Categories Kalusugan

Bakit Ako Laging Sakit?

Anong sakit ka?

Walang sinuman na hindi nakakuha ng isang malamig o virus ilang araw bago ang isang malaking kaganapan. Para sa ilang mga tao, ang sakit ay isang paraan ng pamumuhay, at ang mga araw ng pakiramdam na mabuti ay kaunti at malayo sa pagitan. Ang pag-alis ng sniffles, pagbahing, at pananakit ng ulo ay maaaring tila isang panaginip, ngunit posible. Gayunpaman, kailangan mong malaman muna kung ano ang sakit sa iyo.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo

“Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapatigil sa doktor” ay isang simpleng pananalita na mayroong ilang katotohanan. Kung hindi ka kumain ng isang mahusay na bilugan, balanseng diyeta, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana sa kanyang pinakamahusay na. Ang isang mahinang pagkain ay nagdaragdag din ng panganib ng iba’t ibang sakit.

Ang mabuting nutrisyon ay tungkol sa pagkuha ng nutrients, bitamina, at mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang iba’t ibang mga pangkat ng edad ay may iba’t ibang mga pangangailangan at pangangailangan sa nutrisyon, ngunit ang parehong pangkalahatang tuntunin ay nalalapat sa mga tao sa lahat ng edad:

  • Kumain ng iba’t-ibang prutas at gulay araw-araw.
  • Pumili ng mga pantal na protina sa mga mataba.
  • Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba, sosa, at sugars.
  • Kumain ng buong butil hangga’t maaari.

Bitamina D

Kung madalas kang magkasakit, maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang mapalakas ang iyong paggamit ng bitamina D. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring gumawa ng isang tao na mas malamang na magkaroon ng isang matinding impeksyon ng respiratory tract. Ang kakulangan ng bitamina D ay nakaugnay din sa isang mahinang sistema ng immune. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda, yolks ng itlog, at mushroom. Ang pagiging labas sa loob ng 10-15 minuto bawat araw ay isa pang paraan upang mag-ani ng mga benepisyo ng “bitamina ng sikat ng araw.” Ayon sa Office of Dietary Supplements, karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na maghangad ng hindi bababa sa 15 micrograms (mcg) bawat araw. Ito ay ligtas para sa karamihan ng mga matatanda na gumamit ng hanggang 100 mcg bawat araw.

Pag-aalis ng tubig

Ang bawat tissue at organ sa loob ng katawan ay depende sa tubig. Tinutulungan nito ang pagdala ng mga sustansya at mineral sa mga selula, at pinapanatili ang iyong bibig, ilong, at lalamunan na basa-basa – mahalaga sa pag-iwas sa karamdaman. Kahit na ang katawan ay binubuo ng 60 porsiyento ng tubig, nawalan ka ng mga likido sa pamamagitan ng pag-ihi, mga paggalaw ng bituka, pagpapawis, at kahit na paghinga. Ang dehydration ay nangyayari kapag hindi mo sapat na pinapalitan ang mga likido na nawala mo.

Mild to moderate dehydration kung minsan ay mahirap kilalanin, ngunit maaari itong maging sakit sa iyo. Ang mga sintomas ng banayad hanggang katamtaman na pag-aalis ng tubig ay maaaring mali para sa mga pangkalahatang pananakit at panganganak, pagkapagod, sakit ng ulo, at paninigas ng dumi. Ang parehong talamak at talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring mapanganib, kahit na nagbabanta sa buhay. Kabilang sa mga sintomas ang:

  • matinding pagkauhaw
  • lumubog na mga mata
  • sakit ng ulo
  • mababang presyon ng dugo, o hypotension
  • mabilis na tibok ng puso
  • pagkalito o panghihina

Ang paggamot ay simple: sumipsip ng tubig buong araw, lalo na sa mainit o mahalumigmig na mga kondisyon. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng mga prutas at gulay, ay nagpapanatili din sa iyo ng hydrated sa buong araw. Hangga’t regular kang umihi at huwag mag-uhaw, malamang na uminom ka ng sapat upang manatili ang hydrated. Ang isa pang sukatan ng sapat na hydration ay ang kulay ng iyong ihi ay dapat na maputlang dilaw (o halos malinaw).

Kulang sa tulog

Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay mas malamang na magkasakit.

Ang iyong immune system ay naglalabas ng mga cytokine habang natutulog ka. Ang mga Cytokine ay protina-mga mensahero na lumalaban sa pamamaga at sakit. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pa sa mga protina kapag ikaw ay may sakit o pagkabalisa. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng sapat na proteksiyon ng protina kung ikaw ay natutulog-pinagkaitan. Pinabababa nito ang natural na kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga impeksyon at mga virus.

Ang pag-ubos sa pang-matagalang pagtulog ay nagdaragdag din sa iyong panganib na:

  • labis na katabaan
  • sakit sa puso
  • mga problema sa cardiovascular
  • diyabetis

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat araw. Ang mga tinedyer at mga bata ay nangangailangan ng hanggang 10 oras ng pagtulog bawat araw, ayon sa Mayo Clinic.

Maruming kamay

Ang iyong mga kamay ay nakikipag-ugnayan sa maraming mga mikrobyo sa buong araw. Kapag hindi mo regular na hugasan ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay pindutin ang iyong mukha, mga labi, o ang iyong pagkain, maaari mong maikalat ang mga sakit. Maaari mo ring gawing muli ang iyong sarili.

Ang paghuhugas lamang ng iyong mga kamay sa pagtakbo ng tubig at antibacterial na sabon sa loob ng 20 segundo (humikaw ang “Maligayang Kaarawan” kanta nang dalawang beses) ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog at maiwasan ang mga bacteria na nagdudulot ng sakit. Kapag hindi available ang malinis na tubig at sabon, gumamit ng mga sanitizer na nakabase sa alkohol na naglalaman ng hindi bababa sa 60 porsiyentong alak.

Magdidisimpekta sa mga countertop, mga humahawak sa pinto, at elektronika tulad ng iyong telepono, tablet, o computer na may mga wipe kapag ikaw ay may sakit. Upang maiwasan ang pagkalat ng sakit, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang paghuhugas ng iyong mga kamay sa mga sitwasyong ito:

  • bago at pagkatapos ng paghahanda ng pagkain
  • bago kumain
  • bago at pagkatapos ng pag-aalaga sa isang taong may sakit
  • bago at pagkatapos ng pagpapagamot ng sugat
  • pagkatapos gamitin ang banyo
  • pagkatapos ng pagbabago ng mga diaper o pagtulong sa isang bata na may poti pagsasanay
  • pagkatapos ng pag-ubo, pagbahin, o paghagupit ng iyong ilong
  • pagkatapos na hawakan ang mga alagang hayop o paghawak ng basura ng alagang hayop o pagkain
  • pagkatapos ng paghawak ng basura

Masamang kalusugan sa bibig

Ang iyong mga ngipin ay isang window sa iyong kalusugan, at ang iyong bibig ay isang ligtas na kanlungan para sa parehong mabuti at masamang bakterya. Kapag hindi ka may sakit, ang mga panlaban sa iyong katawan ay tumutulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa bibig. Ang pang-araw-araw na brushing at flossing ay nagpapanatili din ng mapanganib na bakterya sa tseke. Ngunit kapag ang mapanganib na bakterya ay lumalabas sa kawalan, maaari itong maging sanhi ng sakit at maging sanhi ng pamamaga at mga problema sa ibang lugar sa iyong katawan.

Ang mga pangmatagalang, malalang problema sa bibig sa kalusugan ay maaaring magkaroon ng mas malaking mga kahihinatnan. Ang hindi magandang kalusugan sa bibig ay nauugnay sa maraming mga kondisyon, kabilang ang:

  • sakit sa puso
  • stroke
  • napaaga kapanganakan
  • mababang timbang ng kapanganakan
  • endocarditis, isang impeksyon sa panloob na panig ng puso

Upang itaguyod ang malusog na ngipin at gilagid, magsipilyo at mag-floss ng iyong ngipin nang dalawang beses sa isang araw, lalo na pagkatapos kumain. Mag-iskedyul din ng mga regular na pagsusuri sa iyong dentista. Kumuha ng higit pang mga tip para maiwasan ang mga problema sa bibig sa kalusugan.

Mga sakit sa immune system

Ang mga sakit sa immune system ay nangyayari kapag ang immune system ng isang tao ay hindi nakikipaglaban sa mga antigens. Ang mga antigen ay mga mapanganib na sangkap, kabilang ang:

  • bakterya
  • toxins
  • mga selula ng kanser
  • mga virus
  • fungi
  • allergens, tulad ng pollen
  • dayuhang dugo o tisyu

Sa isang malusog na katawan, ang isang invading antigen ay natutugunan ng mga antibodies. Ang mga antibodies ay mga protina na sumisira sa mga mapanganib na sangkap. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may immune system na hindi gumagana pati na rin ang dapat nilang gawin. Ang mga immune system na ito ay hindi makagawa ng epektibong antibodies upang maiwasan ang sakit.

Maaari mong magmana ng isang disorder ng immune system, o maaari itong magresulta mula sa malnutrisyon. Ang iyong immune system ay may kaugaliang makakuha ng mas mahina habang ikaw ay mas matanda.

Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo o ang isang miyembro ng pamilya ay mayroong disorder ng immune system.

Genetics

Ang isang mababang puting selula ng dugo (WBC) na bilang ay maaari ring magresulta sa mas madalas mong pagkakasakit. Ang kundisyong ito ay kilala bilang leukopenia, at maaari itong maging genetiko o sanhi ng ibang sakit. Ang isang mababang bilang ng WBC ay nagdaragdag sa iyong panganib ng impeksiyon.

Sa kabilang banda, ang isang mataas na bilang ng WBC ay maaaring maprotektahan ka laban sa sakit. Katulad ng isang mababang bilang ng WBC, ang isang mataas na bilang ng WBC ay maaari ding maging resulta ng genetika. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga tao ay maaaring lamang maging mas natural na nilagyan upang labanan ang isang malamig o trangkaso.

Mga sintomas ng allergy na walang mga alerdyi?

Maaari kang makaranas ng mga sintomas ng mga pana-panahong alerdyi, tulad ng makati mata, puno ng ilong ilong, at isang kulong ulo na walang aktwal na pagkakaroon ng alerdyi. Ang kalagayang ito ay tinatawag nonallergic rhinitis .

Ayon sa journal Allergy, Asthma & Immunology Research, nakakaapekto ito sa halos 20 milyong Amerikano.

Ang mga sintomas ng nonallergic rhinitis ay katulad ng sa isang reaksiyong alerdyi. Ngunit sa halip na sanhi ng ragweed, damo, pollen ng puno, o iba pang tipikal na allergen, ang nonallergic rhinitis ay sanhi ng malakas na amoy, ilang pagkain, stress, pagbabago sa panahon, o kahit na dry air.

Ang irritation at pamamaga ng lining ng mga daanan ng ilong ay nagiging sanhi ng di-malagkit na rhinitis. Ang mga daluyan ng dugo sa iyong ilong ay lalawak at ang dugo ay dumadaloy sa ilong ng ilong. Ito ay nagiging sanhi ng abnormal na pagpapalawak at pamamaga sa iyong ilong, na nagpapalit ng mga sintomas ng alegasyong alerto. Karamihan sa mga tao ay diagnosed na may nonallergic rhinitis pagkatapos sumasailalim sa allergy testing.

Ang paggamot para sa kondisyon ay depende sa:

  • ang kalubhaan ng iyong mga sintomas
  • ang iyong mga nag-trigger
  • kung mayroon kang iba pang mga kondisyon na maaaring kumplikado ng paggamot

Karamihan sa mga tao ay maaaring gumamit ng isang spray ng nasal sa pamamagitan ng steroid upang mapawi ang ilong ng mga irritant at mabawasan ang pamamaga. Epektibo rin ang over-the-counter at de-resetang decongestant. Kasama sa mga epekto ng pangmatagalang paggamit ang mataas na presyon ng dugo, pagkawala ng gana, at pagkabalisa.

Masyadong stress

Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, at maaari itong maging malusog sa maliliit na pagdagdag. Subalit ang talamak na stress ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong katawan, gumawa ka may sakit, at mas mababa ang iyong katawan natural na immune tugon. Maaari itong antalahin ang pagpapagaling, dagdagan ang dalas at kalubhaan ng mga impeksiyon, at palakasin ang mga umiiral na mga problema sa kalusugan.

Magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng:

  • pagkuha ng pahinga mula sa iyong computer
  • pag-iwas sa iyong cell phone sa loob ng maraming oras pagkatapos makauwi ka
  • nakikinig sa nakapapawi na musika pagkatapos ng isang nakababahalang pulong ng trabaho
  • ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban

Maaari kang makahanap ng pagpapahinga sa pamamagitan ng musika, sining, o pagmumuni-muni. Anuman ito, maghanap ng isang bagay na binabawasan ang iyong pagkapagod at tumutulong sa iyong mamahinga. Maghanap ng propesyonal na tulong kung hindi mo makontrol ang stress sa iyong sarili.

Mikrobyo at mga bata

Ang mga bata ay may pinaka-social contact, na naglalagay sa mga ito sa mataas na panganib para sa pagdala at pagpapadala ng mga mikrobyo. Ang pag-play sa mga kapwa mag-aaral, pag-play sa maruming kagamitan sa palaruan, at pag-pick up ng mga bagay mula sa lupa ay ilan lamang sa mga pagkakataon kung saan ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat.

Turuan ang iyong anak ng mga gawi sa kalinisan, tulad ng madalas na paghuhugas ng kamay, at maligo ito araw-araw. Tumutulong ito na pigilan ang pagkalat ng mga virus at mikrobyo sa paligid ng iyong sambahayan. Hugasan ang iyong sariling mga kamay ng madalas, punasan ang karaniwang mga ibabaw kapag ang isang tao ay nagkasakit, at panatilihin ang iyong anak sa bahay kung sila ay may sakit.

Outlook

Kung nalaman mo na nagkakasakit ka sa lahat ng oras, pagmasdan ang iyong mga gawi at kapaligiran; ang dahilan ay maaaring maging tama sa harap mo. Kapag alam mo kung ano ang nakakapagpapagaling sa iyo, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan, maging ito man ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong doktor o paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.