Jet Lag

Ang Jet lag ay isang uri ng disorder ng pagtulog na reaksyon sa paglalakbay sa pagitan ng mga time zone.

Ang aming mga katawan ay natural na bumuo ng isang sleep-wake cycle na nakatali sa mga pattern ng liwanag at madilim sa aming kapaligiran. Ang siklo na ito, na tinatawag na circadian ritmo, ay nakakaapekto sa maraming proseso ng katawan, kabilang ang temperatura at mga antas ng hormon.

Dahil ang paglalakbay sa pagitan ng mga time zone ay nagbabago sa madilim na mga pattern sa iyong kapaligiran, maaari itong makagambala sa mga ritmo ng iyong katawan. Ang pagbabago ng kahit na ilang oras ay maaaring hindi mukhang makabuluhan, ngunit kadalasan ito ay sapat upang makaapekto sa ikot ng pag-sleep-wake ng katawan. Halimbawa, ang isang taga-California na naglakbay sa New York ay maaaring makatanggap ng wake-up call sa 7 ng umaga, ngunit ang kanyang katawan ay tumatakbo pa rin sa oras ng California, kung saan lamang 4 a.m.

Ang mga epekto ng jet lag ay higit sa pagiging pagod para sa ilang dagdag na oras. Dahil ang pagkagambala sa cycle ng sleep-wake ay nakakaapekto sa mga antas ng hormone ng iyong katawan, maraming proseso ng katawan ang maaaring maitapon, na humahantong sa iba’t ibang mga sintomas.

Mga sintomas

Ang mga sintomas ng jet lag ay maaaring banayad o malubhang, depende sa bilang ng mga time zone na iyong tinatablan at ang iyong sensitivity sa mga naturang pagbabago. Ang mas maraming time zone na iyong tinataw, mas malamang na ang iyong katawan rhythms ay disrupted, na maaaring humantong sa mas malubhang sintomas. Karamihan sa mga tao na tumatawid ng lima o higit pang mga time zone ay makakaranas ng hindi bababa sa ilang mga sintomas, na maaaring kabilang ang:

• Pag-aantok ng araw

• Sakit ng ulo

• Hindi pagkakatulog

• Walang tulog na pagtulog, marahil sa mga madalas na awakenings

• Pinagkakahirapan na nakatuon

• Pinahina ang paghatol

• Mapanglaw na tiyan o banayad na pagduduwal

Pag-diagnose

Walang mga pagsusuri para sa jet lag, bagaman kadalasan ang dahilan ay halata. Kung mayroon kang tipikal na mga sintomas, hindi mo kailangang humingi ng medikal na atensyon.

Kung mayroon kang mga sintomas ng jet lag na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo, posible na may ibang bagay na nakaka-trigger sa iyong kahirapan sa pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagsusuri upang masuri ang iba pang mga karamdaman.

Inaasahang Tagal

Para sa bawat oras zone crossed sa panahon ng paglalakbay, ito ay tumatagal ng tungkol sa isang araw upang ayusin sa bagong kapaligiran. Halimbawa, maaaring tumagal ng hanggang tatlong araw para sa isang taong naglalakbay mula sa California patungong New York upang muling makaramdam ng “normal”. Kung ang taong iyon ay naglalakbay pabalik sa California pagkatapos ng pag-aayos sa oras ng New York, maaaring tumagal ng isa pang tatlong araw upang i-adjust sa oras ng California.

Ang mga matatandang tao ay tila mas matindi sa pamamagitan ng jet lag at maaaring mangailangan ng kaunting oras upang maayos. Ang paglalakbay mula sa kanluran hanggang sa silangan ay maaaring magdulot ng mas maraming mga nakakagulat na sintomas dahil ang katawan ay may higit na kahirapan sa pagsasaayos ng orasan nito kaysa paatras.

Pag-iwas

Kahit na walang maiiwasan ang jet lag, ang mga manlalakbay ay maaaring gumawa ng ilang bagay upang limitahan ang mga epekto nito:

• Bago maglakbay, subukan na muling ayusin ang iyong iskedyul sa bahay upang tumugma sa mas malapit sa iskedyul ng iyong patutunguhan. Ito ay nangangailangan ng pagkain at pagtulog sa bahagyang iba’t ibang oras (mas maaga o mas bago, depende sa iyong patutunguhan) kaysa sa iyong ginagamit.

• Sa sandaling dumating ka, subukang gamitin ang iskedyul ng bagong lokasyon sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pagtulog sa gabi, pananatiling gising sa araw, at pagkain sa mga lokal na oras.

• Uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

• Iwasan ang alkohol at caffeine, na makakaapekto sa pagtulog, makatutulong sa pag-aalis ng tubig, at magpapalala ng mga sintomas ng jet-lag.

• Lumabas sa liwanag ng araw sa bagong time zone. Ang pagkakalantad sa likas na liwanag ay maaaring makatulong sa iyo na umangkop sa bagong kapaligiran nang mas mabilis.

Paggamot

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang hormon melatonin ay tumutulong upang mabawasan ang jet lag. Ang hormone na ito, na maaaring bilhin sa counter bilang suplemento, ay kukuha ng mga 30 minuto bago matulog sa araw ng paglalakbay at hanggang apat na araw pagkatapos ng pagdating, kadalasan sa isang dosis ng humigit-kumulang na 3 milligrams. Ang mas maliit na dosis (1milligram) ay maaari ring magtrabaho at ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas mataas na dosis, mga 5 milligrams.

Ang Melatonin sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng malubhang epekto, bagaman mayroong kaunting impormasyon sa kaligtasan ng pang-matagalang nito. Ang mga posibleng panandaliang epekto ay kinabibilangan ng daytime sleepiness, dizziness, sakit ng ulo, disorientation at pagkawala ng gana at pagduduwal. Ang Melatonin ay itinuturing na isang nutritional supplement, at samakatuwid ito ay hindi malapit na kinokontrol.

Ang mga gamot na reseta, tulad ng benzodiazepine, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng jet lag. Ito ay partikular na totoo para sa mga taong nahihirapang makatulog matapos maglakbay sa ibang oras ng panahon.

Kapag Tumawag sa Isang Propesyonal

Karaniwan, hindi kinakailangan na tumawag sa isang doktor upang gamutin ang jet lag. Gayunpaman, dapat kang tumawag sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ang mga sintomas ay hindi na-clear sa loob ng dalawang linggo.

Pagbabala

Ang Jet lag ay isang banayad na problema na napupunta sa sarili nito sa loob ng ilang araw. Ang mga taong may mga regular na gawain at mas matatandang tao ay maaaring magkaroon ng mas kaunting kakayahan na magparaya sa mga shift sa kanilang mga madilim na cycle at maaaring tumagal nang bahagya na upang mabawi. Gayunpaman, kahit na para sa mga taong ito, ang lahat ng mga sintomas ay dapat mawala sa loob ng dalawang linggo.