ang iyong mga sintomas, at pahintulutan kang magrelaks at mas matulog sa gabi.
Ano ang aasahan sa pagbisita ng iyong doktor
Itatanong ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at magsagawa ng pisikal na pagsusulit. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng GERD bilang karagdagan sa iyong pagkapagod, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng endoscopy.
Ang isang endoscope ay isang mahaba, manipis, nababaluktot na tubo na maaaring ibababa ng iyong doktor ang iyong lalamunan at sa pamamagitan ng iyong esophagus. May isang maliit na kamera na maaaring magpadala ng mga larawan sa isang monitor na maaaring tingnan ng iyong doktor sa panahon ng pamamaraan. Ang mga palatandaan ng tiyan acid pagtagos sa lining ng lalamunan ay maaaring maging halata, na nagpapatunay ng isang diagnosis ng GERD.
Maaari silang magtanong tungkol sa iyong pagkain. Dapat kang maging handa upang pag-usapan ang tungkol sa mga pagkain at inumin na iyong ubusin at kung ang ilan sa mga ito ay maaaring ma-trigger para sa GERD. Bago ka makita ang isang doktor, pag-isipan ang mga oras na nagkaroon ka ng heartburn at kung ano ang iyong kinain mas maaga sa araw na iyon.
Ang maanghang na pagkain ay maaaring maging isang karaniwang at halata na trigger, ngunit ang mga prutas na sitrus, tsokolate, at mataas na taba ay maaari ring maging sanhi ng mga problema mo. Maaaring naiiba ang iyong mga trigger sa GERD mula sa mga nag-aalala sa ibang tao sa GERD.
Mga pagkain upang maiwasan
- maanghang na pagkain
- tsokolate
- kape
- sitrus o iba pang mga acidic na pagkain
- mataas na taba pagkain
Gusto rin ng iyong doktor na malaman ang tungkol sa iba pang mga bagay na maaaring nakakaabala sa iyong pagtulog. Kayo ba ay matulog nang huli o nakakagising ng maaga? Nag-aaksaya ka ba ng maraming caffeine huli sa araw? Napalitan mo ba ang iyong mga unan sa loob ng nakaraang taon, at komportable ka ba sa iyong higaan? Ang mga ito at iba pang mga katanungan ay maaaring makatulong sa iyong doktor na mas mahusay na maunawaan ang iyong mga pag-uugali sa pagtulog at mamuno sa mga kadahilanan sa kapaligiran o pag-uugali.
Anong mga paggamot ang magagamit para sa GERD?
Para sa ilang mga tao, higit sa-counter antacids na neutralisahin ang tiyan acid ay maaaring sapat na upang mapabilis ang paso ng GERD. Ang dalawang iba pang mga uri ng mga gamot, mga H2 receptor blocker at mga inhibitor ng proton pump (PPI) ay makukuha rin sa mga over-the-counter na varieties, kahit na mas malubhang mga kaso ng GERD ay maaaring mangailangan ng mga bersyon ng lakas ng reseta. Kapwa sila ay nagbabawas ng produksyon ng asido, ngunit maaaring makatulong din ang mga PPI na pagalingin ang napinsalang esophageal tissue.
Ang pag-iwas sa mga pagkain sa pag-trigger at inumin ay pinapayuhan din, kahit na nagsasagawa ka ng mga gamot. Dapat mo ring iwasan ang pagkalanta sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Maaaring makatulong ang pagpapataas ng ulo ng kama. Ang masikip na mga damit ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng GERD na mas malala, kaya dapat mong subukan na maiwasan ang mga ito pati na rin. Ang GERD ay mas malamang kung ikaw ay napakataba, kaya maaaring makatulong ang pagpapanatili ng malusog na timbang. Dapat mo ring tumigil sa paninigarilyo, dahil maaari itong makapinsala sa iyong lalamunan at lahat ng iyong mga organo.
Kung ang GERD ay ang sanhi ng iyong pagkapagod, pagkatapos ay ang matagumpay na pamamahala ng heartburn ay maaaring isalin sa mas mahusay na pagtulog at mas pagkapagod.
Kung walang malinaw na dahilan ng iyong pagkapagod, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan na maaari mong subukan upang makuha ang iyong enerhiya pabalik, kung ito ay sa pamamagitan ng higit pang ehersisyo, pandiyeta pagbabago, o iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.
Mga tip upang pamahalaan ang GERD
- Iwasan ang mga pagkain sa pag-trigger at inumin, tulad ng kape, tsokolate, o maanghang na pagkain.
- Huwag kumain bago kumain.
- Panatilihin ang isang malusog na timbang.
- Kung naninigarilyo ka, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang tulungan kang umalis.
- Gumawa ng ehersisyo isang bahagi ng iyong regular na gawain.
Ano ang pananaw?
Ang CFS ay maaaring tumagal ng maraming taon, ngunit maraming mga kondisyon na nagiging sanhi ng pagkapagod ay maaaring gamutin. Sa paggagamot ay nabagong enerhiya. Ang iyong mga posibilidad ng muling pagkuha ng iyong enerhiya ay lubos na nakasalalay sa kung gaano mo ginagamot ang dahilan ng iyong pagkapagod.
Ang GERD ay maaaring maging talamak, ngunit posible na kontrolin ito sa mga gamot, isang malusog na pamumuhay, at pag-iwas sa mga pagkain at inumin. Maaari mo pa ring tangkilikin ang iba’t ibang pagkain habang iniiwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng mga sintomas.
Mga tip para sa pag-iwas
Sundin ang mga tip na ito upang maiwasan ang pagkapagod at ang mga sintomas ng GERD:
- Mag-ehersisyo ng 30 hanggang 40 minuto bawat araw.
- Sundin ang isang malusog na diyeta na naglilimita o nag-iwas sa mga trigger ng GERD.
- Patayin ang mga electronic device ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog.
- Iwasan ang alak at kapeina malapit sa oras ng pagtulog.
- Kumain ng mas maliliit na hapunan, at huwag kumain kaagad bago matulog.
- Tiyaking malamig at madilim ang iyong silid-tulugan.